కడుపు ఫ్లాట్ చేయండి మరియు ఒక అందమైన ఉపశమనం సాధించండి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళకుండా కూడా చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, సరిగా మరియు సమర్థవంతంగా ఇంట్లో ప్రెస్ పంపు ఎలా తెలుసుకోండి. ఈ ప్రాంతం నుండి కొవ్వు చాలా కష్టం కనుక ఇది సాధారణ పని కాదు అని చెప్పాలి. పత్రికా కండరాలను పని చేయడానికి, వివిధ వ్యాయామాలను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది, ఉదాహరణకి, కాళ్ళను ట్రైనింగ్ చేయడం, పెల్విస్ను పెంచడం, "సైకిల్" మొదలైనవి. మీరు సమాంతర స్థానం లో మాత్రమే ప్రెస్ స్వింగ్ చేయవచ్చు, కానీ, ఉదాహరణకు, ఒక సమాంతర బార్ పట్టుకొని మీ కడుపు మీ కాళ్ళు ట్రైనింగ్.
ప్రెస్ సరిగా నొక్కడం ఎలా?
మీరు ప్రెస్ పని కోసం వ్యాయామాలు చూస్తే, వారు అన్ని సాధారణ మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి, కానీ మీరు తెలియదు మరియు ఖాతాలోకి కొన్ని స్వీకరించకూడదు, కానీ శిక్షణ ఫలితంగా ఉండదు. మీరు అలాంటి ఒక ముఖ్యమైన విషయం మిస్ చేయలేరు - ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ఇది నిషేధించబడింది.
సరిగ్గా పురుషులు మరియు మహిళలు కోసం ప్రెస్ నొక్కండి ఎలా:
- శిక్షణను ఖాళీ కడుపుతో ప్రారంభించడానికి, తద్వారా అసౌకర్యం ఉండదు, ఫలితంగా మరింత త్వరగా సాధించవచ్చు.
- మంచి ఫలితాన్ని పొందడానికి అవకాశం ఇస్తుంది, ఇది లోడ్ కోసం శరీరం సిద్ధం చేస్తుంది, కండరాలు వేడెక్కేలా ఒక సన్నాహక చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
- పత్రికా కండరాలు చాలా వేగంగా పునరుద్ధరించబడతాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని అనేక సార్లు కొట్టుకోవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని బట్టి శిక్షణ కోసం సమయం స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేయబడింది.
- వ్యాయామాలు మాత్రమే హార్డ్ ఉపరితలం న, కాబట్టి మలుపులను కోసం సోఫా అనుకూలంగా లేదు జరుపుము. నేలపై ఒక మత్ వేయడానికి మరియు శిక్షణ ప్రారంభించడం ఉత్తమం.
- అన్ని కండరాలు అనుభూతి ఇది నెమ్మదిగా, ప్రతిదీ చేయండి. ఇది గాయంకి దారితీస్తుంది, ఆకస్మిక కదలికలు మరియు జెర్క్లను నివారించండి. అదే సమయంలో, ఇది వ్యాయామాలు చేయడం లో ఒక నిర్దిష్ట పేస్ ఉంచడానికి ముఖ్యం అని మాట్లాడుతూ విలువ.
- మరొక ముఖ్యమైన విషయం - మీరు ప్రెస్ను ఎప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి చేసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు శరీరాన్ని ఎత్తండి, అది గరిష్ట లోడ్ వద్ద, విసర్జించడం విలువ, మరియు సడలించడం - పీల్చే సమయంలో.
- శిక్షణ సమయంలో ప్రెస్ ప్రాంతంలో అనుభవించిన అనుభూతిని అనుభవిస్తే, ఇది సరిగ్గా చేయబడుతుందని మరియు ఫలితం ఖచ్చితంగా సాధించబడిందని సూచిస్తుంది.
- సరిగ్గా నడిచే బెంచ్ లేదా క్షితిజ సమాంతర విమానంలో ప్రెస్ను ఎలా నొక్కిచాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఇది నేలకి నడపబడుతూ, వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూస యొక్క శరీరంను ట్రైనింగ్ మరియు తగ్గించటం అవసరం అని చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. ఈ మీరు కుడి కండరములు లో లోడ్ దృష్టి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- ఇప్పుడు లోడ్, ఇది క్రమంగా పెరగడం ఉండాలి. మీరు కనీస సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి, 15-20 కన్నా ఎక్కువ. ఇది 3 విధానాలలో వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం, చిన్న మధ్యస్థాలు ఉండాలి.
- ఉదర కండరాలు నేరుగా మరియు వాలుగా విభజించబడ్డాయి, కాబట్టి మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ప్రతి కండరాల సమూహంలో వ్యాయామాలను తీసుకోవాలి. శిక్షణను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు దిగువ పత్రికా (కాళ్ళు పెంచడం) ప్రారంభించండి, తరువాత వాలు కండరాలు (వ్యతిరేక దిశలో మెలితిప్పినట్లు) మరియు
ఎగువ ప్రెస్ తో ముగింపు (పొట్టు ట్రైనింగ్). - అందువల్ల, మెడ మీద బరువు పెరగడం వలన, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను పట్టుకోకండి. చెవులు దగ్గరికి ఉంచడం ఉత్తమం. గడ్డం ఎత్తండి మరియు పైకప్పుకు గడ్డం సూచించండి.
సరిగ్గా తక్కువ మరియు ఎగువ ప్రెస్ను ఎలా పంపుతుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అయితే సరైన పోషకాహారం అవసరమవుతుందని కూడా భావించాలి, ఫలితంగా వ్యక్తి తినే దానిపై 70 శాతం ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజులో కనీసం 1.5 లీటర్ల త్రాగటం, శరీరం లో నీటి బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడం గురించి మర్చిపోకూడదు. త్రాగడానికి నీరు ఉండాలి మరియు శిక్షణ సమయంలో, మీరు పక్కన ఉన్న నీటి బాటిల్ ఉంచండి.