డకనే డైట్ - అన్ని దశలకు వంటకాలు

బరువు నష్టం యొక్క ప్రోటీన్ పద్ధతుల్లో పియర్ర్ డుకాంట్ ప్రతిపాదించిన ఎంపికను అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది. అతని ఆహారం అనేక రేటింగ్లలో ఒక ప్రముఖ స్థానం కలిగివుంటుంది, కానీ ప్రత్యేకమైన దశలను కలిగి ఉంటుంది, పోషణ మరియు వ్యవధి సూత్రాలలో భిన్నంగా ఉంటుంది. ఫలితాలను పొందడానికి, అన్ని నియమాలను స్పష్టంగా అనుసరించడం ముఖ్యం.

డుకాన్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఒక dietician ద్వారా ప్రతిపాదించిన పోషణ, సమతుల్య మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంది. ఆహారంలో డకనే ఆహారం, వంటకాలను మాత్రమే అనుమతించే ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి - స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ దీర్ఘ జీర్ణమవుతుంది, ఇది మీరు ఆకలి అనుభూతి చెందని మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది. పిండిపదార్ధాలు కలిగిన ఆహార వినియోగం తగ్గించడానికి ఇది అవసరం, మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశల్లో ఇది పూర్తిగా మరియు పూర్తిగా వదిలేయడం. డకాంట్ డైట్ యొక్క మరొక సూత్రం పెద్ద పరిమాణంలో ద్రవ వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ శరీరాన్ని ఫైబర్తో నింపి, వోట్ ఊక తినడానికి అవసరం.

Dyukan కోసం "ఎటాక్" - మీరు ఏమి తినవచ్చు?

మొదటి దశ 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ లేదు, కానీ అదే సమయంలో మీరు ఆరు కిలోగ్రాముల వరకు త్రో చేయవచ్చు. బరువు చాలా ఎక్కువ ద్రవం, కానీ శరీరం ఇప్పటికే క్రొవ్వు తినే ప్రారంభిస్తోంది. ఆహారం యొక్క ఈ కాలానికి మెనూ ఆధారంగా ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు ప్రతి రోజు మీరు 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు తినవలసి ఉంటుంది. విషాన్ని యొక్క శరీరం శుభ్రపరచడానికి సహాయపడే వోట్ ఊక యొక్క spoons. రోజువారీ ద్రవం ప్రమాణం కనీసం 2 లీటర్లు. కనీస ఉప్పు తీసుకోవడం - "ఎటాక్" న తింటారు చేయవచ్చు ఏమి ఆసక్తి వారికి, అది ఒక మరింత నియమం చెప్పడం ముఖ్యం. ఇది అదనంగా విటమిన్-ఖనిజ త్రాగడానికి మంచిది.

డ్యూకాన్ డైట్ "ఆల్టర్నేటింగ్" - మీరు ఏమి తినవచ్చు?

ఇప్పటికే వేదిక పేరు నుండి అది స్పష్టం, అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్-కూరగాయల రోజుల అవసరం. ఆహారంలో ప్రత్యామ్నాయం భిన్నంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, 1/1 లేదా 2/2 మరియు ఇతర ఎంపికలు. వాంఛనీయ బరువు చేరుకున్న వరకు "ఆల్టర్నేషన్" ఉంటుంది. అవసరమైన హాంక్ పరిమాణం 2 టేబుల్ స్పూన్లు పెరుగుతుంది. స్పూన్లు. "Interleaving" Dyukan లో మీరే ఏమి ఒక మెనూ అప్ మేకింగ్, ఇది పాల ఉత్పత్తులు కంటే ఎక్కువ 1 kg తినే ఒక రోజు విలువ కాదని గమనించండి ముఖ్యం. అవసరమైన ద్రవ మొత్తం భద్రపరచబడుతుంది.

Dyukan కోసం "ఫాస్ట్" - మీరు ఏమి తినవచ్చు?

ఈ దశ వ్యవధిని లెక్కించడానికి, మీరు కేవలం పది గజాల సంఖ్యను గరిష్టంగా పెంచాలి, అనగా ఒక వ్యక్తి ఏడు కిలోలను పడితే, అప్పుడు "పట్టుదలతో" 70 రోజులు ఉంటుంది. ఊక మరియు నీరు మొత్తం ఆహారం యొక్క మునుపటి దశకు సమానంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్తో వారానికి ఒక రోజు చేయాలని ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. Dukan యొక్క పిండి ఆహారాలు యొక్క "బందు" న తినవచ్చు ఏం చాలా మంది ఆసక్తి, కాబట్టి ఇంట్లో పాస్తా, కౌస్కాస్, పోలెంటా, బుల్గుర్ మరియు చిక్కుళ్ళు అనుమతించబడతాయి. బంగాళదుంపలు మరియు బియ్యం మొత్తం అనుమతి లేదు 200 g కంటే ఎక్కువ.

