సరైన పోషకాహారం అనేది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ తెలుసు, కానీ తినడం కొత్త సూత్రాలకు వెళ్లడం వలన జీవితం అలవాట్లు చాలా సులభం కాదు. మీరు సరిగ్గా సరైన పోషణకు ఎలా మారారో తెలిస్తే, మీరు కొద్దిసేపట్లో మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.
సరిగ్గా సరైన పోషణకు మారడం ఎలా?
పోషకాహారం యొక్క కొత్త సిద్ధాంతానికి పరిణామంలో వైఫల్యాలు తరచూ ఈ రకమైన ఆహార సంస్థ యొక్క సంస్థ గురించి జ్ఞానం లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సరైన పోషణ యొక్క ప్రామాణిక పథకాన్ని తెలుసుకోవడం మీ నియమాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరాన్ని సరైన సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం తేలికగా బదిలీ చేస్తుంది.
సరైన పోషణకు మారడం ఎంత సులభమో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే క్లాసిక్ పథకం ఐదు భోజనం కలిగి ఉంటుంది:
- అల్పాహారం . ఇది ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఉపయోగకరమైన అల్పాహారం బెర్రీలు లేదా గింజలు, గిలకొట్టిన గుడ్లు, చికెన్ ఫిల్లెట్, తియ్యటి ముయెస్లీ, ఫ్రూట్ స్మూతీస్ కలిపి వోట్మీల్. మీరు నిజంగా ఒక తీపి కావాలనుకుంటే, మీరు అల్పాహారం లేదా భోజనం ముందు తినవచ్చు.
- రెండవ అల్పాహారం . ఈ భోజనం కొన్ని గింజలు, పళ్లు లేదా ఎండిన పండ్లు, పెరుగు జున్నుతో రొట్టెలు ఉంటాయి.
- లంచ్ . లంచ్ ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కాల్చిన చికెన్ మరియు కూరగాయల సలాడ్ ముక్కతో గంజి.
- స్నాక్ . ఈ భోజనం ప్రోటీన్ మరియు నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒక చిరుతిండి కేవలం చిరుతిండి అని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి రెండవ అల్పాహారం వలె, చిన్నదిగా ఉండాలి.
- డిన్నర్ . ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది: తక్కువ కొవ్వు మాంసం, బీన్స్ , గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు. అదే విందు వద్ద తరువాత కాలంలో ఉండకూడదు.
ఎలా బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం మారడం?
ఎక్కువ కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి, సరైన పోషణకు మారడానికి తరచుగా మహిళలు అన్వేషిస్తున్నారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు పైన పేర్కొన్న పథకానికి కట్టుబడి ఉండాలి, కానీ ఈ పాయింట్లు జోడించండి:
- అధిక కేలరీల, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలను నివారించండి. ఉత్పత్తులు ఉత్తమ బేకింగ్ మరియు మరిగే తో వండుతారు.
- మార్పిడి విధానాలకు సహాయం చేయడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి అవసరం.
- భారీ మరియు అధిక కేలరీల ఆహారం మాత్రమే ఉదయం తినవచ్చు.
- ఇది సేర్విన్గ్స్ మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గిస్తుంది, కాని ఎటువంటి సందర్భంలోనూ ఆకలితో పోయాలి.
సరైన పోషకాహారం సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి, అంటే శరీరానికి ఉపయోగపడే అన్ని పదార్ధాలు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే శరీరంలో శక్తి మరియు తేలిక పెరుగుదల అనుభూతి సాధ్యమవుతుంది. లేకపోతే, ఒక వ్యక్తి పోషకాహార అలవాటు సూత్రానికి పడిపోతాడు.