మిఖాయిల్ గింజబర్గ్ వైద్య శాస్త్రాల వైద్యుడు మరియు ప్రొఫెషినల్ డీటీషియన్, మరియు బరువు నష్టం కోసం తన సొంత ఆహారం యొక్క డెవలపర్. మిఖాయిల్ గింజ్బర్గ్ యొక్క ఆహారం ప్రేరణ అని పిలుస్తారు - మీరు కొంచెం తరువాత నేర్చుకుంటారు. కానీ ఒక వాస్తవం స్పష్టంగానే ఉంటుంది: బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం మీ బరువును కోల్పోయేలా బోధిస్తుంది, మీ మనస్సుతో వివాదానికి గురికాకుండా, పరిమితి లేకుండా లేదా నిరాహారదీక్షలతో నిరంకుశత్వం లేకుండా.
ఆహారం యొక్క ప్రోస్
మొదటిది, ప్రేరణా ఆహారం అలవాటు మరియు సరసమైన ఉత్పత్తులను తినడం. మీరు "ప్రత్యేకమైన" కొవ్వు-దహన ఆస్తి కలిగివున్న ఖరీదైన, విదేశీ పండ్ల కోసం చూడవలసిన అవసరం లేదు, మరియు కడుపు ఒక వైవిధ్యమైన ఆహారంకు అలవాటుపడదు.
రెండవది, ఆహారం కోర్సు మీ శ్రేయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఒక ఏనుగు తింటారని మీరు భావిస్తారు - ప్రత్యేకమైన నిషేధాజ్ఞలు లేకుండా ఒక సాధారణ తక్కువ-కొవ్వు ఆహారం మీద తినండి. మీరు చురుకుగా బరువు నష్టం కోసం వనరు కలిగి - ప్రేరణ పోషణ కోసం వెళ్ళి, అంటే, బరువు నష్టం కోసం ఆహారం. మరియు మీ కనీస కెలోరీ కంటెంట్కు మీరు పరిమితం చేయగలిగినట్లయితే - ఒక రోజు ఆఫ్ చేయండి.
ఇది జిన్జ్బర్గ్ యొక్క ప్రేరణా ఆహారం యొక్క ముఖ్య భాగం. అన్ని తరువాత, ఒక వ్యక్తి జీవనశైలి, సూత్రం ప్రకారం, ఊహించలేనిది మరియు మార్పు చేయదగినది, ఒక నిర్దిష్ట కాలం కొరకు మాత్రమే కూరగాయలు మరియు నీళ్ళు మాత్రమే తింటగలడు. నేడు మీరు బాగా శిక్షణ పొందారు, మీరు ఆకలితో ఉన్నారని అర్థం - మీరు ఆహారం కాని ఆహారాన్ని కోరుకుంటాను, కాని తక్కువ కొవ్వు మెనుని పొందవచ్చు. రేపు మీరు ఒక రోజు ఆఫ్ మరియు మీరు అన్ని రోజు విశ్రాంతి ప్లాన్ - మీరు కేలరీలు చాలా ఖర్చు వెళ్ళడం లేదు ఎందుకంటే మీరు, ఒక ఉపవాసం రోజు ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు.
మరియు, మూడవదిగా, ఈ ఆహారం దీర్ఘకాలంగా రూపొందించబడింది, ఇది స్వయంగా, మార్చ్-త్రో లేకుండా హేతుబద్ధమైన, ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం గురించి మాట్లాడుతుంది.
ఆహారం యొక్క దశలు
తక్కువ కొవ్వు దశ
తక్కువ కొవ్వు దశ రోజుకు 20 గ్రాముల కొవ్వు వినియోగం యొక్క పరిమితి. మీరు ఏదైనా తినవచ్చు, కానీ భాగాలు పరిమాణం, కొవ్వు మొత్తం నియంత్రిస్తాయి మరియు సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు మరియు క్యాన్డ్ ఆహార నిష్పత్తి తగ్గించడానికి.
ఈ దశలో, నిషేధించబడింది మరియు తీపి - మార్ష్మల్లౌ లేదా పాస్టేల్ యొక్క 30 గ్రా రోజున.
ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు స్వాగతం, తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలు ఎంచుకోవడానికి మాత్రమే. ఈ పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం వర్తిస్తుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన పాడి ఉత్పత్తుల నుండి తిరస్కరించడం - చీజ్ మాస్, మెరుస్తున్న పెరుగులు, పెయింటర్ల తో పెరుగు.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు కోరదగినవి. ఒక రోజు మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు 5 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ఉండాలి.
ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం, మీరు గంజి (నీటితో వోట్మీల్) ఉడికించాలి. ఒక అరటి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం - పెరుగు తో రింగ్ లోకి ఒక పండు కట్ జోడించండి.
రెండో అల్పాహారం కాటేజ్ చీజ్ లేదా కేఫీర్ యొక్క ఒక గాజును కలిగి ఉంటుంది.
లంచ్: కూరగాయ డిష్ - సూప్, ప్రోటీన్ - ఆవిరి కట్లెట్స్, కార్బోహైడ్రేట్లు - బుక్వీట్ లేదా బ్రౌన్ రైస్.
చిరుతిండి: ఏదైనా బెర్రీలు మరియు పెరుగు.
డెసెర్ట్: పాస్టేల్ లేదా మార్ష్మాల్లోస్, ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు.
విందు కోసం, మీరు ఆవిరి చేపలు, అలాగే నిమ్మ రసం మరియు ఆలివ్ నూనె తో ఒక కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం చేయవచ్చు.
పల్స్ స్టేజ్
ఇప్పుడు గింజ్బర్గ్ ఆహారం యొక్క ప్రేరణ మెనుకి వెళ్లండి.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తీపి మరియు పిండి రూపంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మినహాయించాలి. మీరు మరియు వాటిని పండ్లు మరియు బెర్రీలు స్థానంలో అవసరం.
అల్పాహారం కోసం, మీరు ఒక కాక్టెయిల్ త్రాగడానికి అవసరం "డాక్టర్ స్లిమ్." దీనిని మీరే కొనవచ్చు లేదా తయారు చేయవచ్చు:
- ఒక బ్లెండర్ లో ½ ఏ పండు యొక్క పండు మరియు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 50 గ్రా.
"వోల్ఫ్ ఆకలి" సిండ్రోమ్ను నివారించడానికి భోజనం మరియు విందు ముందు ఈ షేక్ను కూడా తీసుకోవాలి.
తక్కువ భోజనం - తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ (మాంసం లేదా చేప) ప్లస్ కూరగాయలు - సూత్రం ఆధారంగా మిగిలినవి.
వేదిక అన్లోడ్
వారం గడిచిన తర్వాత డాక్టర్ గిన్జ్బర్గ్ ప్రతిఒక్కరికీ ఒకరోజు ఏర్పాటు చేయాలని సిఫారసు చేస్తున్నాడు. అన్లోడ్ మెను ఎప్పుడూ అంత సులభం: డాక్టర్ స్లిమ్ కాక్టైల్ యొక్క 2-4 సేర్విన్గ్స్ మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు 3 సేర్విన్గ్స్ (300 గ్రా ప్రతి).
కాక్టెయిల్ సంప్రదాయబద్ధంగా మనం భర్తీ చేయవచ్చు, చేతులు తయారు చేస్తారు.