డకనే డైట్ - ప్రతి రోజు వంటకాలు

చాలా మంది పౌష్టికాహారం తక్కువగా మరియు రుచికరమైన కాదు, కానీ నిజానికి ఇది కాదు. ఉత్పత్తుల పరిమిత సంఖ్యలో కూడా మీరు అసలు మరియు రుచికరమైన చాలా ఉడికించాలి చేయవచ్చు. Ducane ఆహారం కోసం వంటకాలు మారుతూ ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు స్నాక్స్, సలాడ్లు, చారు, రెండవ కోర్సులు మరియు కాని పౌష్టికాహార మరియు ఉపయోగకరంగా మారుతుంది కూడా డిజర్ట్లు సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు ఏ దశలో అయినా నీకు వినగల కేక్ను ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము.

కేక్ కోసం కావలసినవి:

• వోట్ ఊక - 1,5-2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• గోధుమ ఊక - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
• మృదువైన పెరుగు - 100 గ్రా;
• ఇంటిని తయారుచేసిన పెరుగు - 100 ml;
• గుడ్డు - 1 ముక్క;
• ఒక చిటికెడు బేకింగ్ పౌడర్, వనిలిన్, చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం మరియు నిమ్మ పై తొక్క.

క్రీమ్ కోసం కావలసినవి:

• ఇంటిని తయారు చేసిన పెరుగు - 150 ml;
• మృదువైన పెరుగు - 50 గ్రా;
• తక్షణ కాఫీ - 1 టీస్పూన్;
• స్వీటెనర్.

తయారీ:

1. 180 డిగ్రీల వెంటనే ఓవెన్ ను తిరగండి. పదార్థాలు సమానంగా పంపిణీ కాబట్టి అన్ని పదార్థాలు కలపాలి.
2. ఊక ఊరడానికి వీలుగా 20 నిమిషాలు మాస్ను పట్టుకోండి. పార్చ్మెంట్ తో పార్చ్మెంట్ కవర్ మరియు సిద్ధం పిండి వేయడానికి.
3. 20 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. మరియు కేక్ పైన రోజీ అవుతుంది.
4. ది డ్యూకాన్ డైట్, వీటిలో వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, డిజర్ట్లు లో పెరుగు క్రీమ్ వాడకం అనుమతిస్తాయి. దీనిని చేయడానికి, వేడి నీటిలో కాఫీని కరిగించి, ఆపై ఇతర పదార్ధాలను జోడించండి. బ్లెండర్తో బీట్ చేయండి.
5. నాలుగు భాగాలుగా కేక్ కూల్చివేసి, వాటిని ఒకదానిపై ఒకటి పైభాగంలో పెట్టి, క్రీమ్తో నానబెడతారు. మొత్తం రాత్రి కోసం ఫ్రిజ్ లో కేక్ వదిలివేయండి.

డకన్ డైట్ - "అటాక్" కోసం వంటకాలు

ప్రారంభ దశ అత్యంత కఠినమైనది మరియు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అల్పాహారం కోసం, మీరు ఒక ఆమ్లెట్, పేట్, వోట్మీల్ మరియు కుకీలను సిద్ధం చేయడానికి "అటాక్" లో Dyukan కోసం వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు. భోజనం వద్ద మీరు మాంసం లేదా చేప ఆధారంగా వండుతారు, మొదటి డిష్ తినవచ్చు. ఈ దశకు ఒక అద్భుతమైన ఉత్పత్తి డుకాన్ ఇంట్లో తయారు చేసిన చీజ్, ఇది రెసిపీ మాత్రమే మూడు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సంలీనం అవుతుంది, కానీ ఒక రోజు రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉండటంతో అది కష్టం అవుతుంది.

పదార్థాలు:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 900 గ్రా;
• సోడా - 1 టీస్పూన్;
• ఉప్పు చిటికెడు.

