ఒక అందమైన ఫ్లాట్ కడుపుతో అందమైన మరియు చిత్రించబడి ఉన్న ప్రెస్ను ఇంట్లో చేయడం ద్వారా, ముఖ్యంగా, ఇప్పటికే ఉన్న నియమాలను పరిశీలించడం ద్వారా పొందవచ్చు. దీని కోసం ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి సరిగ్గా ఊపుతాడని గుర్తించడానికి విలువైనదే. ఈ ప్రాంతంలో నుండి కొవ్వు చాలా అవాంఛనీయమైనది ఎందుకంటే ఇది హార్డ్ పని కోసం సిద్ధం ముఖ్యం. అదనంగా, సరైన పోషణకు మారడం ముఖ్యం, లేకుంటే ఫలితం ఉండదు.
సరిగా హౌస్ ప్రెస్ నొక్కండి ఎలా?
కనిపించే ఫలితాలను సాధించడానికి, సరైన పోషకాహారానికి అనుగుణంగా కనీసం 1.5-2 నెలలు నిమగ్నమై ఉంటుంది. శిక్షణలో కనీసం నాలుగు వ్యాయామాలు ఉండాలి. సమయానుకూలంగా, సంక్లిష్టాన్ని మార్చడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే కండరాల బరువును ఉపయోగించడం సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. ఇది కండరాల సమయం తిరిగి ఇవ్వడం, మూడు సార్లు ఒక వారం చేయాలి. అసహ్యకరమైన సంభవాలు తలెత్తుతాయి కాబట్టి, ప్రెస్ ఖాళీ కడుపుతో పంప్ చేయబడాలని గుర్తుంచుకోండి.
హౌస్ ప్రెస్ను ఎంత త్వరగా నొక్కాలి:
- శిక్షణలో ఎగువ, దిగువ మరియు ప్రక్క ప్రెస్లో పని చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మంచి ఫలితాలను పొందడం సాధ్యం అవుతుంది.
- ప్రతి వ్యాయామం మూడు సెట్ల్లో పునరావృతమవుతుంది, ప్రతి 20-25 పునరావృత్తులు జరుగుతాయి.
- వ్యాయామాలు చేయడంతోపాటు , మీరు సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం వలన , మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.
- ప్రెస్ అభివృద్ధి సమయంలో, శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది విశాలమైన ఉదర కండరాలు, ఇది లోతైన శ్వాసకు కారణమవుతుంది. ఒక ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు లోతైన శ్వాసక్రియ చేయవలసి ఉంటుంది, మరియు కండరాల సడలించడం - పీల్చే.
- ఇంట్లో ఎగువ లేదా తక్కువ ప్రెస్ పంపు ఎలా గురించి మాట్లాడుతూ, ఇది వ్యాయామం సమయంలో, అది కండరాలు లోడ్ అందుకుంటారు అనుభూతి అవసరం గమనించండి ముఖ్యం. శిక్షణ సమయంలో ఏమీ లేనట్లయితే, అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా ప్రదర్శించబడదు.
- పని విఫలమయ్యే స్థితికి ఉండాలి, అనగా గత కొన్ని పునరావృత్తులు గత దళాలపై జరపాలి, కండరాలు అగ్నితో కాల్చడం.
- మీరు మీ స్వంత బరువుతో వ్యాయామాలు చేస్తే, అప్పుడు మీరు ప్రెస్ బలంగా మరియు సాగేదిగా భావించవచ్చు. మీరు కండరాల వాల్యూమ్ను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీరు అదనపు లోడ్ను ఉపయోగించాలి, ఉదాహరణకు, మీరు ఒక డంబెల్ తీసుకొని మీ కడుపులో ఉంచవచ్చు.
ఇప్పుడు ప్రెస్ యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి. అన్ని మొదటి, మలుపులు చాలా ఉన్నాయి, మరియు ఇప్పటికీ మీరు కాళ్ళు, "కత్తెర" మరియు ఇతర వ్యాయామాలు నిఠారుగా మరియు ట్రైనింగ్, శరీరం ట్రైనింగ్, వాలు చేయవచ్చు.