ఆకారం సర్దుబాటు మీరు మొదటి మీ ఆహారం మార్చడానికి అవసరం - శరీరంలో ఏదైనా దోషం సరిగ్గా గాస్ట్రోనమిక్ లోపాలు సూచిస్తుంది. తరువాత, కోర్సు యొక్క, మేము ఫిగర్ కోసం వ్యాయామాలు చెయ్యాల్సిన - అన్ని తరువాత, ఒక ఆహారం నుండి మాత్రమే, ఇది సరిపోయే సాధ్యం కాదు.
శరీర ఆకృతికి సంబంధించిన వ్యాయామాల ఆదర్శ సెట్లో వీటిని కలిగి ఉండాలి:
- కార్డియో వ్యాయామాలు - జంపింగ్, పరుగెత్తడం, తాడును తిప్పడం మొదలైనవి.
- ప్రెస్, పిరుదులపై, పండ్లు, చేతులు, తిరిగి;
- ఒక మంచి వ్యక్తి కోసం బహుళ వ్యాయామాలు, ఒకేసారి పలు కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.
రోజువారీ అని పిలవబడే ప్రతిరోజూ నిర్వహించడానికి మరింత సమంజసమైనది - ప్రతిరోజూ నిర్వహించిన ఒక ప్రాథమిక ఉదయం వ్యాయామం , ఒక రెండు-గంటల మార్చ్-విసురుకన్నా కన్నా ఎక్కువ సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
రోజువారీ మీ సంఖ్య యొక్క శ్రద్ధ వహించండి, అప్పుడు దానిని పునరుద్ధరించడానికి మీరు చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
వ్యాయామాలు
మీరు ఖచ్చితమైన వ్యక్తి కోసం 5 వ్యాయామాలు చేయాలని సూచిస్తున్నాం. 6 వ్యాయామం అనేది మీ బోనస్, మీకు తగినంత శారీరక మరియు నైతిక బలం ఉన్నట్లయితే మీరు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
- వ్యాయామం "బాడీ బిల్డర్" - స్టాప్ చార్ట్ నుండి మేము డౌన్ అబద్ధం పని, బయటకు గట్టిగా కౌగిలించు మరియు కూర్చొని పాయింట్ తిరిగి వెళ్ళండి. మేము గరిష్ట జంప్ పైకి చేస్తాము, చేతులు తల పైన విస్తరించి ఉంటాయి. ప్రతి వ్యాయామం తరువాత "బాహుబలి", చేతులు పలుచన తో 5 హెచ్చుతగ్గుల - జంప్, కాళ్లు వేరుగా, వైపులా అప్ చేతులు, జంప్, కలిసి కాళ్లు, చేతులు డౌన్. బంచ్ 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- Dumbbells తో వ్యాయామం - కాలి స్థానం, కాలి మీద బ్యాక్ ఫుట్ వెళ్ళండి. డబ్బాలు తో చేతులు మీ తల పైన పెరిగాయి. మేము ఒక ప్రెస్ చేస్తాము - మా తలల వెనుక మా చేతులను వంగి, నిద్రావస్థలో నిలువుగా పెంచాము. మేము 5 సార్లు చేస్తాము, అప్పుడు మా చేతులను ఛాతీ స్థాయికి తగ్గించి, జంప్ లో 5 సార్లు కాళ్ళు మార్పు చేస్తాయి. అప్పుడు రెండవ వైపు పునరావృతం.
- వెనుక నేరుగా, కాళ్లు నేరుగా, మేము ఒక వంపు తయారు, మేము మా మోకాలు వంగి లేదు, మా చేతులు ముందుకు విశ్రాంతి. మేము పెరగడం, మేము బిస్ప్లో ప్రెస్ చేస్తాము. మేము చతురస్రాకారంలోకి వెళ్లి డంబెల్స్తో దూకుతారు. మేము 5 సార్లు చేస్తాము.
- ప్రారంభ స్థానం - శరీర పాటు dumbbells తో భుజాలు యొక్క వెడల్పు, చేతులు కాళ్ళు. భుజాల స్థాయికి కూడా చేతులు పెంచడంతో మేము కుడి కాలు మీద దాడి చేస్తాము. మేము అసలు తిరిగి, కుడి మోచేయి ఎడమ మోకాలి పెంచడానికి. మొదటి మంట, అప్పుడు నిలబడి మెలితిప్పినట్లు - 5 సార్లు మరియు మారుతున్న కాళ్ళు.
- మేము రగ్, డౌన్ మోకాలు వంగి, చేతిలో డంబెల్స్ వేయండి. మేము వైపులా మా చేతులను వ్యాప్తి చేశాము, మూర్ఖత్వంతో మన మోకాళ్ళను మడతాము, మన ఆయుధాలను తగ్గించి, సాక్స్లకు చేరుకోవచ్చు. పీల్చడం పైన పొడుగుగా ఉన్న కాళ్ళు (నేలను తాకడం లేదు), మేము వైపులా మా చేతులను వ్యాప్తి చేస్తాము.
- మేము ఒక కుర్చీ లేదా స్టేప్ ప్లాట్ఫాం తో నిర్వహిస్తాము. ఒక అడుగు తో మేము మద్దతు ఉపరితలంపై మారింది (మేము అధిరోహణ పక్కకి మారింది), రెండవ ఒక అప్ జంప్స్. మేము ఒక అడుగుతో తిరిగి వస్తాము. మేము పాదాలకు 10 సార్లు హెచ్చుతగ్గులని పునరావృతం చేస్తాము.