బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం కోసం వంటకాలు

తద్వారా మీరు బరువు తగ్గడానికి బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన మరియు ఆహార వంటకాలు తయారుచేయవచ్చు, మీరు సరైన పోషకాహారం కోసం వంటకాలను తెలుసుకోవాలి. ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పరిమాణం చాలా పెద్దది మరియు వాటి నుండి అనేక విభిన్న వంటకాల తయారీని సాధ్యమవుతుంది.

సరైన పోషణ కోసం వంటల వంటకాలు

ఆమ్లెట్

ఈ రుచికరమైన మరియు హృదయపూర్వక అల్పాహారం కోసం ఒక ఆదర్శ పరిష్కారం. ఇది వివిధ పూరకాలతో తయారు చేయవచ్చు, ఈ వంటకం ఒక పుట్టగొడుగు వేరియంట్ను ఉపయోగిస్తుంది.

పదార్థాలు:

• గుడ్లు - 3 ముక్కలు;
• పాలు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• ఆలివ్ నూనె - 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• చంపినాన్స్ - 3 ముక్కలు;
• క్రీమ్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• ఉప్పు, మిరియాలు.

తయారీ

ఒక గిన్నెలో, గుడ్లను ఉంచి వాటిని ఉప్పు, మిరియాలు మరియు పాలు కలిపి ఆపై మృదువైన వరకు వాటిని కొట్టండి. వేయించడానికి పాన్ నూనె వేయాలి మరియు ఒక బలమైన అగ్నిలో వేయాలి, నూనె వేడెక్కేకొద్ది వెంటనే అక్కడ గుడ్లు పోయాలి మరియు ఫోర్క్ తో కలపాలి. ఒక క్రస్ట్ క్రింద నుండి ఏర్పడిన వరకు గుడ్లగూబ కుక్. ఈ సమయంలో, నింపి సిద్ధం: పుట్టగొడుగులను చిన్న ముక్కలుగా కట్ మరియు ఆలివ్ నూనె లో వేసి వరకు ఎరుపు. అప్పుడు వాటిని క్రీమ్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. రెడీ ఆమ్లెట్ ఒక ప్లేట్ కు మారింది మరియు ఒక సగం stuffing సగం చాలు, మరియు ఇతర కవర్ చేయాలి. ఫలితంగా, మీరు ఒక సెమిసర్కి అందుకుంటారు, వీటిలో లోపల నింపి ఉంటుంది. మూలికలు లేదా చీజ్ తో డిష్ అలంకరించండి.

సరైన పోషణ కోసం రుచికరమైన డెజర్ట్ వంటకాలు

ఆపిల్ sorbet

పదార్థాలు:

• ఆపిల్ల - 3 ముక్కలు;
• నిమ్మ - 3 ముక్కలు;
• నీరు - 200 ml;
• ఫ్రక్టోజ్ - 150 గ్రా;
• వనిల్లా.

తయారీ

యాపిల్ శుభ్రం చేయాలి మరియు చక్కగా కత్తిరించాలి. కుండలో, వండిన నీటిలో సగం పోసి, 1 నిమ్మకాయ రసం పిండి వేయండి. అప్పుడు ఫ్రూక్టోజ్, యాపిల్స్ మరియు 15 నిమిషాలు మీడియం హీట్ మీద ఉడికించాలి. దీని తరువాత, ఆపిల్ల ఒక మిక్సర్తో ఒక మిక్సర్తో పరాజయం పొంది, 3 h కోసం ఫ్రిజ్లో ఉంచాలి. ఒక ప్రత్యేక saucepan లో, 2 lemons, వనిల్లా, మిగిలిన నీటి రసం కలపాలి మరియు మీడియం వేడి మీద వేసి తీసుకుని. ఫలితంగా మిశ్రమం చల్లబడి ఒకసారి, ఆపిల్ సాస్తో కలపాలి, అచ్చులను అంటుకొని ఫ్రీజర్లో ఉంచండి.

సరైన పోషణకు సాధారణ వంటకాలు

ఉర్సుక్ లోని తెల్ల క్యాబేజీ నుండి షాచి

పదార్థాలు:

• క్యాబేజీ - 500 గ్రా;
• పెర్ల్ బార్లీ - 80 గ్రా;
• ఉల్లిపాయ - 1 ముక్క;
• క్యారట్లు - 1 ముక్క;
• నీరు - 1.5 లీటర్లు;
• ఉప్పు.

తయారీ

పెర్ల్ బార్లీ 20 నిమిషాలు కడుగుతారు మరియు వండుతారు. అగ్ని న నీరు చాలు, మరియు అది boils ఉన్నప్పుడు, వండిన గంజి జోడించండి. 10 నిమిషాల తరువాత, క్యాబేజీ జోడించండి చిన్న cubes లోకి కట్, మరియు మరొక 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఆలివ్ నూనెలో కాల్చిన క్యారట్లు వేయాలి, సూప్ కు జోడించి మరో 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

పై వంటకాలను ఒక వారం సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది, మరియు ఆ తర్వాత మీరు ఆహారంను విస్తరించుటకు మీ భోజనాన్ని జోడించవచ్చు.