తయారీ:

1. ఒక బ్లెండర్లో కాట్కేజ్ చీజ్ మొదట whisk లేదా ఒక జల్లెడ ఉపయోగించాలి మరియు నిరపాయ గ్రంథాలను వదిలించుకోవాలి.
2. సోడా వేసి బాగా కలపాలి. దీని వంటకాలు ఆహార మరియు రుచికరమైన, డచన్ ఆహారం, మీరు ఈ దశలో చిన్న ముక్కలుగా తరిగి గ్రీన్స్ జోడించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. ఒక గంట, మరియు ప్రాధాన్యంగా రెండు కోసం సమర్ధిస్తాను. ఈ సమయంలో కాటేజ్ చీజ్ అపారదర్శక అవుతుంది.
4. ఒక చిన్న అగ్ని మీద ఉంచండి మరియు 20 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. నిరంతరం, గందరగోళాన్ని.
5. ఇది ఉప్పు చాలు మరియు మీరు జున్ను సిద్ధంగా పరిగణించవచ్చు. మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ లో అది క్రమాన్ని ఉంటే, అది ఘన అవుతుంది.

"ఆల్టర్నేటింగ్" లో Dyukan కోసం వంటకాలను

ఈ దశలో, ఇప్పటికే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కూరగాయలతో కలపడానికి అనుమతి ఉంది, ఇది సరైన ఆహారాలను సులభంగా కనుగొనడాన్ని చేస్తుంది. మీరు చికెన్, మాంసం, ఉప్పు, సలాడ్లు మరియు చారులతో chohokhbili తో సంతోషంగా ఉండండి. Dukan కోసం తీపి టూత్ కోసం "క్రూజ్" వంటకాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి డెజర్ట్ కోసం మీరు జున్ను కేకులు, పాన్కేక్లు, క్యాస్రోల్స్, ఐస్ క్రీమ్ మరియు పైస్ సర్వ్ చేయవచ్చు. వివిధ శాండ్విచ్ల కోసం, డ్యూకాన్ ప్రకారం రొట్టె సిద్ధం చేయవచ్చు, దీని రెసిపీలో కొన్ని భాగాలు మాత్రమే లభిస్తాయి.

పదార్థాలు:

• వోట్ ఊక - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• గోధుమ ఊక - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
• పాలు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• పొడి ఈస్ట్ - 10 గ్రా;
• గుడ్డు - 1 ముక్క;
• ఉప్పు చిటికెడు.

తయారీ:

1. మొదటి, గుడ్డు మరియు ఉప్పు రుద్దు, కానీ మీరు కూడా ఒక సహజ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
2. పాలు వేడి మరియు అది ఈస్ట్ కరిగి, ఆపై, గుడ్డు లోకి పోయాలి.
3. 10 నిమిషాలు మిశ్రమం వదిలి, ఆపై ఊక మరియు మిశ్రమం యొక్క రెండు రకాలని జోడించండి. రూపానికి డౌ బదిలీ మరియు వచ్చి ఒక గంట అది వదిలి.
4. రొట్టె రొట్టె 45 నిమిషాలు. 180 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద.

"ఫాస్ట్" న డ్యూకాన్ కోసం వంటకాలను

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులతో వివిధ వంటకాలతో మీరే దయచేసి సాధ్యమైనప్పుడు వేదిక వచ్చింది. పట్టికలో కేకులు, ముక్కలు, వర్ణాలు మరియు అసలు చిప్స్ కూడా కనిపిస్తాయి. Dyukan ప్రకారం "fastening" ఇప్పటికీ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు ఆధారంగా మరియు మాంసం నుండి వంటకాలు జాబితా భారీ ఉంది. ఈ దశలో, మీరు మీ ఇష్టమైన డుకాన్ మాకరోనీని కోరుకుంటారు, ఇది రెసిపీ చాలా సులభం, మరియు వారు చారుకు చేర్చవచ్చు మరియు రెండో డిష్ వంటి చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నాయి. క్రింద అందించిన రెసిపీ ప్రకారం తయారుచేసిన నూడుల్స్, అనేక సేర్విన్గ్స్ కోసం సరిపోతాయి.

పదార్థాలు:

• సొనలు - 2 ముక్కలు;
• పిండి - 6 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• ఉప్పు చిటికెడు.

తయారీ:

1. పిండి పదార్ధం తో Yolks moulder, క్రమంగా పొడి ఇంజెక్షన్. ఉప్పు వేసి డౌ మెత్తగా పిండి వేయు.
2. సరళమైన సాధ్యం పొరను బయటకు వేసి, ఆపై నూడుల్స్ పొందడానికి కత్తితో కుట్లు కత్తిరించండి.
3. కనిష్ట ఉష్ణోగ్రత వద్ద గాలిలో లేదా ఓవెన్లో కృతిని ఉంచండి.