అయోడిన్ - థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొన్న మానవ సూక్ష్మజీవికి అత్యంత ముఖ్యమైనది. శరీరం లో తన లోపంతో, ఒక వ్యక్తి నిద్రాణ మరియు నిద్ర వస్తుంది, తరచుగా తరచూ తలనొప్పి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ తగ్గిపోతుంది. వయోజన అయోడిన్ రోజువారీ 150 మైక్రోగ్రాములు కావాలి, కాబట్టి శరీరంలో దాని లోపాన్ని నివారించడానికి ఆహారాలు చాలా అయోడిన్ కలిగి ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
థైరాయిడ్ కోసం అనేక అయోడిన్లు ఏవి?
ప్రకృతిలో, అయోడిన్ దాదాపుగా ప్రతిచోటా సంభవిస్తుంది, కానీ చాలామంది సముద్రపు నీరు మరియు సముద్రపు గాలులు. అందువల్ల, వారి థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్త తీసుకునే వారిలో మొదటిది సముద్రంలో ఐయోడైజ్డ్ ఉప్పు మరియు సముద్ర ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు వీలైనంతవరకూ సముద్రంలో సెలవులకు తరచూ వెళ్లాలి. మత్స్యకారుల అన్ని రకాల, మస్సెల్స్, జలచరాలు మరియు ఇతరులు క్రమం తప్పకుండా మెన్లో ఉండవలసి ఉంటుంది, చేపలు - కొమ్మ, తాడు, తూనా, మగపిల్ల, కాడ్ కాలేయం , హెడ్డాక్, సావరి మొదలైనవి. కానీ సీఫుడ్లో మొదటి స్థానం కెల్ప్ లేదా సీవీడ్: ఇది 50 నుండి అయోడిన్ యొక్క 70 mcg వరకు.
సాధారణ ఆహారం వలె అయోడిన్ మంచినీటి చేపలలో తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, అయోడిన్ చాలా అక్రోటుకాయలో ఉన్న ఒక ఉత్పత్తి ఉంది. ఉత్పత్తి యొక్క 100 g లో ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ యొక్క 30 mcg ఉంటుంది. కేవలం కెర్నలు మాత్రమే ఆహారం కోసం ఉపయోగిస్తారు, కానీ షెల్ మరియు సెప్టా దూరంగా విసిరివేయబడలేదు, కానీ అన్ని రకాల టించర్స్ సిద్ధం. అయోడిన్ చాలా కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు, feijoa అనే అన్యదేశ పండు ఉన్నాయి. ఈ టార్ట్ ఆకుపచ్చని బెర్రీలు 30 mg అయోడిన్. ఈ సూక్ష్మపోషకం కూడా సాధారణ త్రాగునీటిలో ఉంటుంది, అయితే అయోడిన్లో నీరు తక్కువగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో ఉన్నాయి. వాటిలో నివసిస్తున్న నివాసితులు అదనంగా ఐడోడైరైన్ తీసుకుంటారని, ముఖ్యంగా ఇది పిల్లలకు, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు వర్తిస్తుంది.
సాధారణంగా, పోషకాహారం హేతుబద్ధమైన మరియు సంతులితంగా ఉండాలి, ఇది జీవి కోసం అవసరమైన సూక్ష్మజీవి యొక్క లోపం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.