మేము అన్ని ఆకలి ఆహారాలు మెటబాలిజం వేగాన్ని తెలుసు, అది చాలా ఉంచాలి, కొవ్వు చేరడం దోహదం. కానీ ఈ వాటిని ఉపయోగించకుండా మాకు నిరోధించదు - మేము 1-2 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి, మరియు ఆహార కేలోరిక్ కంటెంట్ కేవలం scanty ఉంది - 600-800 kcal. ఇప్పుడు మనం 100% ఈ పద్ధతిలో వ్యతిరేకత గురించి చెప్పాలనుకుంటున్నాము - బరువు నష్టం కోసం పాక్షిక పోషణ యొక్క మెనూ గురించి.
పద్ధతి యొక్క సారాంశం సులభం, వేరే ఏమీ లేదు - తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలు ఉన్నాయి. తరచుగా రోజుకు 5-6 సార్లు అర్థం!
బరువు నష్టం కోసం పాక్షిక పోషణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు
మీరు బరువు నష్టం కోసం పాక్షిక పోషణ యొక్క నియమాలు తెలియదు కూడా, సాధారణ నమూనాలను ఊహిస్తూ చేయవచ్చు:
- మీరు ప్రతిరోజూ 5-6 సార్లు తినాలి, అంటే ప్రతి 2-3 గంటలు;
- రోజు మీరు వేడి 3 భాగాలు, 2 స్నాక్స్ మరియు తీపి యొక్క 1 సేవలందిస్తున్న తినడానికి అవసరం;
- ఆహారం మేల్కొలుపు తర్వాత ఒక గంటలోపు మొదలవుతుంది - ఉదయము నుండి ఉదయము నుండి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అల్పాహారం కోసం మీరు వేడిగా తినవలసిన అవసరం ఉంది - ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
- బరువు తగ్గడానికి సరైన పాక్షిక పోషకాహారం అనగా రోజంతా వివిధ రకాలైన పదార్థాల పంపిణీ అంటే - ఉదయం, కార్బోహైడ్రేట్లు భోజనం, మరియు మాంసకృత్తులు - సాయంత్రం తింటారు.
- పాక్షిక శక్తి యొక్క ఒక భాగం యొక్క ఆదర్శ పరిమాణం పామ్-ఫ్రీ పామ్ లేదా గాజు వాల్యూమ్;
- మంచం ముందు మీరు కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి అవసరం.
నిజానికి, మరియు అన్ని - మీరు వాస్తవానికి మరియు మాకు లేకుండా ఈ నియమాలు తెలుసు, కానీ, అయ్యో, తెలుసు మరియు గమనించి అదే విషయం కాదు.
బరువు నష్టం కోసం ఫ్రాక్టల్ డైట్
అయితే, నెమ్మదిగా చేయకుండా పూర్తిగా మరియు పూర్తిగా అటువంటి ఆహారంకు మారడం ఉత్తమం. అయినప్పటికీ, బరువు పెరగడానికి మీరు యోచించినట్లయితే, ప్రత్యేకమైన అంశమేమిటంటే పాక్షిక పోషణ.
అసలైన, ఈ నిషేధించబడిన ఆహారాలు కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారం కాదు - అది మీరు overstep ఉండకూడదు ఒక ఫ్రేమ్ ఉంది.
మొదటి నియమం ఏమిటంటే, క్యాలరీ కంటెంట్ 1200-1600 కిలోల పరిధిలో ఉండాలి, ఇది చర్య యొక్క రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. అంతేకాక, తక్కువ మరియు సంఖ్య - రెండు జీవక్రియ హానికరం ఎందుకంటే. ప్రస్తుతానికి మీ కెరోరిక్ విలువ ఈ భిన్నంగా ఉంటే - క్రమంగా అది శారీరక శ్రమ కలిపి, క్రమంగా మార్చండి.
రెండవ నియమం విజయవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క రహస్యం. మీరు పొందవలసి ఉంది
మీ పాక్షిక మెను ఇలాంటిది కనిపిస్తుంది:
- అల్పాహారం - గంజి, చీజ్, 1 పండు, టీ / కాఫీతో మొత్తం ధాన్యం బన్ను;
- రెండవ అల్పాహారం - పెరుగు, ధాన్య బ్రెడ్ నుండి తాగడానికి;
- విందు - కూరగాయల సలాడ్తో సూప్;
- మధ్యాహ్నం టీ - కాటేజ్ చీజ్, ధాన్యపు బిస్కెట్లు మరియు టీ;
- విందు - చేప (లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన మాంసం), కూరగాయల అలంకరించు;
- ఒక కప్పు ముందు 1 గంటకు - పెరుగు గ్లాస్.