ఆహారం గిలియన్ మైఖేల్స్

గిల్లియన్ మైఖేల్స్ నిజంగా తన పనిలో ఒక నిపుణుడు - ఆమె వ్యాయామాలు నిర్మాణం మరియు ఆమె ప్రత్యేక ఆహారం యొక్క మెనులో ఇది స్పష్టంగా ఉంది. ఆమె పుస్తకాలలో ఒకదానిలో, గిల్లియన్ బరువు తగ్గడానికి మాకు వీలైనంత సులభతరం చేసింది - ప్రతి ఒక్కరూ తమకు 30 రోజులు ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని సులభంగా తయారు చేసుకోగలిగారు, అలాగే అదే కాలంలో ఒక శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించారు. ఈ రోజు మనం క్లుప్తంగా ఆహారం గిల్లియన్ మైఖేల్స్ యొక్క సూత్రాలను చర్చిస్తాము.

ప్రాథమిక మార్పిడి

గిల్లియన్ మైకేల్స్ యొక్క ఆహారపు మెనూలో కేలరీల సంఖ్య మీ వ్యక్తిగత సూచికల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు లింగం. ఈ శక్తి నియమాన్ని ప్రాథమిక మార్పిడి అని పిలుస్తారు, అనగా, మీ శరీరం దాని కీలక పనులను గడుపుతున్న కేలరీల మొత్తం, మరియు ఈ కేలరీలు అన్నింటినీ ఇప్పటికీ తింటాయి, అయినప్పటికీ అవి కాలిపోతాయి.

655 + (9.57 × బరువు బరువు) + (1.852 × ఎత్తు సెం.మీ.) - (4.7 × వయస్సు సంవత్సరాలు) సూత్రం ద్వారా గణనీయంగా లెక్కించబడుతుంది. ఈ రేఖకు దిగువ ఉన్న కేలరీల వినియోగం అసాధ్యం, లేకపోతే మీ జీవక్రియ వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.

జీవక్రియ రేటు

గిల్లియన్ మైఖేల్స్తో బరువు కోల్పోవడంలో ఇంకొన్ని సూచిక మీ జీవక్రియ వేగం. జీవక్రియ యొక్క రకాన్ని బట్టి గిలియార్ ఆహార పదార్ధాల జాబితాను ఉపసంహరించుకోవాలి.

భోజనం

గిల్లియన్ మైక్స్ 20 సంవత్సరాల అనుభవజ్ఞుడైన ఒక ప్రత్యేక నిపుణుడు, మరియు అన్ని ఆమె ఆచరణలో చాలా సరైన ఆహారం 2 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్ అని ఆమె నమ్మాడు. అందుకే గిల్లియన్ మైఖేల్స్ తో slimming కార్యక్రమం లో మీరు సిఫార్సు, ప్రతి నాలుగు గంటల తినడానికి మరియు ఒకే భోజనం దాటవేయి లేదు. అదనంగా, గిల్లియన్ మీకు ఆహారం యొక్క డైరీని కలిగి ఉండాలని సలహా ఇచ్చింది, మీరు ప్రతి భోజనం సమయంలో మీరు తినే ప్రతిదీ, వంటకాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్, మీరు ఉపయోగించిన పానీయాలన్నీ వ్రాస్తారు. ఇది మీరే క్రమశిక్షణకు మాత్రమే సహాయం చేయదు, మీరు మీ పోషకాహారంలో లోపాలను గుర్తించడం, ముగింపులు తీయడం మరియు సవరణలు చేయగలరు.

ఉప్పు మరియు నీరు

మా కోచ్ మరియు గురువు ఉప్పు ఒక కిల్లర్ అని నమ్ముతాడు, మరియు సూత్రం ప్రకారం, ఆమె అభిప్రాయం ఎక్కువగా ఈ ఉత్పత్తి యొక్క కంటెంట్ను ఆహారంలో తగ్గిస్తుంది వైద్యులు సలహాతో అంగీకరిస్తుంది. ఉప్పు అన్ని సబ్కటానియస్ ద్రవం సేకరిస్తుంది మరియు ప్రతిచర్యలో ప్రవేశిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీకు కావలసిన ఆహారం కన్నా ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది, మరియు మిగిలినవి కూడా వాపుగా కనిపిస్తాయి.

త్రాగునీటి కొరకు, ఇక్కడ జూలియన్ కూడా కానన్లకు కట్టుబడి ఉంటుంది - మహిళలకు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు మరియు ప్రాధాన్యంగా స్వేదనం. సీసా నీరు కొనుగోలు చేసినప్పుడు, లేబుల్ చూడండి తప్పకుండా - అది సోడియం కలిగి ఉండకూడదు.