టీవీ ప్రెజెంటర్ దీర్ఘకాలం ప్రజాదరణ పొందింది మరియు విశ్వాసాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఆమె కూడా గొప్పగా కనిపిస్తుంది, ఇది ఆమె నిజంగా బరువు కోల్పోయే కొన్ని సీక్రెట్స్ మరియు బరువును నిర్వహించడం గురించి తెలుసుకునేలా మలిశెవ నుండి బరువు కోల్పోయే ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ప్రజాదరణ పొందింది.
మినహాయింపులు: ఎలెనా మాలిషీవాను తగ్గించడం కోసం ఆహారం
కూరగాయల మరియు జంతువుల రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ఏవైనా రకాల కొవ్వుల ఉత్పత్తుల్లోని ఆహార పదార్థాల తగ్గింపుపై మాలైషెవ పద్ధతిపై ఆధారపడి ఆహారం ఉంటుంది. టేబుల్ ఉప్పులో కూడా ఇది నిజం. అయితే, ఇది మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే. సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడానికి, మీరు క్రింది ఉత్పత్తులు నుండి తిరస్కరించవచ్చు:
- పిండి ఉత్పత్తులు, తీపి రొట్టెలు;
- బంగాళదుంపలు, క్యారట్లు, దుంపలు;
- స్వచ్ఛమైన చక్కెర;
- వరి;
- ఏ మద్య పానీయాలు.
ఒకేసారి రిజర్వేషన్లు చేయటానికి ఇది సరిపోతుంది, మాలైషెవ యొక్క సాంకేతికత ప్రకారం ఆహారం 1-3 నెలల్లోనే పనిచేయగలదు. ఫలితాలు నెమ్మదిగా, కానీ పెరుగుతాయి, మరియు అదే సమయంలో వారు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. అంతేకాక, మీ ఆరోగ్యాన్ని హాని చేయదు, అయితే శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
Malysheva: బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆహారం ఆధారంగా
ఏదైనా ఆహారం దాని స్వంత నియమాలను కలిగి ఉంది, ఇది పాటించవలసినది సరైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి, వాటిని పరిగణించండి:
- ఇది ఆకలితో నిషేధించబడింది. ఆకలి యొక్క భావన జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు శక్తి ఆర్థికంగా తినేలా చేస్తుంది, కానీ జీవక్రియ వేగవంతమైంది, మరియు కొవ్వులు చురుకుగా బూడిద చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
- ఇది ఒక పాక్షిక ఆహారం గమనించడం ముఖ్యం - చిన్న భాగాలు 5 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి. వాస్తవానికి, ఇది చాలా కాదు: అల్పాహారం (ఉదయం 8 గంటలు), భోజనం (12-13 pm), డిన్నర్ (18-19 గంటలు). అటువంటి ఒక సాధారణ షెడ్యూల్, రెండవ అల్పాహారం (సుమారు 10 గంటలు) మరియు ఒక చిరుతిండికి (దాదాపు 4 గంటలకు), తాజా పండ్లు తింటారు.
- మీరు రోజుకు తినడానికి అవసరమైన ఎన్ని కేలరీలు (మీరు అసలు పెరుగుదల, శారీరక శ్రమ రకాన్ని, సెక్స్, వయస్సు మరియు కావలసిన బరువును పేర్కొనడం అవసరం మరియు మీరు కావాల్సిన కేలరీలను తెలుసుకోవడానికి పబ్లిక్ లో ఇంటర్నెట్లో కనుగొనగల అనేక క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్లు మరియు శరీర పారామీటర్లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి ఇప్పుడు ఉన్నది). ఫలితాలు అంటుకుని. సాధారణంగా 50 కిలోల బరువును కోరుకునే అమ్మాయిలు, ఈ సంఖ్య రోజుకు 1200 కేలరీలు, మరియు 60 కిలోల బరువును కోరుకునే వారు రోజుకు 1500 రోజులు తినవలసి ఉంటుంది.
- Malysheva నుండి బరువు నష్టం కోసం ఆహారం కూడా మానసిక కారక ప్రభావితం చేస్తుంది. భోజనం సమయంలో, శరీరాన్ని సరైన పనికి సర్దుబాటు చేయాలి: "ఆరోగ్యానికి తినండి, నేను నిన్ను తిండిస్తున్నాను." కాబట్టి శరీరం అంతర్గత అవయవాల నిర్వహణ మీద కేలరీలు గడుపుతుంది, మరియు కొవ్వు దుకాణాలు చేరడం లేదు.
ఈ నియమాలు అన్నింటికీ సాధారణంగా ఆహారం గురించి మాట్లాడతాయి మరియు మీరు ఏమి చేయలేరు మరియు చేయలేరనే దాని గురించి మీరు గందరగోళం చెందుతారు. సులభంగా నావిగేట్ చేయడానికి, అన్ని ఉత్పత్తులు స్పష్టంగా పేర్కొనబడిన రోజుకు సుమారుగా మెనుని చూద్దాం.
ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మాల్షెవోయ్ - మెనూ
రోజుకు తినడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు కలిగి ఉన్నారనే దాని ఆధారంగా ఈ ఆహారం సర్దుబాటు కావాలి అని మర్చిపోకండి. మీరు ఈ రేఖను దాటలేరు. సో, మెను:
- అల్పాహారం . నీటి మీద వోట్ గంజి, కొవ్వు రహిత పెరుగు లేదా కేఫీర్ ఒక గాజు.
- రెండవ అల్పాహారం . ఆపిల్ల లేదా టాన్జేరిన్ల జంట.
- లంచ్ . ఎంపిక: చేప, చికెన్, మాంసం, గుడ్లు ఒక జంట.
- స్నాక్ . ఆపిల్ల లేదా టాన్జేరిన్ల జంట.
- డిన్నర్ . తాజా కూరగాయలు (క్యాబేజీ, దోసకాయ, టొమాటో లేదా మిశ్రమ) నుండి సలాడ్, ఉడికించిన పెరుగు, ఉడికించిన గుడ్డు లేదా హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు.
అయితే, అందించిన ఉత్పత్తులకు అదనంగా, మిగిలినవి అనుమతించబడతాయి, కాని అతి ముఖ్యమైన పని నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాను తిరస్కరించడం మరియు అనుమతించదగిన క్యాలరీ పరిమితుల పరిమితిని దాటి వెళ్ళడానికి ఎటువంటి సందర్భంలోనూ ఉండదు.