పోషకాహార నిపుణులు ఖచ్చితంగా వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ఆహారాన్ని తయారు చేసే కూరగాయలు, అందుచే శరీరానికి గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు మరియు ఖాళీ కేలరీలను కనీసం పొందుతాయి. అన్ని తరువాత, తక్కువ శక్తి విలువతో, శరీర ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల విషయంలో అత్యధిక విలువలు ఉన్న పోషకాహారం ఈ భాగం. కూరగాయలు ఎన్ని కేలరీలు పరిగణించండి.
తాజా కూరగాయల కేలోరిక్ కంటెంట్
చాలావరకు తాజా కూరగాయలు తక్కువ కాలరీలు కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆహారంతో సహా, మీరు అదనపు బరువును ఎదుర్కోలేరని మీరు అనుకోవచ్చు. సౌలభ్యం కోసం, మేము కూరగాయలు లో కేలరీలు ఒక పట్టిక అందించే, వారు పెరుగుతున్న పోషక విలువ క్రమంలో ఏర్పాటు ఇక్కడ: సులభమైన నుండి చాలా CALORIC కు.
వంట వంటలలో ఉన్నప్పుడు వారి శక్తి విలువ మారవచ్చు. ఉడికించిన కూరగాయలు ఎన్ని కేలరీలు తెలుసుకోవడానికి చాలా సులభం - ఈ సంఖ్య సాధారణంగా ముడి ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ విలువ, ప్లస్ లేదా మైనస్ 10 యూనిట్లు సమానంగా ఉంటుంది.
ఘనీభవించిన కూరగాయలలో కేలరీలు
శీతాకాలంలో, సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రేమికులు వివిధ ఫ్యాక్టరీ ఫ్రాస్ట్లచే కాపాడతారు, ఇవి ఒక రకమైన కూరగాయలు, అలాగే కూరగాయల మిశ్రమంగా ఉంటాయి. ఘనీభవించిన కూరగాయలు లో కేలరీలు కూడా తాజావిగా, చిన్నవి:
- కాలీఫ్లవర్ - 20 కిలో కేలరీలు;
- స్ట్రింగ్ బీన్స్ - 24 కిలో కేలరీలు;
- బ్రోకలీ - 24 కిలో కేలరీలు;
- కూరగాయల కలగలుపు - 30 కిలో కేలరీలు;
- క్యాబేజీ బ్రస్సెల్స్ - 36 కిలో కేలరీలు;
- మొక్కజొన్నతో కూడిన కూరగాయలు - 63 కిలో కేలరీలు;
- ఆకుపచ్చ బటానీలు - 72 కిలో కేలరీలు.
కూరగాయలు యొక్క కేలరీల పదార్థం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, అందువల్ల దీనిని ఫిగర్ను అనుసరిస్తున్న ప్రతి ఒక్కరికి వంటలలో తయారుచేయడానికి వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది. తరచుగా, బరువు తగ్గించడానికి, మీరు కేవలం సంప్రదాయ గరిష్టాలు ఇవ్వాలని మరియు కూరగాయలు వాటిని మారడం అవసరం - తేలికైన జాబితా నుండి.