బహుశా జిలియన్ మైఖేల్స్ కంటే ఫిట్నెస్ మరియు బరువు నష్టం ప్రపంచంలో ఇక సంచలనాత్మక పేరు లేదు. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం - ఆమె ఒక నిర్దిష్ట నేపథ్యంతో అమెరికన్ టెలివిజన్లో అనేక ప్రసార ప్రదర్శనలలో పాల్గొనడం కోసం ఆమె ప్రసిద్ధి చెందింది.
వివాదం లేకుండా, జిలియన్ మైఖేల్స్ను సమస్య ప్రాంతాలలో నిపుణుడిగా పిలుస్తారు. అన్ని తరువాత, ఆమె అమెరికన్ కలను వ్యక్తిగతంగా - ఆమెను సాధించడానికి, కష్టపడి పని చేస్తోంది. ఆమె ఏమి చేశారో, బాల్యం నుండి ఆమె తన అధిక బరువుతో పోరాడింది, దానితో ఆమెకు సహజ వంపు ఉంది, మరియు ఇప్పుడు ఆమె ఇదే పరిస్థితిలో తాము కనుగొన్నవారికి బోధిస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది.
తత్ఫలితంగా, కల్ట్ కార్యక్రమాలు సృష్టించబడ్డాయి - ఇది "నో ప్రాబ్ల్మ్ జోన్స్" అనే టైటిల్తో గిల్లియన్ మైకేల్స్ యొక్క సంక్లిష్టమైనది మరియు ముప్పై రోజులలో బరువు తగ్గింపుకు హామీ ఇచ్చే ప్రసిద్ధ "ముక్కలు".
ఈ శిక్షణ, ఒకరకమైన - చక్రీయ శిక్షణ (వృత్తాకార శిక్షణ). మేము 3 నిమిషాల బరువు శిక్షణ గిల్లియన్ మైఖేల్స్, గుండె యొక్క ఓర్పుపై 2 నిమిషాల పని, ప్రెస్కు 1 నిమిషం. ఇది బరువు కోల్పోవడం మరియు ఓర్పు మాత్రమే కాకుండా, కండరాల టోన్ను అభివృద్ధి చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. పరిమిత అవకాశాలు (సమయం, ప్రదేశాలు, మొదలైనవి లేకపోవటం) తో - మీ అన్ని ఆశించిన లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.
గిల్లియన్ మైఖేల్స్ వ్యాయామాలు - సమస్య ప్రాంతాలలో లేదు
- మేము వైపులా మా చేతులు వ్యాప్తి చేసాము - మేము ఛాతీ ముందు వాటిని దాటుతాము. ఉద్యమం విస్తృత మరియు మరింత డైనమిక్ - ఇది కండరాలు వేడెక్కడం అవసరం.
- విండ్మిల్ - ప్రత్యామ్నాయ స్వింగ్స్ ఫార్వర్డ్.
- జంపింగ్ - కలిసి కాళ్ళు, శరీరం వెంట చేతులు. మేము ఒక జంప్ తయారు - కాళ్లు భుజం వెడల్పు కాకుండా, వైపులా వైపు చేతులు తల పైకి పైకి ఉంటాయి. మేము ఒక జంప్ తయారు - కలిసి కాళ్లు, వైపుల ద్వారా డౌన్ చేతులు.
- పండ్లు యొక్క భ్రమణ - భుజాల కన్నా విస్తృత కాళ్ళు, నడుము మీద చేతులు, మోకాలు అర్ధ-బెంట్. మేము ఎడమవైపు మొటిమలను తిరుగుతున్నాము, తరువాత కుడివైపున, వీలైనంత ఎక్కువ విస్తరణకు ప్రయత్నిస్తాము.
- కలిసి కాళ్ళు, ముందుకు లీన్, మోకాలు సగం బెంట్ ఉంటాయి. మేము మా మోకాలు మీద చేతులు పెట్టు - మేము మా మోకాలు రొటేట్, బెండింగ్ మరియు మా కాళ్ళు నిఠారుగా.
- మేము మరోసారి అమలు చేస్తాము.
