నేడు, చాలా మంది అంతర్గత భయాలు కారణంగా ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. భయం మరియు ఆందోళన వదిలించుకోవటం ఎలా సమస్య పరిష్కరించడానికి, మనస్తత్వ శాస్త్రం ప్రత్యేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించి సూచిస్తుంది.
ఉత్సాహం మరియు భయం వదిలించుకోవటం ఎలా - ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?
మొదటిగా, ఆందోళన మరియు భయాన్ని మనస్సు యొక్క సహజ రక్షణ ప్రతిచర్యలు అని అర్ధం చేసుకోవడం అవసరం. అందువలన, వారు వారి నుండి తప్పించుకొని ఉండరాదు, వారు గుర్తించబడాలి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
మనస్తత్వ శాస్త్ర దృక్పథం నుండి, భయం మరియు ఆందోళన వదిలించుకోవటం ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని అన్వేషించడం స్వీయ-విశ్లేషణతో ప్రారంభం కావాలి. మీరు వారి ఉనికిని తెలుసుకోవడానికి కారణాలు ఉంటే, అప్పుడు పోరాడటానికి సులభంగా ఉంటుంది.
భయం మరియు ఆతృత భావాలు వదిలించుకోవటం ఎలా - ప్రాథమిక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు
అప్పుడు మీరు అత్యంత సమర్థవంతమైన మానసిక పద్ధతులు లేదా పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు:
- స్వీయ శిక్షణ "ఆందోళన లోకి గుచ్చు" - సెషన్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోదు 20 నిమిషాల; ఈ సమయంలో, మీరు కలవరపెట్టే ఆలోచనలు వెస్ట్ ఇవ్వడం, భయపడుతుందనే భయం అన్ని భయానక ఊహించే, కేకలు, ఆపై మరుసటి రోజు వరకు పూర్తిగా ప్రతిదీ గురించి మర్చిపోతే;
- కళ చికిత్స - అబ్సెసివ్ భయాలు వదిలించుకోవటం ఎలా అర్థం, డ్రాయింగ్లు, పద్యాలు, గద్య లేదా సంగీతం ద్వారా వాటిని "స్ప్లాష్ అవుట్";
- "స్విచ్చింగ్" - కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం ద్వారా మీ భయం నుండి దూరంగా ఉండండి, ఒక ఆసక్తికరమైన ప్రాజెక్ట్, ఒక యువ ఫ్లాష్ మోబ్ మొదలైనవి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు - మీ ఉత్సుకతలను మరియు భయాలను ఊపిరి; అంతస్తులో సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, వెనుకవైపు ఉండాలి, మీ ఉత్సాహంను ఊపిరి పీల్చుకోండి, ధైర్యం మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం.
మనస్తత్వవేత్త సలహా - ఎలా అంతర్గత భయం మరియు ఆతురత వదిలించుకోవటం?
- కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి సహాయం కోసం భయపడవద్దు - ఒక హృదయపూర్వక సంభాషణ చాలా తీవ్రమైన ఆందోళనలను కూడా వెదజల్లుతుంది.
- స్వీయ విశ్వాసం అభివృద్ధి - తరచుగా అంతర్గత భయాలు తక్కువ స్వీయ గౌరవం ద్వారా ఉత్పత్తి.
- ప్రపంచానికి మీ కోసం ఉత్సాహభరితమైన సమస్యను పరిగణించకండి, దానిని చిన్నవాటికి విచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు అది కరగనిదిగా కనిపిస్తుంది.
- వ్యవహారాల ప్రస్తుత పరిస్థితిలో మీరు జరగబోయే అధ్వాన్నమైన భావనను ఊహి 0 చ 0 డి, బహుశా మీరు అనిశ్చితితో కలవరపడినట్లు అనిపిస్తు 0 ది.
- పాలన నిర్లక్ష్యం కాదు ప్రయత్నించండి, ఆందోళన మరియు సాధారణ ఆకలి మరియు నిద్ర మీరు కోల్పోతారు భయాలు ఇవ్వాలని లేదు, విశ్రాంతి మరియు మీ నిరాశ "నిద్ర", మీరు వాటిని మరింత విమర్శకుల చికిత్స చేయవచ్చు.
- బాహ్య సహాయంతో అంతర్గత ఉద్రిక్తతను తొలగించండి - క్రీడల కోసం వెళ్లండి, శిక్షణ మరియు ఇంటెన్సివ్ చేయటానికి ప్రయత్నించండి, భయాలు గురించి సమయం మరియు శక్తి ఉండదు.