ఎలెనా మాల్షీవ ఒక దశాబ్దానికి పైగా టెలివిజన్ తెరల నుండి ఆరోగ్యం-సంబంధిత సలహాలను పంపిణీ చేసిన ప్రసిద్ధ వైద్యుడు మరియు వ్యాఖ్యాత. ఇది సహాయపడుతుంది మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి. 10 రోజుల ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఇది ఇప్పటికే చాలా మందికి సహాయపడింది. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి, సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆధారాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నట్లు వాస్తవం స్పష్టంగా ఉంటుంది.
10 రోజుల ఆహారం Malyshevoy
ఎలెనా అభివృద్ధి చేసిన టెక్నిక్ ఒక ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా పోషణ పథకాన్ని ఉపయోగించడాన్ని సూచిస్తుంది. 10 రోజులు ఎలెనా మాలిషెవా యొక్క కార్బోహైడ్రేట్-ప్రొటీన్ డైట్ యొక్క నియమాలు:
- మీరు ప్రోటీన్ రోజు ప్రారంభించాలి, మరియు చివరి కార్బోహైడ్రేట్ ఉండాలి.
- ఆకలిని అనుభవించకూడదని డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తాడు, ఎందుకంటే ముందుగానే లేదా తరువాత అది పతనానికి దారి తీస్తుంది.
- రోజువారీ 2 లీటర్ల ద్రవం త్రాగడానికి, వాయువు లేకుండా, చక్కెర లేకుండా టీ లేకుండా ఉంటుంది. మీరు కూడా రసం చేయవచ్చు, కానీ అవి స్వతంత్రంగా తయారుచేయబడి, నీటితో కరిగించాలి.
- ఉదయం మీరు ఖాళీ కడుపు 1 టేబుల్ స్పూన్ న త్రాగడానికి అవసరం. నీరు, జీర్ణ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.
- కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ ఆహారం 10 రోజులు Malysheva ఒక CALORIC పరిమితి మెను సూచిస్తుంది: మహిళలు - 1200 కిలో కేలరీలు, మరియు పురుషుల కోసం - 1500 కిలో కేలరీలు.
- ఇది ప్రధాన భోజనంగా, అల్పాహారంను కోల్పోవడమే ముఖ్యమైనది. భోజనం జీర్ణక్రియకు భారీగా ఉండకూడదు. రాత్రి తినకూడదు.
- ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలను అది కలిగి ఉండటం అవసరం.
ఆహారం నుండి ఫలితాలను మెరుగుపరిచేందుకు, క్రీడలు చేయడం విలువైనది, మరియు పది రోజుల వ్యవధి ముగింపులో, సరైన పోషణ కోసం వెళ్ళండి.
10 రోజులు Malyshevoy ఆహారం మెను చాలా సులభం మరియు ఏ అన్యదేశ ఉత్పత్తుల కొనుగోలు అవసరం లేదు. ప్రోటీన్ రోజు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు మరియు గ్రీన్స్ నుంచి అల్పాహారంతో ప్రారంభించాలి. మిగిలిన కాలంలో, మాత్రమే లీన్ మాంసం తింటారు, ఇది యొక్క పాత్ర ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ఆదర్శంగా సరిపోతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ రోజు మెనులో 1.5 కిలోల కూరగాయలు ఉంటాయి. ఎలెనా ముడి వాటిని తినడం, సలాడ్లు, ప్యూర్లు మరియు రసాలను సిద్ధం చేయమని సిఫార్సు చేస్తోంది.