- పీల్చు - పుష్-అప్స్ కోసం ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - ఉద్ఘాటన ఉంది. ప్రారంభ కోసం - అదే క్రాస్ వద్ద, మోకాళ్లపై, షిన్ అప్ పుష్. మరింత శిక్షణ పొందిన ప్రజల కోసం - క్లాసిక్ అబౌట్ ఉద్ఘాటన, మోచేతులు కుడి లంబ కోణంలో వంగి, తల, పండ్లు మరియు కాళ్ళను ఒకే లైన్లో ఉంచండి.
- మనం డంబెల్స్ తీసుకోవాలి - బెంచ్ ప్రెస్తో కూడిన బృందాలు. IP - భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతమైన కాళ్ళు, మోచేతుల వద్ద చేతులు, తల యొక్క స్థాయికి పెంచబడిన డంబెల్స్. మేము చొక్కా, అప్పుడు మా మోకాలు అడ్డుకోలేని, మేము మా చేతులు పైకి విస్తరించింది. స్కటింగ్ లో - పీల్చే, చేతులు పైకి పొడిగింపు - ఉచ్ఛ్వాసము. ప్రారంభ కోసం - మేము చాలా లోతుగా చతికలబడు లేదు, అత్యధిక స్థాయికి - నేల దాదాపు సమాంతర తొడ చప్పుడు.
- పుష్- ups - ఉద్ఘాటన అబద్ధం పడుతుంది. మేము పుష్-అప్స్ చక్రం పునరావృతం.
- ఒక పత్రికా తో స్క్వేట్స్ - మేము మా చేతుల్లో dumbbells పడుతుంది మరియు వ్యాయామం పునరావృతం 8.
- జంప్స్ - పునరావృత వ్యాయామం.
- స్థానంలో జంప్స్ - కేవలం అంతస్తులో నుండి దూరంగా విరామాలు, కలిసి కాళ్ళు, కదలికలు అనుకరించేందుకు, తాడు ఎగరడం వంటి.
- వ్యాయామం పునరావృతం 3 - mahami తో జంపింగ్.
- వ్యాయామం - మేము ఒక "స్కిపింగ్ తాడు తో హెచ్చుతగ్గుల" పునరావృతం. 12.
- మేము నేలపై పడుకుంటాము, ఉదర ముద్రణకు శిక్షణ ఇస్తాము. తిరిగి నేలపై, కాళ్లు బెంట్. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఆ నడుము పూర్తిగా నేలమీద ఉంటుంది, వంగి లేకుండా. తల వెనుక చేతులు, ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు శాశ్వతనం మోకాలు వరకు శరీరం పెంచడానికి. మీ తలని ఎత్తండి, మీ మెడను వంగవద్దు, కానీ మీ భుజాలను ముందుకు సాగాలి.
- పుష్ - నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు నేల నుండి ముక్కలు, మోకాలు వంగి, మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో పెంచండి, పాదాలు కలిసి, శరీర వెంట చేతులు. కొంచెం వెనక్కి వెళ్లి అతని అడుగుల పైకి నెట్టడం - నేల నుండి ఈ కదలిక పెల్విస్ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. పైకి కదలికలో, మేము ఆవిరైపో, దిగువ తిరిగి - పీల్చే.
- మేము డంబెబెల్స్ తీసుకుంటాము, మేము మా వెన్నుముకలను శిక్షణ ఇస్తాము. గిల్లియన్ మైఖేల్స్ నుండి తదుపరి వ్యాయామం "రోయింగ్" అని పిలుస్తారు - కాళ్ళు సగం బెంట్గా ఉంటాయి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటాయి, చేతులు పక్కల సమాంతరంగా ఉంటాయి, భుజాలు సూటిగా ఉంటాయి. మనం ఆవిరైపోతుండగా, మనం పీల్చుకోవడానికి మా చేతులను కలుపుతాము.
- ముందు ఒక కాలు, రెండవ వెనుక - dumbbells ఒక ప్రెస్ తో కుట్టు పని. స్క్వాట్ - ఫ్లోర్ సమాంతర ముందు లెగ్ యొక్క హిప్, తిరిగి - లంబంగా, మేము మా కాళ్ళు వంచి ఉన్నప్పుడు, మేము భుజాలకు dumbbells తో చేతులు లాగండి. ముందుకు మీ చేతులు సాగదీయడం, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా.