ట్రిప్టోఫాన్ అనేది నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక అమైనో ఆమ్లం. ఇది అనేక ఉత్పత్తులలో భాగం, మరియు ఇది మిల్లీగ్రాములలో ప్రధానంగా కొలుస్తారు: 200 కేలరీలకు mg మొత్తం.
ట్రిప్టోఫాన్ పౌల్ట్రీ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, మత్స్య, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు సహా ఆహారాలలో కనబడుతుంది. కానీ అన్నింటికీ పల్ప్ తొడ గొడ్డు మాంసం ఎగువ భాగంలో ఉంటుంది. వేయించిన పాన్లో వేయించిన హాంబర్గర్ కోసం కట్లెట్స్లో కనీసం ట్రిప్టోఫాన్ కనుగొనబడింది.
అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ - మా శరీరానికి అసిస్టెంట్
ట్రిప్టోఫాన్ లో అధికంగా ఉన్న ఆహార ఉత్పత్తులలో, నిద్రను మెరుగుపరుచుకోలేము, కానీ నిరాశను తగ్గిస్తుంది, PMS, పార్శ్వపు నొప్పితో సంబంధం ఉన్న మూడ్లో మార్పు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్, క్రమంగా, సెరోటోనిన్గా మార్చబడుతుంది మరియు మెదడు యొక్క పనిని మెరుగుపరచడం అవసరం. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ట్రిప్టోఫాన్ వినియోగం రోజువారీ ప్రమాణం 500 నుండి 2 వేల మిల్లీగ్రాములు రిసెప్షన్ యొక్క సిఫార్సు ఫ్రీక్వెన్సీలో - 3 సార్లు రోజుకు మారుతుంది.
శరీరం ఈ పదార్ధం లేకపోయినా, అది శారీరక మరియు మానసిక రోగాలకు దారి తీస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ మమ్మల్ని చక్కగా ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది దోహదం చేస్తుంది:
- ఆకలి సాధారణీకరణ;
- ఆకలి తగ్గించడం;
- మానసిక రుగ్మతలు మరియు మానసిక అనారోగ్యం;
- పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తి.
ఆహారంలో ట్రిప్టోఫాన్
ట్రిప్టోఫాన్ ప్రోటీన్లలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, అందుచే మాంసకృత్తుల ఆహారంలో, అలాగే జంతు మరియు మొక్కల ఉత్పత్తుల్లో ఇది కనిపిస్తుంది.
మాంసం ఉత్పత్తులలో ట్రిప్టోఫాన్:
- 330 mg కోసం ఒక టర్కీ మరియు కుందేలు;
- 2 వ విభాగంలో చికెన్ - 330;
- మొదటి వర్గం చికెన్ - 290;
- దూడలో - 250;
- గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో - 240;
- గొడ్డు మాంసం - 220;
- గొర్రె - 210;
- చికెన్ గుడ్లు - 200;
- పంది లో - 190.
అందువల్ల టిష్యూలను ఏ అమైనో ఆమ్లాలను కలిపితే, మరియు దాని స్టాక్స్ను సన్నని లేదా మందపాటి అంచు నుండి కత్తిరించడానికి సిద్ధం కావాలి.
చేపలు మరియు మత్స్య లో ట్రిప్టోఫాన్:
- ఎరుపు మరియు నలుపు కేవియర్లో - 960;
- స్క్విడ్స్లో - 320;
- గుర్రం మాకేరెల్ లో - 300;
- అట్లాంటిక్ హెర్రింగ్లో - 250;
- సాల్మోన్లో - 220;
- వ్యర్థం మరియు పోలోక్లో - 210;
- కార్ప్, హాలిబుట్ మరియు పైక్ పెర్చ్ - 180;
- సముద్రపు పెర్చ్లో - 170;
- మాకేరెల్ లో - 160.
పాల ఉత్పత్తులు:
- డచ్ చీజ్ - 790;
- కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 210;
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్లో - 210;
- కెఫిర్ మరియు పాలలో - 40.
ట్రిప్టోఫాన్ కాయలు మరియు విత్తనాలు:
- వేరుశెనగలో -750;
- బాదం లో - 630;
- జీడిపప్పులో - 600;
- సెడార్ గింజలు - 420;
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు పిస్తాపప్పులలో - 300.
తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు:
- సోయాబీన్స్లో - 600;
- బీన్స్ మరియు బఠానీలు - 260;
- బుక్వీట్ రూకలు - 180;
- గోధుమలో - 170;
- వోట్మీల్ - 160;
- బార్లీ దోసకాయలో - 120;
- పెర్ల్ బార్లీలో - 120.
ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఇతర ఉత్పత్తులు:
- చాక్లెట్ లో - 200;
- ఎండిన ఆప్రికాట్లలో - 150;
- పుట్టగొడుగుల్లో - 130;
- పాస్తాలో - 130;
- గోధుమ రొట్టెలో - 100.
మరియు ట్రిప్టోఫాన్ మంచి శోషణ నిర్ధారించడానికి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల సహాయం చేస్తుంది, B విటమిన్లు, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము. సమతుల్య తినడానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు అంటే. చాలామంది ప్రజలు టిప్ప్తోఫన్ లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడానికి సరిపోతున్నారని నమ్ముతారు, కానీ ఇది సరిపోదు. వాటిని సరిగ్గా మిళితం చేయటం చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక ముఖ్యమైన ఆమ్లం, తెలుపు రొట్టె మరియు చీజ్, అలాగే మాంసం మరియు పాస్తా యొక్క శాండ్విచ్ మీ శరీరం అందించడానికి, సంపూర్ణ సరిపోయేందుకు ఉంటుంది. మరియు ట్రిప్టోఫాన్ బాగా సమిష్టిగా ఉంటుంది, ఇది ఒక కాలేయం తినడానికి అవసరం, ఎందుకంటే అనేక అమైనో ఆమ్లాలు, ఇనుము మరియు సమూహం B.
అటువంటి ఉత్పత్తుల్లో గొప్ప ఆసక్తిని తీసుకోవడం వలన వారి మిగులు ఒక జీవికి హాని కలిగించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది అవసరం లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ ఉండాలి.