తక్కువ కేలరీల ఆహారం "5 టేబుల్ స్పూన్లు" - ఒక సమయంలో పెద్ద భాగాలకు అలవాటు పడటం మరియు క్రమం తప్పకుండా అతిగా తినేవారు. ఈ విధానం మీరు తినే ఆహారంలోని అన్ని భాగాలను దృశ్యమానంగా తగ్గిస్తుంది మరియు దాని ఫలితంగా మీ కడుపు తగ్గిపోతుంది, దీని వలన మీరు తక్కువ ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు, కానీ చిన్న భాగాలకు కూడా ఉపయోగిస్తారు. అటువంటి ఆహారంలో ఒక నెలపాటు మీరు 15 కిలోగ్రాముల వరకు (చాలా ఎక్కువ మొత్తం బరువుతో) కోల్పోతారు, మరియు ఒక వారం పాటు - 3-4 కిలోగ్రాముల గురించి. ఇది "ఆహ్లాదకరమైన ఐదు ఆహారాలు" సమతుల్యమని, ఇది సురక్షితమని మరియు ఎటువంటి నియమాలను కలిగి ఉండదు.
కడుపు తగ్గించడానికి ఎలా?
మీరు నిరంతరం overeat ఉపయోగిస్తారు, మరియు కడుపు తగ్గించడానికి ఎంత త్వరగా తెలియదు? ఈ సందర్భంలో, ఈ వ్యవస్థ సంపూర్ణంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది! "5 టేబుల్ స్పూన్లు" ఆహారం మీరు అలవాటుపడిన ఆహారపు అలవాటును వదిలివేయటానికి ప్రత్యేకించి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటుంది.
ఈ సందర్భంలో, ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆహారం మొత్తం పరిమితి. రెగ్యులర్ overeating ఎందుకంటే, కడుపు సాగడం ఒక ధోరణి కలిగి, మరియు అది పరిమాణం పెరుగుతుంది ఉన్నప్పుడు, ఆహారాన్ని పితృత్వం యొక్క అనుభూతిని సాధించడానికి అవసరమైన ఇది రహస్య కాదు. అటువంటి సాధారణ మరియు సరసమైన వ్యవస్థను ఉపయోగించి, మీరు కడుపుని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒకసారి మరియు అందరికీ overeat తిరస్కరించవచ్చు!
150-200 గ్రాముల ఇది మీ చేతిలో సరిపోతుంది వంటి ఒక భోజనం తింటారు అని అభిప్రాయాన్ని అంగీకరించింది. ఈ మొత్తం ఆహారాన్ని ఒక గాజుకి సమానంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, చాలామంది ప్రజలు ఈ రేటు కంటే ఎక్కువ ఆహారం తింటారు, మరియు వారి ఆకలి నిర్లక్ష్యంతో పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, స్వల్పకాలిక ఆహారాలు పనికిరానివి - కడుపు అటువంటి సమయంలో అవసరమైన పారామితులకు తిరిగి రావడానికి సమయం లేదు.
"ఐదు టేబుల్ స్పూన్లు" ఆహారం
కాబట్టి, సరైన పోషకాన్ని మనం ఒక సాధారణ మరియు సౌకర్యవంతమైన వ్యవస్థతో ప్రారంభిద్దాం, అది మాకు "ఐదు టేబుల్ స్పూన్లు" ఆహారం అందిస్తుంది. నియమాలు సామాన్యమైనవి:
- ఒకే సమయంలో మొత్తం ఆహార పరిమాణం 5 టేబుల్ కంటే ఎక్కువ (150-200 గ్రాములు) ఉండకూడదు;
- భోజనం సంఖ్య - ఏ;
- ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ప్రతి మూడు గంటలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు సిఫార్సు చేయరాదు;
- భోజనం ముందు సిఫారసు పానీయం, వరకు అరగంట కోసం, మరియు పానీయాలు unsweetened మరియు ఇప్పటికీ ఉండాలి;
- ఘన ఉత్పత్తులను కొలిచేందుకు, మీరు వాటిని వంటగది ప్రమాణాల బరువుతో లేదా ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవచ్చు, ఒక టేబుల్ స్పీట్ వాల్యూమ్లో సమానంగా ఉంటుంది;
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా బరువును కలిగి ఉంటాయి, కానీ రుద్దుతారు మరియు కొలుస్తారు; ఒక భోజనం సాధారణంగా క్రింది వాటిలో ఒకటి అనుకూలంగా ఉంటుంది: 1 నారింజ, 1 దానిమ్మ, 1 ఆపిల్, 1 అరటి, 3 మండరైన్స్, 1 పియర్;
- తిరిగి తినే ఆహారాన్ని నివారించండి - ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది;
- చక్కెర వంటకాల కూర్పులో ఉంటుంది, కాని పానీయాలు కాదు;
- సగటున 5 లేదా 6 భోజనం రోజుకు.
మీరు గమనిస్తే, ఈ వ్యవస్థ చాలా సులభం. మీరు అనవసరంగా అధిక కేలరీల భోజనం మరియు ఆహారాలు మినహాయించి ఉంటే బరువు నష్టం వేగవంతం చేయడానికి, ఉంటుంది.
ఆహారం "5 టేబుల్ స్పూన్లు": రోజుకు ఒక మెనూ
మీరు సులభంగా నావిగేట్ చెయ్యడానికి, మీరు రెడీమేడ్ మెనుకు తిరుగుతున్నారని సూచించడానికి, ఇది బరువు కోల్పోయే వ్యవస్థకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది:
- అల్పాహారం : వెన్న మరియు జామ్ తో వోట్మీల్ యొక్క 5 టేబుల్ స్పూన్లు.
- రెండవ అల్పాహారం (మూడు గంటల తరువాత): ఒక ఆపిల్, లేదా ఒక అరటి, లేదా మూడు మండరైన్స్, లేదా ఒక నారింజ.
- లంచ్ (మూడు గంటల తర్వాత): ముక్కలు మాంసం, లేదా 5 చేపల ముక్కలు, లేదా ఉడికించిన చికెన్ రొమ్ము 5 ముక్కలు తో బుక్వీట్ గంజి 5 tablespoons.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (మూడు గంటల తరువాత): వెన్న లేదా సహజ పెరుగుతో ఏ తాజా కూరగాయల సలాడ్ యొక్క 5 టేబుల్ స్పూన్లు.
- డిన్నర్ (మూడు గంటల్లో): 5 టేబుల్ స్పూన్లఫ్లఫ్ లేదా 5 ముక్కలు ఉడికించిన చేప.
- బెడ్ ముందు, మీరు కేఫీర్ లేదా టీ సగం ఒక గాజు త్రాగడానికి చేయవచ్చు.
భోజనం మధ్య, ద్రవ తాగడానికి మర్చిపోతే లేదు - ఇది సాదా నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమం, కానీ మీరు కూడా compotes లేదా పండు పానీయాలు చేయవచ్చు.