Dolinov యొక్క శిక్షణ - సమర్థవంతమైన ఉపయోగం కోసం నియమాలు

అదనపు బరువు యొక్క సమస్యను అధిగమించడానికి మీరు మీ పనిలో ఉపయోగించగల పరికరాలను చాలా ఉన్నాయి. అన్ని సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఇది ఒక సాధారణ శిక్షణ Dolinova, సింగిల్ చేయవచ్చు. క్రీడలు కార్యకలాపాలు ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి.

శిక్షణ Dolinova "బరువు కోల్పోతారు"

N. Dolinov యొక్క సాధారణ అనుసరణ రచయిత అదనపు బరువు బాధపడ్డాడు, అందువలన అతను ఎవరి సహాయం లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు ఒక సిమ్యులేటర్ ముందుకు వచ్చారు. ఫలితంగా, రెండు నెలలు అతను 20 కిలోల వీడ్కోలు చెప్పగలిగాడు. రెగ్యులర్ మరియు సరైన వ్యాయామంతో, మీరు అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. సిమ్యులేటర్ నికోలాయ్ డోల్లోనోవ్ సహాయపడుతుంది:

1. పండ్లు, పిరుదులు మరియు ఉదరం లో అదనపు సెంటీమీటర్ల తొలగించండి.
2. చేతులు, ఉదరం మరియు కాళ్ళ మీద కండరాలను బిగించు.
3. అలసట మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి.
4. కీళ్ళు అభివృద్ధి మరియు వెన్నెముక యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరచడానికి.

డోలినోవ్ శిక్షణ ఎలా ఏర్పాటు చేయబడింది?

ఈ పరికరం రెండు పొడవైన మరియు రెండు చిన్న ఉచ్చులు కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ప్రత్యేక హుక్లో గోడపై సస్పెండ్ చేయబడతాయి. Straps, చేతులు మరియు కాళ్ళు సహాయంతో స్థిర మరియు సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. Dolinov సిమ్యులేటర్ పరికరం కాంపాక్ట్, మరియు అది ఎక్కడైనా నిల్వ చేయవచ్చు. ఏ కోరిక మరియు డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి అవకాశం ఉంటే, మీరు అందుబాటులో పదార్థాలతో సిమ్యులేటర్ మిమ్మల్ని మీరు చేయవచ్చు.

శిక్షణ Dolinov - ఎలా ఉపయోగించాలో?

అనేక చిట్కాలు మరియు నియమాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి కాబట్టి శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

1. మీరు దీర్ఘ మరియు క్రమ పద్ధతిలో నిమగ్నమైతే మాత్రమే ఫలితాలు సాధించవచ్చు. సరైన పోషకాన్ని గమనించండి మరియు అదనపు వ్యాయామాలు నిర్వహించండి మరియు తరువాత ప్రభావం వేగంగా మరియు ఉత్తమంగా ఉంటుంది.
2. ఇది Dolinov సిమ్యులేటర్ బలోపేతం ఏ ఎత్తు వద్ద తెలుసుకోవడానికి విలువ, అందువలన సరైన స్థాయి 1.15 m నేల నుండి.
3. చిన్న లోడ్లు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పురోగతి చూడటానికి వాటిని పెంచండి.
4. ప్రతి వ్యాయామం చేయండి 15-20 సార్లు, 3 సెట్లు చేయడం.

Dolinov యొక్క "బరువు నష్టం" వ్యాయామం - వ్యాయామాలు

మీరు వ్యాయామాల సంఖ్యను నిర్వహించడానికి పరికరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఈ క్రింది వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

1. డోలినోవ్ సిమ్యులేటర్ను సెకండరీ మరియు రెండు చిన్న ఉచ్చులు, థ్రెడ్ ఒక లెగ్, మరియు పొడవైన వాటిని - చేతుల్లో పట్టుకోండి, ఇది వైపులా ఉంచాలి. మీ స్వేచ్ఛా పాదాలతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు తీసుకెళ్లండి. ఇది ఉచ్చులు బాగా విస్తరించివుంటాయి.
2. శిక్షణ Dolinova న వ్యాయామాలు బాగా పత్రికా పని. గోడకు మీ పాదాలతో మీ వెనుకభాగంలో పెట్టి, చిన్న ఉచ్చులలో వాటిని ఇన్సర్ట్ చేయండి మరియు దీర్ఘ వాటిని తీసుకోండి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంచు మరియు మోకాలు దగ్గర చేతులు పట్టుకోండి. మెలిపెట్టుట ద్వారా శరీరాన్ని పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
3. గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ తలపై పడుకుని, పొడవైన అతుకులు, మరియు చిన్న చేతుల్లో మీ కాళ్ళను కట్టుకోండి. దిగువ లెగ్ కొద్దిగా మోకాలి వద్ద వంచు. ఎగువ లెగ్ తో mahi జరుపుము, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతితో, లెగ్ తో అతుకులు లాగడం. మీకు అవసరమైన అన్నింటికీ మరియు ఇతర వైపున నడుపుము.
4. వ్యాయామం "బైక్" కోసం Dolinova సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించవచ్చు. మీ తల గోడ మీద నేలపై పడండి, మీ పాదాలకు పెద్ద కడ్డీలు వేసి, మీ చేతుల్లో చిన్న వాటిని తీసుకోండి. సైకిల్ను నడుపుతున్నట్లుగా ఉద్యమాలు చేయండి.

శిక్షణ Dolinova "బరువు కోల్పోతారు" - వ్యతిరేక

స్పోర్ట్స్ శిక్షణ కోసం అనేక పరికరాలను దుర్వినియోగం చేస్తే గాయం ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి మీరు మొదటి వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క సాంకేతికతను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అధ్యయనం చేయాలి. Dolinov తాడు సిమ్యులేటర్ దాని విరుద్ధంగా-సూచనలు ఉన్నాయి:

1. జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే ఇది నిషేధించబడదు.
2. కాన్సర్ కణజాల వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముకకు సంబంధించిన గాయంతో బాధపడుతున్న రోగాల శాస్త్రం వ్యాధులు, శిక్షణను ఇవ్వటానికి అన్నింటికీ ఒక అవసరం లేదు.
3. నాడీ వ్యవస్థ మరియు గర్భధారణ సమయంలో సమస్యల విషయంలో స్లిమ్మింగ్ మెషిన్ Dolinova నిషిద్ధం.
4. సెషన్ ప్రారంభించే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.