ఇది బరువు మరియు ఆహారాలు కోల్పోయే విషయానికి వస్తే, అప్పుడు మీ కోసం తగిన మెనూను ఎంచుకోవడం, మేము కొవ్వులలో అధికంగా ఉన్న వంటకాలను చురుకుగా మినహాయించాము. అయినప్పటికీ, స్వభావం మాకు అలాంటిదే ఇవ్వదు, మరియు మీరు పూర్తిగా కొవ్వుల వినియోగాన్ని మినహాయించి ఉంటే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని హాని చేయవచ్చు. అందువలన, వారి సామరస్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్ల ఒక జంట వదిలించుకోవటం, మీరు పోటీ వారి సొంత ఆహారంలో కూర్పు చేరుకోవటానికి అవసరం. ఈ కోసం మీరు కొవ్వు బరువు కోల్పోవడం ఒక రోజు తినే అవసరం ఎంత తెలుసు చాలా ముఖ్యం. ఇలా చేయడం చాలా సులభమైన మరియు సరసమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
రోజుకు ఎంత కొవ్వు తినాలి?
మేము ఒక ఆదర్శ వ్యక్తి కోసం కృషి చేస్తున్నంతవరకు, మేము ఆహారం నుండి కొవ్వులని సంతృప్తిపరచిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తొలగించకూడదు. అన్ని తరువాత, వారు శక్తి మార్పిడి, ప్రతికూల కారకాలు నుండి రక్షణ, కణాల నిర్మాణం పాల్గొనేందుకు, వేడిని సంరక్షించేందుకు సహాయం మరియు అవసరమైన విటమిన్లు A, D, K, E. తో శరీరం నింపు సహాయపడుతుంది
మీరు రోజుకు ఎంత కొవ్వు అవసరం అని తెలుసుకోవడానికి, మీరు సాధారణ లెక్కింపును అనుసరించవచ్చు. ప్రారంభంలో సరైన బరువు నిర్ణయించబడుతుంది:
- 165 సెం.మీ. మరియు దిగువన పెరుగుదల, అప్పుడు 100 తీసివేయండి;
- 166 నుండి 175 సెం.మీ. వరకు, 105 తీసివేయాలి;
- 175 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, 110 తీసివేయి.
అంతేకాక, మీరు సన్నని ఎముక కలిగి ఉంటే, ఎముక పొడవు ఉన్నట్లయితే, 10% తగ్గింపు ఫలిత సంఖ్య నుండి 10% తగ్గించండి. సాధారణ సగటు నిర్మించడానికి, మేము ఆ వద్ద వదిలి. బరువుకు 1 కిలోల బరువు ఎంత కొవ్వు అవసరమో, ఈ సంఖ్య 0.8 - 1 గ్రా, ఎత్తు 165 ఉంటే, బరువు 70 కిలోలు, మరియు సరైన బరువు 65 కేజీలు, అప్పుడు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు వ్యక్తిగత రేటుకు కట్టుబడి ఉండాలి: 65 x 0.8 = రోజుకు 52 గ్రాములు.
కొవ్వుకు ఎన్ని గ్రాముల బరువు కోల్పోయే రోజు అవసరం?
సహజంగానే, ఈ ప్రక్రియలో, మొదటిది కేలరీల యొక్క రోజువారీ రేటుపై ఆధారపడి ఉండటం అవసరం. సగటున, ఒక వ్యక్తి 2000 కేలరీలు సరిపోతుంది.
మొత్తం కేలరీల సంఖ్య 20 నుండి 20% - కొవ్వులు ఆక్రమించబడుతున్నాయి. పర్యవసానంగా, రోజువారీ రేటులో వారి వాటా: (1350/100) * 25 = 337.5 కిలో కేస్ కొవ్వు.
కొవ్వు 1 g కొవ్వుకు 9 గ్రాముల బరువును కోల్పోయే రోజుకు ఎంత కొవ్వు అవసరమో లెక్కించడం సులభం: రోజుకు 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 గ్రాముల కొవ్వు.