అధిక బరువు వదిలించుకోవటం, వ్యాయామశాలలో ఎక్కి కోసం సమయం కేటాయించవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే బరువు కోల్పోవడానికి మీరు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కేవలం 15 నిమిషాలు గడపడానికి సరిపోతుంది. ఉదయం మరియు స్వల్ప కాలం తర్వాత, మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. అదనంగా, ఉదయం భౌతిక బరువు మీరు ఉత్సాహంగా నిలబడటానికి మరియు మంచి మూడ్ యొక్క ఛార్జ్ పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. మార్నింగ్ వ్యాయామం జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఛార్జింగ్ యొక్క సూత్రాలు
సాధ్యమైనంత ఉత్పాదకంగా ఉదయం వ్యాయామం చేసే విధంగా అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- బరువు కోల్పోవడం, మీరు ప్రతి రోజు క్రమంగా మరియు మెరుగ్గా అభ్యాసం అవసరం.
- సంక్లిష్టంగా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కండరాలని లోడ్ చేయడానికి వివిధ వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.
- కనీస మిగిలిన విరామాలు చేయటానికి సంక్లిష్టంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల మధ్య ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఛార్జ్ని గుర్తుంచుకోండి. అంతరాయాలకు గరిష్ట సమయం ఒక నిమిషం;
- ప్రతి వ్యాయామం మూడు సెట్లలో ప్రదర్శించబడుతుంది, 10-15 పునరావృత్తులు చేయడం.
- శిక్షణ కోసం ఫారమ్ ఉంచడానికి, ఇది 15 నిమిషాలు ఖర్చు తగినంత, కానీ మీరు కొవ్వు దుకాణాలు వదిలించుకోవటం కోరుకుంటే, ఇది అర్ధ గంట సాధన ఉత్తమం. సమయం క్రమంగా పెరగడం విలువ.
సరైన పోషకాహారం గమనించినప్పుడు మాత్రమే శారీరక శ్రమ ఫలితాలు ఇస్తుంది. మెనును అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, ఆహార నియంత్రణ శాస్త్ర నియమాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి.
సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మొత్తం శరీరాన్ని తగ్గించడం కోసం వసూలు చేస్తాయి
కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కడానికి అవసరమైన సన్నాహక శిక్షణ నుండి శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించండి. తల, భుజం మరియు లెగ్, అలాగే టిల్టింగ్ మరియు జంపింగ్ యొక్క భ్రమణం జరుపుము. మీరు అక్కడికక్కడే ఐదు నిముషాల వరకు నడపవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం ప్రతి రోజు చార్జింగ్ కోసం వ్యాయామాలు:
- స్క్వాట్లు . స్క్వేట్స్ కంటే కాళ్లు పంపింగ్ కోసం మరింత సులభం మరియు ప్రభావవంతమైన ఏదో ఊహించటం అసాధ్యం. పండ్లు సమాంతరంగా చేరుకునే ముందు మీ అడుగుల భుజం స్థాయి మరియు చతుర్భుజం వద్ద ఉంచండి. మోకాలు పాదాల మించకుండా ఉండటానికి తొందరగా ఎత్తి చూపాలి. చేతులు మీరు ముందు పెంచడానికి లేదా వాటిని dumbbells పడుతుంది.
- సంక్లిష్ట లాట్ . బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ వ్యాయామంలో ఈ వ్యాయామమును చేర్చండి, ఇది చాలా కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉద్వేగభరితంగా తీసుకోండి, శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకెళ్లండి మరియు వెనుకవైపు ఎటువంటి విక్షేపం లేదని నిర్ధారించుకోండి. మొట్టమొదటి మోకాలిని వంచు, తరువాత ఇతర లెగ్ మరియు ఛాతీ వాటిని లాగండి.
- మెలితిప్పినట్లు . ఒక అందమైన మరియు ఫ్లాట్ కడుపు వాంట్, అప్పుడు మీ ఉదయం క్లిష్టమైన ఈ వ్యాయామం చేర్చండి. మీ వెనుక ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాలు వంచు మరియు మీ చెవులు సమీపంలో మీ చేతులు ఉంచండి, వివిధ దిశల్లో మీ మోచేతులు గురిపెట్టి. అదే సమయంలో, మీ తల మరియు భుజాలు ఎత్తండి, మరియు మీ తలపై మీ మోకాలు లాగడం, పొత్తికడుపుని ఎత్తడం. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి, కానీ అది మీ అడుగుల నేల మీద ఉంచడానికి సిఫార్సు లేదు.
- వాలు . ఈ వ్యాయామం ఒక అందమైన మరియు సన్నని నడుము పొందుతుంది. వైపులా Tilts వికర్ణ మలుపులను భర్తీ. చేతులు నడుము వద్ద ఉంచవచ్చు, మరియు మీరు ఒక జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తీసుకొని మీ భుజాల మీద ఉంచవచ్చు. ఎడమ మరియు కుడి వైపున ఒకదానిలో ఒకటి జరగాలి.
- పుష్-అప్స్ . పుష్ అప్స్ కోసం వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఏ మీ కోసం ఎంచుకోవచ్చు. మేము బెంచ్ నుండి పుష్-అప్లను అందిస్తాము. మీ చేతులను బల్లపై ఉంచండి, మరియు మీ అడుగుల నేలపై ఉంటుంది. శరీరం నేరుగా ఉంటుంది ముఖ్యం. మీ ఛాతీ తో బెంచ్ తాకే ప్రయత్నిస్తున్న, మీ elbows మీ చేతులు బెండింగ్ ద్వారా డౌన్ వస్తాయి.
- వ్యాయామం 2in1 . ఈ వ్యాయామం, ప్రెస్ మరియు చేతులు ఒత్తిడి పొందింది. 90 డిగ్రీల మూలలో మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని ట్రైనింగ్ చేస్తూ, మీ వెనక్కి తిప్పండి. మీ ఛాతీ మీద మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ ఉంచండి. వైపులా డంబెల్లు విలీనం, కానీ నేల తాకే లేదు. చేతులు మోచేతులపై కొంచెం బెంట్ చేయగలవు.