జిమ్నాస్టిక్ బాల్ లేదా ఫిట్బాల్ - ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆవిష్కరణగా గుర్తింపు పొందింది. మరియు ఈ నిజంగా సమర్థించడం శీర్షిక - fitball ఏ విరుద్ధంగా సూచనలు ఉన్నాయి, కానీ శిక్షణ సమయంలో ఇది దాదాపు అన్ని కండరాలు ఉపయోగించడానికి సహాయపడుతుంది. నిరంతరం బంతిని సంతులనం ఉంచడం, తిరిగి కండరాలు అన్ని సమయం పని కలిగి ఎందుకంటే మీరు, ఫిట్బాల్ న శిక్షణ వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, పిరుదులు, తుంటి, మీ భంగిమ మెరుగుదల ప్రక్రియలో నిరంతరం ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈరోజు మేము జిమ్నాస్టిక్ బంతితో వ్యాయామాలను చాలా సమర్థవంతంగా పంచుకుంటాము, కాని మేము ఫిట్ బాల్ యొక్క మూలాలను చర్చించడానికి ముందు.
ఒక బిట్ చరిత్ర
స్విట్జర్లాండ్లో గత శతాబ్దానికి చెందిన 50 వ దశకంలో ఒక జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ఆచరణలో కనుగొన్నారు మరియు అమలు చేశారు. స్విస్ వైద్యులు పక్షవాతం విషయంలో చికిత్స మరియు పునరావాస కోసం ఒక జిమ్నాస్టిక్ బంతితో వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు, మరియు నేను తప్పక వారు చాలా విజయవంతంగా ఉపయోగించారు. ఇరవై సంవత్సరాల ప్రభావవంతమైన స్విస్ ప్రాక్టీస్ తరువాత, అమెరికన్ వైద్యులు ఈ పద్ధతిని స్వీకరించారు మరియు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల చికిత్సకు బంతిని ఉపయోగించారు. ఇది జిమ్ బాల్ నుండి ఫిట్నెస్ బంతికి మార్గాన్ని ప్రారంభించిన అమెరికా నుండి వచ్చింది. 90 ల నాటినుండి, ఫిట్ బాల్తో వ్యాయామ సముదాయాలు మరొకదాని తర్వాత ఒకటిగా వస్తాయి.
ఫిట్బోల్ ఏమి చేస్తుంది?
వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సరిపోతాయి, కానీ బలంతో శిక్షణను కలిగి ఉంటాయి. ఫిట్బాల్తో, మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి తిప్పవచ్చు, లోపలి తొడల ప్రాంతంలో కండరాలను గట్టిగా పట్టుకోవచ్చు. పిరుదులు, వెనుకకు, సాగతీత వ్యాయామాలు, మరియు, వాస్తవానికి, ప్రెస్లో ఫిట్బాల్పై శిక్షణా కార్యక్రమాలు కూడా ఉన్నాయి.
మనకు చాలామంది ఆసక్తి ఉన్న ప్రెస్కు జిమ్ బంతిపై వ్యాయామాల వినియోగాన్ని ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే మేము అన్నిటికీ ఫ్లాట్ కడుపుతో యాచించడం. నేలమీద ప్రెస్ యొక్క "పంపింగ్" నిరంతరం చాలా విసుగు చెందుతూ ఎందుకంటే ఈ "పరిశ్రమ" ఫిట్బాల్లో చాలా వేగంగా ఉంటుంది. జిమ్నాస్టిక్ బంతి మీ కార్యకలాపాలను విస్తరించడానికి, మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేర్వేరుగా సహాయపడుతుంది, మీరు సులభంగా రోజువారీగా మీ స్వంత కాంప్లెక్స్లను తయారు చేయవచ్చు.
వ్యాయామాలు
నేడు మేము ప్రెస్ కోసం వ్యాయామశాలలో ఒక వ్యాయామాల సమితిని పరిశీలిస్తాము.
- మేము ముంజేయిపై దృష్టి పెడతాము, మేము మా కాళ్ల మధ్య బంతిని పిచ్ చేస్తాము. 8-16 సార్లు - మేము బంతిని బెంట్ కాళ్ళు ఎత్తండి మరియు కాళ్ళు వంచు మరియు వంగి.
- మేము ప్రారంభ స్థానం మార్చడం లేదు, మేము ఫిట్ బాల్ తో అడుగుల నిఠారుగా, కాళ్లు రొటేట్ మరియు కుడి మరియు ఎడమ ట్విస్ట్, కాళ్లు నేల నుండి 45 ° పెంచింది అయితే.
- మేము మొదటి వ్యాయామం రెండో పద్ధతి - 8-16 సార్లు.
- మేము మెలితిప్పినట్లు రెండవ పద్ధతిని చేస్తాము.
- బంతిని బంతిని నేలకు తగ్గించి, సగం బెంట్ రూపంలో బంతి పైన మా అడుగుల వేసి ఉంచండి. తల ద్వారా చేతులు మరియు శరీరం కనబడుతుంది - 8-16 సార్లు.
- ప్రారంభ స్థానం మార్చకుండా, మేము 8-16 సార్లు - మెలితిప్పినట్లు ఒక శరీరం తో ట్రైనింగ్ చేయండి.
- మేము వ్యాయామం 5 కు రెండవ పద్ధతిని చేస్తాము.
- మేము వ్యాయామం 6 కు రెండవ పద్ధతిని చేస్తాము.
- మేము బంతి మీద మా కాళ్లను చాచి, పిరుదులను పెంచుకోండి, నేరుగా చేతులు చూస్తాము. స్థానం పరిష్కరించబడింది. డౌన్, పిరుదులు లిఫ్ట్ మరియు అదే సమయంలో, ఎడమ కాలు పెంచడానికి. మేము స్థానంను పరిష్కరించాము, మొదట లెగ్ను, తర్వాత పిరుదులు తగ్గించాయి. కుడి పాదంలో పునరావృతం చేయండి.
- మేము నేరుగా కాళ్ళు మధ్య బంతి చిటికెడు, మేము నిలువు స్థానం అధిరోహణ చేయడానికి - 8-16 సార్లు.
- మేము అదే వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ కాళ్లు తో బంతి ట్రైనింగ్ తర్వాత, మేము చేతిలో దానిని అడ్డగించు, మరియు తల ద్వారా అది తక్కువ. కాళ్ళను ఎత్తివేసేటప్పుడు - బంతిని తిరిగి మునుపటి స్థానానికి పంపుతుంది.
- నిటారుగా, కాళ్ళు ఎడమ వైపుకు, ఎడమ వైపుకు కాళ్ళు తక్కువగా, తరువాత కుడివైపు - 8-16 సార్లు కాలు.
- 8-16 సార్లు - మేము నిలువు స్థానం మా కాళ్లు తిరిగి మరియు ట్విస్టింగ్ నిర్వహించడానికి.
- మేము వైపు పక్కకు పెట్టి, బంతి అడుగుల మధ్య అమర్చబడుతుంది, మేము మా కాళ్లను 8-16 సార్లు పెంచుతాము.
- మేము గాలిలో మా కాళ్లను అదుపు చేశాము, మేము మా అడుగుల పైకి 8-16 సార్లు తీసుకువెళుతున్నాము.
- వారు 10 సెకన్లపాటు గాలిలో నిర్బంధించిన వారి అసలు స్థానానికి కాళ్లు తిరిగివచ్చారు.
- మేము 14 మార్గాల్లో నుండి మరొక వైపుకు వైపు మరియు పునరావృతం ప్రతిదీ మార్చండి.