వ్యాయామశాలలో సరైన వ్యాయామం మీరు సాపేక్షంగా తక్కువ వ్యవధిలో మంచి ఫలితం పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. అదనపు బరువు మరియు ప్రత్యేక సామగ్రిని ఉపయోగించే సామర్థ్యం శరీరం మీద లోడ్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
జిమ్ లో వ్యాయామం కార్యక్రమం
ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ఒక వారం మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి. కొన్ని విధానాలు చేయండి, రెండు ప్రారంభించి, మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య, అప్పుడు సంఖ్య గురించి 10-15 సార్లు. ఒక సన్నాహక తో శిక్షణ ప్రారంభం, మరియు ఒక తటాలున జరుపు తో ముగింపు.
బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు:
- స్క్వాట్లు . క్లుప్త కండరాలను పంపే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. దిగువకు వెళ్ళడానికి పిరుదులు వెనుకకు మళ్లించడం మరియు మోకాలులో లంబ కోణం ఉండటం వరకు, మరియు అవి సాక్స్లకు మించి ఉండకూడదు.
- ప్లీయు . మరో ఎంపిక సిట్ అప్స్ , చివరకు అందమైన కాళ్ళు పొందుతుంది. మీ అడుగుల వెడల్పు ఉంచండి, మీ సాక్స్ బాహ్యంగా చూపుతుంది. మీ చేతుల్లో, ఒక డంబెల్ తీసుకోండి. డౌన్ పిడికిలి, మీ పిరుదులు తిరిగి లాగడం మరియు మీ మోకాలు మీ సాక్స్లపై వెళ్ళలేదని నిర్ధారించుకోండి.
- సిమ్యులేటర్ లో బెండింగ్ కాళ్ళు . బ్యాక్ ఫ్లాట్ మరియు తిరిగి వ్యతిరేకంగా సుఖకరమైన కాబట్టి సిమ్యులేటర్ కూర్చుని. నెమ్మదిగా మరియు జెర్కింగ్ లేకుండా, మీ కాళ్లు వెంబడి, వంగి ఉంటుంది. ఎగువన, ఆలస్యం చేయండి.
- హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ . జిమ్ లో వెనుక మరియు సన్నని నడుము కోసం ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రోలర్లు వ్యతిరేకంగా పండ్లు మిగిలిన తద్వారా సిమ్యులేటర్ న అమర్చండి. చేతులు ఛాతీ మీద క్రాస్ మరియు శరీరం నేరుగా ఉంచండి. వెనుకకు చుట్టుముట్టే, ఆపై ముందుకు సాగి, FE కు పెరుగుతుంది.
- క్షితిజసమాంతర థ్రస్ట్ . బెంచ్ మీద కూర్చుని హ్యాండిల్ గ్రహించి. మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచండి, ఆపై, మీ కడుపు కు హ్యాండిల్ పుల్ అప్. ఇది భుజం బ్లేడ్లు తరలించడానికి ముఖ్యం, ఛాతీ అప్ గురిపెట్టి.
- లంబ థ్రస్ట్ . విస్తృత పట్టుతో పట్టును గ్రహిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు తిప్పండి మరియు మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ ఛాతీకి హ్యాండిల్ను లాగి, ఆపై FE కు తిరిగి వెళ్ళు.
- Dumbbells నొక్కండి . మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ ఉంచండి, తలపై దగ్గర ఉన్న మోచేతుల వద్ద బెంట్ చేయండి. అరచేతులు ముందుకు చూపాలి. మీ తలపై వాటిని కలుపుతూ, పైకి దూకుళ్ళను నొక్కండి.
- క్షితిజ సమాంతర ప్రెస్ . సిమ్యులేటర్ మీద కూర్చుని మీ వెనుక ఫ్లాట్ ను ఉంచండి. మీ ఛాతీ ముందు సమాచారం మరియు మీ చేతులు చాలు.