"మరియు, వారు ఎక్కడ అటువంటి నటీమణులను పొందారు? కోర్సు యొక్క అందమైన, కానీ చర్మం మరియు ఎముక, మోడల్, ఒక పదం లో! లేదు, ఒక నిజమైన మహిళ ఒక అందంగా ప్రదర్శించే అస్థిపంజరం మాత్రమే ప్రదర్శించగలదు! "బహుశా హాలీవుడ్ చిత్రం చూసినప్పుడు చాలామంది ప్రజలు అలాంటి ఆలోచనలను గుర్తుకు తెచ్చుకున్నారు. ఆ ప్రకటన సమయంలో, అద్దం ముందు వారు నడిచారు, సంతోషంగా మేము నటీమణులు-సన్నని నుండి మంచి కోసం వివిధ అని పేర్కొంది. మాత్రమే ఇక్కడ కడుపు కొద్దిగా బిగించి ఉంటుంది, కానీ తొలగించడానికి నడుము నుండి మడతలు మరియు ఏ సినిమా స్టార్ 100 పాయింట్లు ఇవ్వగలిగిన.
మరియు ఈ రిఫ్లెక్షన్స్ తరువాత, ఎవరైనా ఫిట్నెస్ క్లబ్ ఒక సాధారణ సందర్శకుడు మారింది నిర్ణయించుకుంటుంది. అయితే, నిపుణులు చెప్పినట్లుగా, భౌతిక వ్యాయామాలు మాత్రమే కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు. వ్యాయామం తర్వాత సరిగ్గా తినడం అవసరం. ఇది కాదు, భౌతిక శ్రమ పాటు, మీరు ఆకలితో ఉంటుంది. లేదు, శిక్షణ తర్వాత మరియు మీకు మరియు మీకు కావాలి, మరియు ఏ మరియు ఎప్పుడు, మేము కలిసి దాన్ని గుర్తించడానికి చేస్తాము. కానీ, మీరు ఆదర్శ వ్యక్తి యొక్క యజమాని అయినా మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లినా మంచి మానసిక మూలం మాత్రమే అయితే, శిక్షణ తర్వాత సరైన పోషకాహారం గురించి మీరు మరచిపోకూడదు.
మీకు తెలిసినట్లు, అన్ని స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు రెండు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: శక్తి మరియు ఏరోబిక్. మరియు ఈ రకమైన శిక్షణ తర్వాత ఆహారంలో మేము వివరంగా చెప్పాలి.
బరువు శిక్షణ తర్వాత న్యూట్రిషన్
సో, మీరు నేడు ఒక బలం శిక్షణ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సుమారు ఒక గంటలో మీరు ఏ గంజి మూడు tablespoons తినడానికి అవసరం. ఈ సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఒక గాజు రసం, పరిమితంగా తాజాగా ఒత్తిడి లేదా, ఉదాహరణకు, సగం అరటి మీరే పరిమితం చేయవచ్చు. కానీ ఈ ఉత్పత్తులు శిక్షణకు ముందు అరగంట తీసుకోవాలి. మొదటి 20-60 నిముషాలలో శక్తి శిక్షణ తరువాత వచ్చే పోషకాహారం ప్రోటీన్లతో సంతృప్తి పరచాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు, వారు ప్రధాన భోజనం సమయంలో మాత్రమే అనుమతించబడతాయి, ఇది వ్యాయామశాలకు వెళ్లిన తర్వాత 2-3 గంటలలో వస్తాయి. బరువు నష్టం కోసం బరువు శిక్షణ తర్వాత పోషకాహార నియమాలు పైన పేర్కొన్న తేడాలు లేవని గమనించాలి. ఏ సందర్భంలో అయినా, శిక్షణ తర్వాత ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి, లేకుంటే మడమలో సరైన ఫలితాన్ని పొందలేవు, ఎందుకంటే వారు విందులో చాలా అరుదుగా ఉంటారు. టాయిస్కు బదులుగా టాయిస్ను కోరుకునేవాడు చాలా అలసటతో ఉంటాడు, తదుపరి శిక్షణ కోసం మీరు నడపాలి, దాదాపుగా కిక్స్.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత తినడం
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క రోజుల్లో, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత నియమాలు తినడం కూడా ఉన్నాయి. వృద్ధాప్యం ఉన్న మహిళలను తగ్గించడం తరగతులు ప్రారంభించటానికి 2 గంటల ముందు ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. కానీ మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే లేదా నిగ్రహశక్తి సరైన స్థాయిలో ఉండకపోతే, శిక్షణకు ముందు మీరు ప్రోటీన్లలో అధికంగా తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న ముక్క మాంసం లేదా చేప, కాటేజ్ చీజ్ సగం సేవలను అందిస్తాయి. కానీ శిక్షణ తర్వాత, ఒక గంట అవసరం లేదు. తరువాత, ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత పోషకాహారం కింది పథకం ప్రకారం నిర్మించబడింది. ఆకలి ఒక గంట తర్వాత, మీరు ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల వంటకానికి అర్హులు. ఉదాహరణకు, కూరగాయల సలాడ్ మరియు పెరుగు. ఈ చిరుతిండి రెండు గంటల పాటు వేచి ఉండి, స్పష్టమైన మనస్సాక్షితో కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినవచ్చు.
కాబట్టి వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎలా తినవచ్చు?
సాధారణంగా, శిక్షణ తర్వాత స్పోర్ట్స్ పోషక అంశాలపై వైవిధ్యాలు చాలా ఉన్నాయి. పైన పథకానికి కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు బరువు కోల్పోవడం ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటే ప్రత్యేకంగా. ఈ సందర్భంలో, మీ ఆహార ఎంపికను ఎంచుకోండి, ప్రధాన విషయం వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత అతనికి ధన్యవాదాలు, మీరు గొప్ప అనుభూతి. మీరు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోతారు, కానీ ఆహారం లేకుండా కాలం ఉండడానికి ఎటువంటి బలం లేదు, మీరు మీ బరువు నష్టం ముందు మరియు మీ బరువు నష్టం శిక్షణ తర్వాత పని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, రోజంతా చిన్న భాగాలుగా తినడానికి ఇది నిషేధించబడింది. జస్ట్ బలం శిక్షణ ముందు మీ శరీరం క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం గుర్తుంచుకోండి, మరియు - ప్రోటీన్లు లో. ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో, ప్రోటీన్లు తీసుకోవడం మరియు ప్రదేశాల్లో కార్బోహైడ్రేట్ల మార్పులు.
మరియు, ముఖ్య 0 గా, మీరు శిక్షణనివ్వాలని నిర్ణయి 0 చుకు 0 టే, వాటిని కొన్ని తరగతుల్లో వదిలేయ 0 డి. సానుకూల ప్రభావం వెంటనే గుర్తించబడదు, కానీ కొద్దిగా పట్టుదల మరియు నిలకడ, మరియు అద్భుతమైన నటీమణులతో సినిమాలు చూడటం అయితే మీరు మాత్రమే చిరునవ్వు కు condescend ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, ప్రతి ఒక్కరూ నిజమైన అందం ఎవరు అర్థం!