ట్విస్టెడ్ వెన్నెముక, ఆకృతి మొత్తం మొత్తం ఆకారాన్ని చెదరగొట్టడానికి అదనంగా, ఇంకా చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి. నిరంతర వ్రణోత్పత్తి పార్శ్వగూని , బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ, శ్వాస మరియు వెనుక నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, మీ శరీర కనీసం 20-30 నిమిషాలు ఒక రోజు ఇవ్వాలి మరియు సరైన మరియు అందమైన భంగిమలకు వ్యాయామాలు చేయండి.
లెజెండింగ్ భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు
శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు, ముందుగా మీ భంగిమను పరీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కోసం, మీరు నేరుగా నిలబడటానికి అవసరం, మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు కట్టాలి, మీ అరచేతులు తిరిగి లాగడం, అప్పుడు మీ గడ్డం ట్రైనింగ్. ఈ స్థితి మీకు అలవాటు కాకపోతే, అప్పుడు పరిస్థితి సరిదిద్దబడాలి మరియు సరిదిద్దాలి.
ప్రధాన వ్యాయామాలు సాగదీయటానికి వీలైనంత మంచి ఉండాలి ముందు. ఈ కోసం, నేరుగా స్టాండ్ అప్, లాక్ లో మీ చేతులు చాలు మరియు వెన్నెముక సాగతీత, వాటిని లిఫ్ట్. అప్పుడు మీ కాలి మీద నిలబడి మీ ఆయుధాలు వీలైనంతవరకూ విస్తరించండి.
ఆ తర్వాత, లాక్లో మీ చేతులను వెనుకకు తీసుకువెళ్ళండి మరియు వాటిని భుజాల బ్లేడులను తీసివేయడం కోసం వాటిని అధికం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. అప్పుడు డౌన్ వెళ్ళి మీ చేతులు మరింత పెంచడానికి, అప్పుడు వైపులా అనేక సార్లు వంగి. నడుము బెంట్ అని నిర్ధారించుకోండి నిర్ధారించుకోండి. సన్నాహక పూర్తయిన తర్వాత, మీరు భంగిమను సరిచేయడానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు.
- అన్ని ఫోర్లు మరియు మణికట్టు మీద నిలబడి, కుడి మరియు ఎడమ ప్రక్కల్లో ఒకటి ద్వారా పొత్తికడుపును పడవేస్తుంది. 6-8 పునరావృత్తులు చేయండి.
- మీరు ముందు పడుకుని, మీ చేతుల్లోకి వెళ్లండి. వెనక్కి, మీ తల వీలైనంత తక్కువగా తగ్గిస్తుంది. అప్పుడు, మీ తల తిరగడం, మొదటి ఒక మడమ చూడవచ్చు, అప్పుడు ఇతర వద్ద. కూడా 6-8 పునరావృత్తులు చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ కుడి చేతి మరియు మీ ఎడమ కాలు పెంచడానికి, 5-7 సెకన్లు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఎడమ భుజం మరియు కుడి పాదాల కోసం పునరావృతం చేయండి. కొన్ని పునరావృత్తులు చేయండి. ఇది వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఒక అందమైన భంగిమ కోసం ఒక వ్యాయామ సంఖ్య 1 ఉంటుంది.
- అదే ప్రారంభ స్థానం లో, లాక్ లో మీ చేతులు చాలు, మీరు ముందు వాటిని లాగండి మరియు మీ కాళ్లు లిఫ్ట్. మీరు అలసినంత వరకు పునరావృత్తులు చేయండి.
- ఆ తరువాత, మీ నుదుటిని మీ చేతుల్లో పెట్టండి, లాక్లో మూసుకుని, మీ గడ్డం మీద మీ గడ్డంని నొక్కి ఉంచండి. ఈ స్థానంలో, పది సార్లు ట్రంక్ పైకి ఎత్తండి.
అదనంగా, ప్రెస్ యొక్క కండరాలను పంపు చేయడం మర్చిపోవద్దు, ఇది భంగిమను సరిగ్గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది ఒక మంచి మరియు అందమైన భంగిమ వ్యాయామం కోసం క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. 1-1,5 నెలల తరువాత మీరు మీ ప్రయత్నాల ఫలితం చూడగలరు.