చాలామంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు నియమాలను విస్మరించారు మరియు మీ ఆహారం పండ్లు , కూరగాయలు మరియు గింజలు ప్రతిరోజూ కలిగి ఉండవు మరియు ఇది చాలా చక్కని మీ శరీరాన్ని తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి విటమిన్లు ప్రధానంగా మొక్కల ఆహారంతో లభిస్తాయి - జంతు జాతుల ఉత్పత్తుల్లో ప్రత్యేకంగా కనిపించే కొన్ని జాతుల మినహా. విటమిన్ కాంప్లెక్సులు పూర్తి శక్తితో శోషించబడలేవని నిరూపించబడింది, అయితే జీవి సమస్య లేకుండా తల్లి ప్రకృతి బహుమతులను తీసుకుంటుంది. మానవ శరీరం లో విటమిన్లు పాత్ర కాబట్టి మీరు రీఛార్జి మీరే కోల్పోతారు ఉంటే, మీరు వెంటనే శ్రేయస్సు యొక్క క్షీణత అనుభూతి అని విభిన్న మరియు క్లిష్టమైన ఉంది.
జీవి యొక్క జీవితంలో విటమిన్లు జీవ పాత్ర
మానవ శరీర విటమిన్లు సంశ్లేషణ కాదు, కానీ వారు తిరిగి చేయలేని పదార్థాల జాబితాలో ఉన్నాయి. శరీరం తప్పనిసరిగా పనిచేయగలగడానికి తద్వారా వారు తప్పనిసరిగా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
శరీరం లో విటమిన్లు జీవ పాత్ర ముఖ్యమైనది మరియు వైవిధ్యమైనది. అత్యంత ముఖ్యమైన ఫంక్షన్లలో క్రింది జాబితా చేయవచ్చు:
- జీవక్రియ పని నిర్వహణ;
- అన్ని రసాయన చర్యల త్వరణం;
- స్వేచ్ఛా రాశులుగా మరియు క్యాన్సింజెన్స్ యొక్క తటస్థీకరణ.
అయితే, శరీరం లో విటమిన్లు పాత్ర మూడు వాక్యాలలో ఏమిటో గుర్తించడానికి కేవలం అసాధ్యం. విటమిన్లు ప్రతి దాని స్వంత ప్రత్యేక ఫంక్షన్ ఉంది, దాని ప్రక్రియలు, దీనిలో ఒక అవసరమైన పాల్గొనే.
శరీరం లో విటమిన్లు పాత్ర
జీవక్రియలో విటమిన్లు పాత్రను పరిశీలిస్తే, మీ ఆహారంలో పనికిరాని ఫాస్ట్ ఫుడ్లో కాకుండా, ఆరోగ్యానికి దోహదం చేసే ఉత్పత్తులతో సహా రుచికరమైన, కానీ ఉపయోగకరమైనది మాత్రమే తినడం చాలా ముఖ్యం. శరీరం లో విటమిన్లు విధులు పరిగణించండి:
- రోగనిరోధక ప్రక్రియలకు, కంటి చూపుకు మరియు చర్మ వ్యాధుల నుండి ఒక వ్యక్తిని కాపాడడానికి విటమిన్ ఎ (రెటినోల్, కారోటిన్) బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది కాలేయం, జున్ను, వెన్న వంటి ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు.
- ప్రొవిటమిన్ A (బీటా-కెరోటిన్) అనేది చర్మం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు స్థితిస్థాపకత మరియు అంతర్గత అవయవాల ఉపరితలం కోసం అవసరం. ఇది కాలేయం, చీజ్, వెన్న, చేప నూనె, మామిడి వంటి ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు.
- విటమిన్ B1 (థయామిన్) ఆహారం, నాడీ వ్యవస్థ, కండరాలు, గుండె సహా జీర్ణం అవసరం. ఇది బీన్స్, తృణధాన్యాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పొడి ఈస్ట్, వేరుశెనగలు వంటి ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు.
- విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది ఈస్ట్, జున్ను వంటి ఉత్పత్తుల నుంచి పొందవచ్చు.
- నాడీ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థలకు, చర్మ ఆరోగ్యానికి మరియు వాపుకు వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో విటమిన్ B3 (నియాసిన్) అవసరమవుతుంది. ఇది లీన్ మాంసాలు, బీరు యొక్క ఈస్ట్, గోధుమ ఊక , తృణధాన్యాలు వంటి ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు.
- విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) పోషకాల యొక్క జీవక్రియ కోసం, జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలకు ముఖ్యమైనది. మీరు ఈస్ట్, మాంసం మూత, గుడ్లు నుండి పొందవచ్చు.
- నాడీ వ్యవస్థకు విటమిన్ B6 (పిరిడోక్సిన్) ముఖ్యం, వృద్ధాప్యం తగ్గిపోతుంది. మీరు మాంసం, ఈస్ట్, మౌఖిక, కాయలు నుండి పొందవచ్చు.
- విటమిన్ B12 (కోబాలమిన్) - మెమరీ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు.
- విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం) - వృద్ధాప్యంతో పోరాటం, రోగనిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు గులాబీ పండ్లు, సిట్రస్, క్యాబేజీ, మిరియాలు నుండి పొందవచ్చు. - విటమిన్ D (కాల్సిఫెర్) - ఎముక నిర్మాణం యొక్క ప్రక్రియలలో పాలుపంచుకుంటుంది. మీరు మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, సన్ బాత్ నుండి పొందవచ్చు.
- విటమిన్ E (టోకోఫెరోల్) - కండరములు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అవసరమవుతుంది. మీరు తృణధాన్యాలు, కాయలు, ఆకుకూరలు నుండి పొందవచ్చు.
- విటమిన్ R (బయోఫ్లోవానాయిడ్స్) - కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. మీరు సిట్రస్ పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు నుండి పొందవచ్చు.
- ఎముక మాంసకృత్తి సంయోగం కోసం విటమిన్ K (మెనాడియన్) అవసరమవుతుంది. ఇది పాల ఉత్పత్తులు, క్యాబేజీ, సలాడ్లో ఉంటుంది.
మానవ శరీరం లో విటమిన్లు పాత్ర గొప్ప, కాబట్టి వారి సాధారణ ఉపయోగం మీరే వంచించు ఎప్పుడూ.