నెమ్మదిగా తియ్యడానికి సరైన ఆహారం

చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తరలించాలనుకుంటున్నారు, సరైన పోషకాహారం యొక్క మెనుని ఎలా తయారు చేయాలో తెలియదు, కాబట్టి వారు పొరపాట్లు చేస్తారు, కాబట్టి ఆశించిన ఫలితం పొందలేరు. వాస్తవానికి, ప్రతిదీ చాలా ముఖ్యమైనది, చాలా ముఖ్యమైనది, ఆహార సిద్ధాంతాల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను తెలుసుకోవడం అలాగే మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, సరైన పోషకాహారం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడం సాధ్యమవుతుంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు సరైన పోషకాహార మెనూను ఎలా తయారు చేయాలి?

నిరాశ ఈ ప్రమాదం కనీస తగ్గింది కారణంగా అందించిన ఉదాహరణలు దృష్టి సారించడం, మీ ఆహారం అభివృద్ధి ఉత్తమ ఉంది.

సరైన ఆహారంలో ఆహారం కోసం ఒక మెనూ తయారు చేయడానికి నియమాలు:

1. తినడానికి చిన్న మరియు చిన్న భాగాలలో ఉండాలి. సంప్రదాయ అల్పాహారం పాటు, భోజనం మరియు విందు, మీరు ఒక చిరుతిండి జోడించడానికి అవసరం. అల్పాహారం అతి ముఖ్యమైన భోజనం, కాబట్టి మీరు దాటవేయలేరు.
2. ఆకలిని తృప్తి పరచడానికి భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. టీవీ లేదా ఇతర విషయాలచేత పరధ్యానం లేకుండా ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం, మీరు వేగంగా నిరాటంకంగా అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించేది.
3. కొవ్వు, తీపి, కాల్చిన, ధూమపానం మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారం ఇవ్వండి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగిన ఉత్పత్తులు చిత్రంలో హానికరమైనవి. ఆకలిని కలిగించే మెను ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఉదాహరణకు, మద్యం సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఊరగాయలు.
4. ఒక నెలలో బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క మెనూను తయారు చేయడం, ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి.
5. నీటిని ఆలస్యం చేయడం వలన, ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. వంట ఉత్పత్తులు పొయ్యి, అలాగే వంటకం మరియు కుక్ లో, ఆవిరి చేయాలి.

సరిగ్గా డ్రా అయిన మెనుతోపాటు, ప్రతి రోజు కనీసం 2 లీటర్ల రోజుకు త్రాగడానికి శరీరంలోని నీటి బ్యాలెన్స్ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోండి.

బరువు కోల్పోవడం సరైన పోషకాహారం యొక్క సన్నిహిత మెను

ఎంపిక సంఖ్య 1:

• అల్పాహారం

  : ఒక జత కాల్చిన సిరినిక్, అరటి మరియు టీ (కాఫీ).

• Nosh

  : వాయిద్యం మరియు కివి;

• భోజనం

  : తక్కువ కొవ్వు borsch మరియు vinaigrette యొక్క 100 గ్రా ఒక భాగం;

• Nosh

  : తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఉడికించిన గుడ్డు యొక్క 150 గ్రా;

• విందు

  : కాల్చిన సాల్మొన్ మరియు కూరగాయల కాసేరోల్లో 100 గ్రాముల స్లైస్.

ఎంపిక సంఖ్య 2:

• అల్పాహారం

  : వోట్మీల్ గంజి ఒక భాగం తక్కువ కొవ్వు పాలు, బెర్రీలు మరియు టీ (కాఫీ) 100 గ్రా వండుతారు;

• Nosh

  : 2 loaves మరియు 50 g పెరుగు చీజ్;

• భోజనం

  : 100 గ్రాముల గంజి, నీరు మరియు చమురు లేకుండా మరియు ఉడికిస్తారు కాయగూరల అదే మొత్తంలో, మరియు పొయ్యి లో వేయాలి ఏ ఫిల్లెట్ మరొక 100 గ్రా,;

• Nosh

  : పెరుగు సలాడ్ యొక్క ఒక సేవలందిస్తున్న పెరుగు, మరియు టీ;

• విందు

  : ఉడికించిన వ్యర్థం 150 గ్రా, సముద్ర కాలే 100 గ్రా మరియు loaves ఒక జంట.