ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ఆధారంగా ఆహారాల సరైన కలయిక. మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ బరువును తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం లేదా చెడు అలవాట్లను ముగించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని తీయాలనుకోవడం మొదట మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను నేర్చుకోవాలి. ఈ ఆర్టికల్లో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు హేతుబద్ధమైన పోషణకు, ఏది తినడానికి మరియు ఆహారాలు తినే ఏ సమ్మేళనానికి సంబంధించిన ఉత్పత్తులకు సంబంధించిన వివరాలు మేము పరిశీలిస్తాము. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు కోల్పోవడం కోసం మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ శ్రేయస్సు మరియు మొత్తం వ్యక్తి యొక్క నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ఆహారం లేదా జీవనశైలి?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను అధ్యయనం చేసిన తరువాత, మీరు బాగా తినడం మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎలా నేర్చుకుంటారు. ఒక ఆహారం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం దరఖాస్తు, మీరు బరువు కోల్పోతారు, మరియు మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దారి ఉంటే, మీరు కూడా అదనపు పౌండ్ల గురించి ఆలోచించడం లేదు.
తినడం సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం ఎంచుకోవడానికి, మీరు మీ అలవాటు ఆహారం మార్చాలి. ఒక ప్రాథమిక నియమాన్ని గుర్తుంచుకో: "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన జీవితం!" మీరు వంట పద్ధతులను మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటల తయారీ వంటకాలు తాజా మరియు మార్పులేని అని అర్థం కాదు. బదులుగా, విరుద్దంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను అభినందించి, మీ జీవి యొక్క కృతజ్ఞతా భావాన్ని అనుభవిస్తారు.
బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మెను కొన్ని అవసరాలను పాటించాలి:
మాంసాహారం అనేది జంతువు యొక్క ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రధాన మూలం. ప్రోటీన్ అనేది భూమిపై చాలా అరుదైన ఉత్పత్తి. ప్రోటీన్లు మా శరీరానికి అవసరమైనవి, కనీసం ప్రతి సెల్, ప్రతి అవయవ ప్రాతిపదికకు కారణం. మాంసం కనీసం కొవ్వు ఎంపిక చేయాలి. పంది మాంసం, కోడి మరియు కుందేలు మాంసంతో భర్తీ చేయవచ్చు. కూడా తక్కువ కొవ్వు రకాలు చేపల ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మాంసం ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, అది కొవ్వు పొర లేదు దయచేసి గమనించండి, ఇది ఫిల్లెట్లు ఉపయోగించడానికి మంచిది. తయారీ పద్ధతిలో, ఇది మాంసం వేసి, రొట్టెలు వేయడం ఉత్తమం. వేయించిన మాంసం సిఫార్సు లేదు.
కూరగాయలు, పండ్లు విటమిన్లు, సూక్ష్మజీవుల మూలాలను కలిగి ఉంటాయి . శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించేందుకు, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ప్రాథమిక ఆహారంలో 40-45% కూరగాయలు మరియు పండ్లు తయారు చేయాలి. మంచి తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. కూడా, కూరగాయలు ఒక జంట కోసం వండుతారు చేయవచ్చు, వాటిని బయటకు సలాడ్లు తయారు, సూప్ ఉడికించాలి. పండు నుండి మీరు రసం చేయవచ్చు. కూరగాయలు మరియు పండ్ల అల్మారాలలో ముందుగా కనిపించినట్టు గుర్తుంచుకోండి శరీర నైట్రేట్లకు హానికరమైనది. వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి రష్ లేదు, వారు సమృద్ధిగా కనిపిస్తాయి ఉన్నప్పుడు సీజన్ కోసం వేచి.
తృణధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ల మూలంగా ఉన్నాయి. సరైన జీవక్రియ కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల శరీర అవసరమవుతుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చాలా సరిఅయిన ధాన్యాలు క్రింది ఉన్నాయి: వోట్మీల్, బుక్వీట్, బియ్యం, మరియు కూడా బీన్స్. తృణధాన్యాలు నుండి మీరు మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు అదనంగా, తృణధాన్యాలు వివిధ ఉడికించాలి చేయవచ్చు.
నూనెలు శరీరం కోసం అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం. జంతువుల కొవ్వులు (వెన్న) ఘనమైన అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటాయి మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. కూరగాయల కొవ్వులు (కూరగాయల నూనె, గింజలు, గింజలు) సాధారణంగా ద్రవంగా ఉంటాయి, ఇవి అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. పురుషులు, కూరగాయల కొవ్వులు ప్రబలంగా ఉండాలి , రెండు మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లో . కూరగాయల కొవ్వులు జీవక్రియపై మాత్రమే కాకుండా, లైంగిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు, ఆలివ్ నూనె, వాల్నట్ మరియు పైన్ కాయలు, హాజెల్ నట్స్ వంట కోసం ఉపయోగించండి.
పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం మరియు జంతు ప్రోటీన్లకు మూలం. పాలు, కేఫీర్, తక్కువ క్రొవ్వు పదార్ధాల కాటేజ్ చీజ్ మీ ఆహారంలో వాడాలి. పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ సహాయంతో, మీరు పండ్లు మరియు బెర్రీలు వాటిని నింపి, వివిధ డెసెర్ట్లకు సిద్ధం చేయవచ్చు. కూడా పాలు, మీరు ప్రతిపాదిత ధాన్యాలు నుండి గంజి ఉడికించాలి చేయవచ్చు.
ఒక వారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెను చేయండి మరియు మీ మీద ఈ పద్ధతి ప్రయత్నించండి.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి మెరుగైన ప్రభావం కోసం, భౌతిక వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి. ఈ రెండు భాగాల కలయిక మరియు చెడ్డ అలవాట్లు తిరస్కరించడం మీ జీవితాన్ని మెరుగ్గా మారుస్తాయి! మార్నింగ్ వ్యాయామం మరియు సులభంగా జాగింగ్ మీరు శక్తివంతం మరియు మొత్తం రోజు మీ శరీరం యొక్క టోన్ పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, మీరు ఫిట్నెస్ లేదా క్రీడ యొక్క కొన్ని రకమైన సాధన గురించి ఆలోచించవచ్చు.
భవదీయులు మేము విజయం అనుకుంటున్నారా!