5 కిలోల బరువుతో బరువు నష్టం సాధ్యమవుతుంది, అయితే ఇది ప్రమాణాలపై ప్రాథమిక సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి నిజంగా కృషి చేయాల్సి ఉంటుంది. ఆహారాన్ని మార్చడమే కాకుండా క్రీడల్లో పాల్గొనడం కూడా ముఖ్యం. ఉత్తమ ఫలితాలు బలం శిక్షణ మరియు కార్డియో-లోడింగ్ కలపడం ద్వారా ఇవ్వబడతాయి, కాబట్టి అమలు చేయండి, జంప్ లేదా ఈత వెళ్లండి.
ఒక గరిష్టంగా 5 కిలోల బరువును పొందటానికి ఆహారం తీసుకోవాలి
అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, మీరు పోషణలో మార్పులు చేసుకోవాలి. అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, అనగా ఏ తీపి, కాల్చిన వస్తువులు, కొవ్వులు, ఊరగాయలు, సాసేజ్లు, స్నాక్స్ మొదలైనవి. కూరగాయలు, పండ్లు, పశు మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు మొదలైనవి: బరువున్న ఉత్పత్తులను కోల్పోవడం కోసం మీ మెనూని మరింత ఉపయోగకరంగా నడిపించాలి. వంట అటువంటి మార్గాల్లో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది: వంటకం, కుక్, రొట్టెలుకాల్చు లేదా ఆవిరి. మరొక ముఖ్యమైన విషయం సరైనది - పాక్షిక ఆహారం యొక్క పాటించటం, అంటే, సాధారణ భోజనాలు స్నాక్స్తో అనుబంధించబడాలి. బరువు నష్టం కోసం ముఖ్యమైన నీటి సంతులనం, ఇది యొక్క నిర్వహణ కోసం 1.5-2 లీటర్ల నీటిని రోజుకు త్రాగడానికి ఉండాలి.
వ్యాయామం - ఒక వారం లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా
మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, అన్ని కండరాల సమూహాలను సమానంగా లోడ్ చేయడం ముఖ్యం. ఈ రోజు వరకు, మీరు ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో చేసే వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి.
వారంలో వ్యాయామం యొక్క కాంప్లెక్స్:
- ప్రెస్ కోసం . ఈ వ్యాయామం ఎగువ మరియు దిగువ కండరాలపై లోడ్ ఇస్తుంది. మోచేతుల వద్ద బెంట్ మరియు చేతులు బెంట్, తల సమీపంలో ఉంచండి. మీ తల మరియు భుజాలు పైకి త్రిప్పండి, తద్వారా ఎగువ ప్రెస్ లోడ్ పొందవచ్చు. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి, పైకి ఎత్తివేస్తాయి, అంత్య భాగంలో కాలిపోవడం మరియు నేల నుండి నడుము పై కన్నీరు వేయాలి. మీ కాళ్లను తగ్గించుకోండి, కానీ ఫ్లోర్ తాకే కాదు ప్రయత్నించండి.
- పిరుదులు కోసం . మీరు వారానికి 5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటే, మీ వ్యాయామంలో ఈ వ్యాయామం ఉంటుంది, ఇది అదనపు బరువుతో చేయాలి. చేతిలో ఒక లోడ్ పడుతుంది, ఉదాహరణకు, బార్ నుండి పాన్కేక్. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి. సాక్స్ మరియు మోకాలు వైపులా కొద్దిగా తక్కువగా కరిగించాలి. ఒక అడుగు తో, సహాయక లెగ్ నుండి వికర్ణంగా ఒక లోతైన అడుగు పడుతుంది. ఫ్రంట్ లెగ్ యొక్క హిప్ అంతస్తు వరకు సమాంతరమవుతుంది ముందు కూర్చోండి. ఇది గ్లూటస్ కండరాల యొక్క సాగతీత అనుభూతి ముఖ్యం. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, ఇతర దిశలో పునరావృతం.
- చేతులు మరియు ఛాతీ కోసం . సరళమైన, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఎగువ శరీరాన్ని లోడు చేస్తుంది. మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులు ఉంచడం, ఉద్ఘాటించుట. అది కష్టం అయితే, మీరు మీ మోకాలు నుండి పుష్-అప్లను చేయవచ్చు. వీలైనంత తక్కువగా శరీరాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే మోచేతుల ఉంచుకుని, వాటిని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతుంది. అప్పుడు పైకి ఎక్కండి, కాని మీ చేతులు పూర్తిగా గాయపడకుండా ఉండటానికి నిరాకరించవద్దు.
- పండ్లు కోసం . అందమైన కాళ్ళు - మహిళలు పెద్ద సంఖ్యలో కల, కాబట్టి పండ్లు పని ఒక వారం బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం ఖచ్చితంగా క్లిష్టమైన ఉండాలి. మీరు squats squats ఎంచుకోండి సూచిస్తున్నాయి, కానీ సాధారణ కాదు, కానీ సంక్లిష్ట సంస్కరణలో - మేము మీ కాలి మీద నిలబడి చేస్తాము. మీ భుజాల కన్నా మీ పాదాలను విస్తృతంగా ఉంచండి, కొద్దిగా మీ అడుగుల మరియు మోకాలు బయట పడటం. డౌన్ వెళ్ళి, అదే సమయంలో సాక్స్ అధిరోహించిన. పిరుదులను నేల సమాంతరంగా వరకు పడుట ప్రయత్నించండి.
- తిరిగి కోసం . ఈ ప్రాంతాన్ని అధ్యయనం చేసేందుకు వ్యాయామం "స్విమ్మర్" అవసరం. మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. గాలిలో చేతులు మరియు కాళ్ళు పట్టుకుని, ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని పైకి తరలించండి.
మూడు పద్ధతులను చేస్తున్నప్పుడు అన్ని అందించిన వ్యాయామాలు కనీసం 15 సార్లు పునరావృతమవుతాయి. మీరు ఒక వారంలో బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, ప్రతిరోజూ దీన్ని, సంక్లిష్ట మరియు కార్డియో-లోడింగ్ యొక్క అమలును ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.