వైద్యం పల్స్ Goltis యొక్క వ్యాయామాలు ఒత్తిడి, నిశ్చల జీవనశైలి, పోషకాహారలోపం మరియు ఇతర ప్రతికూల కారకాలు బాధపడ్డాడు ఇది శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియ యాక్టివేట్ లక్ష్యంతో ఒక వ్యవస్థ. శిక్షణ, ఆలోచన మరియు వ్యాయామం కలిపి ప్రయత్నాలు.
గోల్టీస్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాయామాలు
క్రమం తప్పకుండా సంక్లిష్టంగా, మీరు కోల్పోయిన ఆరోగ్య తిరిగి, అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, శక్తి యొక్క ఒక ఊపును పొందండి, సంతోషంగా మరియు మంచి మానసిక అనుభూతి. మూడు విధానాలలో వ్యాయామాలు పునరావృతం, కానీ మీరు 33 కంటే ఎక్కువ సార్లు చేయలేరు.
5 వ్యాయామాలు గోల్టీస్:
- మీ మోకాళ్ళలో ఒక లంబ కోణం ఉన్నందున, మీ కాళ్ళను వంచి, వెనుక భాగంలో ఒక క్షితిజసమాంతర స్థానాన్ని తీసుకోండి. అడుగుల మూసివేయాలి. మీ తల వెనుకవైపున మీ చేతులను పట్టుకోండి, మీ మోచేతులు వైపులా నిలువుగా ఉంచండి. 45 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడటానికి ముందు ట్రంక్ను పెంచండి మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతంలో తిప్పికొట్టేలా చేస్తుంది.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, గోల్టిస్ తన భుజాల కంటే తన అడుగుల విస్తృత వైపులా ఉంచాలి, వైపులా తన సాక్స్లను మోహరించాలి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు పట్టుకొని చతికలబడు. మోకాలికి ప్రత్యామ్నాయంగా లీన్, తద్వారా పైకప్పు యొక్క ఎగువ భాగం మోకాలు టోపీని తాకిస్తుంది, కాగా వ్యతిరేక లెగ్ మోకాలిలో నిటారుగా ఉండాలి. పెల్విస్ స్థానంలో ఉండాలి. మోచేతులు ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు, పాయింట్ పైకి.
- నేలపై పడుకుని, మోచేతులపై మీ చేతులను బెండింగ్ చేసి, మీ చేతులను ఉంచడం వలన వారి కేంద్రం మీ మోచేయితో సమానంగా ఉంటుంది. 45 డిగ్రీల క్రింద పామ్స్ పయనిస్తాయి. నేల పైభాగం పైకి ఎత్తండి.
శ్వాస మీద, పూర్తిగా మీ చేతులు నిఠారుగా, స్థానం పరిష్కరించడానికి మరియు నెమ్మదిగా డౌన్ మునిగిపోతుంది, నేల clavicles తాకడం. అది కష్టం ఉంటే, అప్పుడు సాక్స్ దృష్టి లేదు, కానీ మీ మోకాళ్లపై. - ప్రెస్లో పని చేయడానికి మహిళలకు తదుపరి వ్యాయామం గోల్టిస్: అంతస్తులో నేలపై కూర్చుని నేలపై విశ్రాంతి ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్ల టాప్ పాయింట్ వద్ద స్థానం ఫిక్సింగ్, మీ ఛాతీ మీ కాళ్లు పెంచడానికి.
- మీ కడుపుపై టేబుల్ మీద పడుకొని, మీ ఉపరితలంపైకి వదలివేయండి. ఉన్నత స్థానానికి స్థానం యొక్క స్థిరీకరణతో గరిష్ట ఎత్తుకి మీ కాళ్ళను పెంచండి. మీ ల్యాప్లో మీ కాళ్ళను కిందకు తిప్పండి