గర్భం ప్రారంభంలో తినడం

మీరు గర్భధారణ సమయంలో సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలి. మేము సాధారణంగా పోషకాహారం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అది "హానికరమైన" ఆహారాన్ని కలిగి ఉండకూడదు: ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ నుండి ఆహారం, సంరక్షణకారులను, డైస్ మరియు ఇతర సంశ్లేష పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఇది వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం, పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులను (సాసేజ్లు మరియు చేపలతో సహా) పరిమితం చేయడం అవసరం. ఈ సమయంలో, మీరు విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ ఆమ్లం) తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ విటమిన్ తగినంత మోతాదులో బాల నాడీ వ్యవస్థ పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు: పాలు, చేప, మాంసం.

గర్భధారణ ప్రారంభంలో సరైన పోషకాహారం పిండం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి బలమైన పునాది కాదు, ప్రసవ తర్వాత మీ సంఖ్యను ఉంచడానికి కూడా ఒక అవకాశం. ఆహారంలో, మీరు తగినంత సంఖ్యలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, పెద్ద సంఖ్యలో నార ఫైబర్), ప్రొటీన్లను చేర్చాలి.

గర్భం మొదటి త్రైమాసికంలో న్యూట్రిషన్

గర్భస్రావం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో పోషకాహారం ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే ఈ కాలాల్లో పుట్టబోయే బిడ్డ జీవిత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు ఏర్పడతాయి. పిండం అవయవాలు ఏర్పడటానికి దశలను అనుగుణంగా, వారాల ద్వారా భవిష్యత్తులో తల్లి యొక్క ఆహారాన్ని కలుపుతాము.

గర్భం మొదటి వారాలలో న్యూట్రిషన్

మొదటి రెండు వారాలు ఫలదీకరణ గుడ్డు గర్భాశయం కదులుతుంది మరియు అది స్థిరంగా ఉంటుంది. మూడవ వారంలో ప్రారంభమై, మహిళ యొక్క శరీరం ఎముక కణజాలం (పాల ఉత్పత్తులు, పండ్ల రసాలు, బ్రోకలీ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు) ఏర్పాటుకు అవసరమైన అదనపు కాల్షియం అవసరం. కూడా, మీరు మాంగనీస్ మరియు జింక్ (గుడ్లు, అరటి, గింజలు, వోట్మీల్) అవసరం ఒక కొత్త జీవి నిర్మించడానికి.

గర్భస్రావం యొక్క మొదటి నెలలో పోషకాహారం సమతుల్యతకు మాత్రమే కాకుండా, చెడు అలవాట్లను కూడా వదులుకోవాలి. దీనికి సరైన సమయం నాలుగవ వారం. ప్రస్తుతం, ఒక కొత్త పరిస్థితికి స్త్రీ శరీరం యొక్క అనుసరణ ఉంది, మరియు ఒత్తిడి లేకుండా, అది నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ తిరస్కరణ బదిలీ చేయవచ్చు.

ఐదవ వారంలో తరచుగా టీకాక్సిస్ మొదలయ్యే వాస్తవం ద్వారా భవిష్యత్తులో తల్లులకు గుర్తుంచుకోవాలి! దాని నివారించడానికి లేదా దాని పరిస్థితి తగ్గించడానికి, మీరు చిక్కుళ్ళు, కాయలు, గుడ్లు, జున్ను మరియు క్యారట్లు తినడానికి అవసరం. మీరు అసహ్యించుకునే మరియు ఉత్పత్తులతో అసమ్మతి చెందని ఉత్పత్తులను ఇవ్వండి. ఏడవ వారం వరకు పిండంకు నాడీ వ్యవస్థ, గుండె, మెదడు, శ్వాసకోశ తంతువులు మరియు అనేక అంతర్గత అవయవాలు ఉన్నాయి. ఇప్పుడు శరీరం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కాల్షియం, ఫ్లోరైడ్, భాస్వరం మరియు విటమిన్లు B మరియు E ( పాలు , మాంసం, చేప, గ్రీన్స్) అవసరం.

ఎనిమిదవ నుండి తొమ్మిదవ వారానికి, ఎముకలు, కీళ్ళు, ఊపిరితిత్తులు మరియు చిన్న మెదడు చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మహిళల శరీరం అనేక మార్పులకు లోనవుతుంది. రక్తం యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది. విటమిన్లు సి మరియు పి అవసరం (వారు ఉల్లిపాయలు, కుక్క గులాబీ, నలుపు ఎండుద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీ, బుక్వీట్ ఉన్నాయి). ఈ సమయంలో, ఒక మహిళ వేగంగా తిరిగి ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు మీరు పిండి ఉత్పత్తులు, తీపి వినియోగం పరిమితం చేయాలి.

హృదయనాళ వ్యవస్థ పదవ వారంలో ఏర్పడుతుంది. ఈ కాలంలో కూడా దంతాల పునాదులు, ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థ, మరియు వాసన యొక్క భావం వేయబడ్డాయి. తల్లి యొక్క జీవి ఇనుము (ఎరుపు మాంసం, బీన్స్), కాల్షియం, ఫ్లోరిన్ (చేప), జింక్ (చీజ్, చిక్కుళ్ళు, సీఫుడ్), విటమిన్ E (కాయలు, పాలకూర, ఎండిన ఆప్రికాట్లు) అవసరం.

గర్భం యొక్క పన్నెండవ వారం నాటికి, భవిష్యత్ శిశువు యొక్క అన్ని అవయవాలు ఏర్పడ్డాయి. ఈ క్షణం నుండి అవి పెరుగుతాయి మరియు అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇప్పుడు, శిశువు శ్వాస మరియు పోషణ కోసం, మావి స్పందిస్తుంది, ఇది హార్మోన్లు భాగంగా ఉత్పత్తి మరియు పిండం రక్షించడానికి చేస్తుంది.

సాధారణ సిఫార్సులు

గర్భం యొక్క మొదటి వారాలలో, ఒక మహిళ యొక్క ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. మీ శరీరం వేర్వేరు విటమిన్లు, మైక్రో మరియు మాక్రో అంశాలతో తిండి ఉండాలి. ఇప్పటికే గర్భం యొక్క మొదటి రోజుల్లో, పోషకాహారం శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దాని అభివృద్ధికి పునాదిని ఇస్తుంది.

గర్భం యొక్క మొదటి దశలలో పోషకాహారం కూడా ఒక స్త్రీకి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఆమె శరీరం నుండి ఉపయోగపడే పదార్ధాలను ఆమె శరీరానికి ఇచ్చింది మరియు అది సమయాన్ని పునరుద్ధరించాలి.