చాలామంది, బరువు కోల్పోవడం కోరుకున్నారు, తాము ఒక దీర్ఘవృత్తాకారపు ఎన్నుకోండి. ఇది ఏదైనా వ్యాయామశాలలో కనుగొనవచ్చు, మరియు ఇది తరచూ గృహ వినియోగానికి కొనుగోలు చేయబడుతుంది. ఈ విషయం యొక్క ఔచిత్యమును నిర్ణయిస్తుంది - బరువు కోల్పోవడానికి ఎలిప్టికల్ సిమ్యులేటర్లో ఎలా పాల్గొనాలి. ఏదైనా ఇతర శిక్షణతో, ఎలిప్సిడ్ తరగతులకు వారి స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, లెక్కించకుండా ఒక మంచి ఫలితం ఉండకూడదు. అదే సమయంలో, అధిక బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా మీ ఆహారాన్ని సరిచేసుకోవడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించబడతాయని గుర్తుంచుకోండి.
సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి ఎలిప్టికల్ సిమ్యులేటర్లో ఎలా వ్యవహరించాలి?
మీరు నిరంతరాయంగా ఒక దీర్ఘవృత్తాకారంలో శిక్షణ ఇస్తే, మీరు బరువు కోల్పోరాదు, కానీ కండరాలు బిగించి, గుండె పనిని మెరుగుపరుస్తారు.
సమర్థవంతంగా ఒక దీర్ఘవృత్తాకార సిమ్యులేటర్ లో ఎలా పాలుపంచుకోవాలనే దానిపై సిఫార్సులు:
- మొదట, మీరు మీరే శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పొందాలి, అందువల్ల అందుబాటులో ఉన్న క్రీడా శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు కోల్పోవడం కోసం ఇంటర్వెల్ శిక్షణ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. మీరు దీన్ని చేయవచ్చు: 5 నిమిషాలు. వెచ్చని, అప్పుడు, 3 నిమిషాలు. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50% మరియు తరువాత, 1 నిమిషం. 80%. శిక్షణ వ్యవధి 20 నిముషాలు, అప్పుడు మీరు 5 నిముషాల ఎత్తులో ఉండవలసి ఉంటుంది. అదనంగా, ఆధునిక అనుకరణ యంత్రాలు మీరు లోడ్ని సెట్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, ఇవి పర్వతం నుండి అధిరోహణ మరియు సంతతికి అనుగుణంగా ఉంటాయి.
- శరీరాన్ని ఉపయోగించడం మరియు ఫలితాన్ని ఇస్తుంది తద్వారా మీరు చిన్నదాన్ని ప్రారంభించి క్రమంగా లోడ్ని పెంచాలి.
- హ్యాండిల్స్పై సెన్సార్లను పట్టుకుని మీ పల్స్ను పర్యవేక్షించండి, కాని అదనపు మద్దతు ఫలితాన్ని తగ్గిస్తుందని గమనించండి. చాలా తీవ్రమైన శిక్షణ కండరాల మాస్ బర్నింగ్ దారితీస్తుంది.
- బరువు కోల్పోవటానికి ఎలిప్టికల్ సిమ్యులేటర్ పై ఎంత ఎక్కువ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, శిక్షణ కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి. ఇది 4 సార్లు ఒక వారం సాధన ఉత్తమం.
- ఇంకొక ముఖ్యమైన విషయం శ్వాస, ఎందుకంటే అది కోల్పోకూడదు. ఆప్టిమం టెక్నిక్ - నిశ్వాసం మరియు ప్రేరణపై రెండు మలుపులు.
ఎలిప్టికల్ సిమ్యులేటర్లో గర్భంలో పాల్గొనడం సాధ్యమేనా అనే దానిపై చాలా మంది ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నారు. సాధారణంగా, నేను శారీరక బరువును పెంచటానికి ముందు, ఉండటం, మీరు సంప్రదించాలి అని చెప్పాలనుకుంటున్నాను. సూత్రం లో, సులభంగా వాకింగ్ ఉపయోగపడుతుంది, కానీ అది ఈ సిమ్యులేటర్ పని తక్కువ శరీరం మరియు ఛాతీ కండరాలు టోన్, మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఈ పూర్తిగా అవాంఛనీయ అని గమనించాలి.