శిక్షణ నుండి గరిష్ట పొందేందుకు, మీరు తరగతులు ముందు శక్తి యొక్క ఒక మంచి భాగాన్ని వసూలు చేయాలి. మీరు ఖాళీ కడుపుతో చేయలేరు.
మీరు హాల్లోకి వెళ్ళడానికి ముందు, శరీరాన్ని ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తగినంత మొత్తంలో పొందారని నిర్ధారించుకోవాలి. శిక్షణ సమయంలో వారు శక్తిని మరియు బలాన్ని ఇస్తారు, మరియు అది కండరాల ప్రారంభ రికవరీకి దోహదం చేస్తుంది.
బనానాస్
అధిక శక్తి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శక్తితో శక్తిని అందిస్తాయి. ఉదయం శిక్షణ మరియు అల్పాహారం skip చేయాలనుకుంటున్న ప్రజలు, dieticians గట్టిగా హాల్ ఎంటర్ ముందు ఒక అరటి తినడం సిఫార్సు. శిక్షణ కాల వ్యవధిలో, అతను వాటిని కండరాల నిర్మాణానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్తో అందిస్తుంది. మరియు "అరటి ప్రభావం" కోల్పోవటానికి కాదు, పండు తినడం తర్వాత ఒక గంటన్నర గురించి పూర్తిగా తినడానికి కోరబడుతుంది.
2. వోట్మీల్
వోట్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తే, వారు శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతారు. సాధారణ వోట్మీల్ మీరు విజ్ఞప్తి లేదు ఉంటే, ఒక ప్రత్యేక వంటకం ప్రకారం ఉడికించాలి ప్రయత్నించండి.
3. కాఫిన్
కెఫిన్ కృతజ్ఞతలు, మరింత శక్తి ఉత్పత్తి, శరీరం చాలా నెమ్మదిగా అలసిన, మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ వేగవంతం ఉంది. అందువలన, చాలామంది nutritionists శిక్షణ ముందు ఎస్ప్రెస్సో ఒక కప్పు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.
ఫ్రూట్ స్మూతీస్
ఇది రుచికరమైన మాత్రమే, కానీ కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. ఫ్రూట్ స్మూతీస్ అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల 15-20 నిమిషాలు పనిచేయడం ప్రారంభమైన కారణంగా కాక్టైల్ త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. ఇది శక్తి యొక్క స్థిరమైన పేలుడును అందిస్తుంది.
వంట స్మూతీస్ వోట్ రేకులు, చియా, కొబ్బరి పాలు, గ్రీకు పెరుగు, పైనాపిల్ కలిపి ఉంటుంది. చాలా రుచికరమైన మిశ్రమం - అరటి, బాదం నూనె, నిమ్మరసంతో బ్లూబెర్రీలు. బదులుగా బ్లూబెర్రీల వల్ల మీరు తేనె తీసుకోవచ్చు. అన్ని భాగాలు ఒక బ్లెండర్ తో మిళితం మరియు కాక్టెయిల్ సిద్ధంగా ఉంది!
5. చిక్పీస్
సాధారణ మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం. మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి మీకు కావలసిందల్లా 1/3 లేదా 1/4 కప్ చిక్పీస్ తినడం. Gourmets తరచుగా నిమ్మ రసం తో సీజన్ బీన్స్.
గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
Yolks లో ఉన్న కొవ్వు నెమ్మదిగా మెటాబోల్మైడ్ అవుతుంది, కాబట్టి మీరు శిక్షణకు ముందు మొత్తం గుడ్డు తినడం వలన మీరు అసౌకర్యంగా ఉంటారు. మరొక విషయం - దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ప్రోటీన్లు. వాటిని కొవ్వు మాత్రమే శక్తి, ప్రస్తుతం లేదు!
7. ఎండిన పండ్లు
ఈ ఒక అద్భుతమైన ఫాస్ట్, కానీ శక్తి చిరుతిండి. కొన్ని ఎండిన పండ్లు, మరియు మీరు వెంటనే శక్తి యొక్క ఒక ఉప్పెన అనుభూతి. ఒక గాజు పావు వంతు, మరియు శిక్షణలో మీరు అతిపెద్ద జంతువుగా ఉంటారు.
8. ధాన్యపు రొట్టె నుండి తాగడానికి
తృణధాన్యాలు పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, ఇది మొత్తం వ్యాయామం కోసం శక్తి యొక్క ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది. ఒక "నగ్న" తాగడానికి లేదు క్రమంలో, మీరు డిష్ కు గ్రీక్ పెరుగు మరియు పిస్తాపప్పులు జోడించవచ్చు.
9. చికెన్ రొమ్ము మరియు గోధుమ బియ్యం
అలాంటి ఆహారం శరీరం చాలా ఉపయోగకరమైన శక్తిని నింపుతుంది, కానీ అదే సమయంలో దానిలో కొవ్వు లేదు. బియ్యం నుండి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు vivacity ఇవ్వాలని, మరియు చికెన్ నుండి ప్రోటీన్ తరగతులు తర్వాత కండరాలు వేగవంతమైన రికవరీ బాధ్యత. రైస్, అవసరమైతే, quinoa, తీపి బంగాళాదుంపలు లేదా కూరగాయలు భర్తీ చేయవచ్చు. ఇతర ఆహారాలు చాలా కాలం జీర్ణమవుతాయి మరియు వ్యాయామం సమయంలో కడుపులో భారాన్ని అనుభవిస్తాయి.
10. గ్రీకు పెరుగు
దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ చక్కెరలతో పోలిస్తే గ్రీక్ పెరుగులో. శక్తి మరియు తేలికపాటి భోజనం మీరు శిక్షణకు ముందు అవసరం.
11. మాకా
పెరువియన్ గసగసాల శక్తి మరియు ఓర్పు స్థాయిని పెంచుతుంది, కానీ ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. చాలామంది ఆటగాళ్ళు గరిష్టంగా వారి పనితీరు పెంచడానికి, ఆట ముందు గసగసాల తింటారు.
మర్చిపోవద్దు: శిక్షణకు ముందు మీరు తినడానికి అవసరం. కొందరు వ్యక్తులు ఒక ఖాళీ కడుపుతో నిమగ్నమైతే, వారు మరింత కొవ్వు కోల్పోతారు అని నమ్ముతారు. కానీ ఇది ఒక దురభిప్రాయం, ఎందుకంటే ఆకలితో ఉన్న జీవి "మూసివేయడం" మరియు ఏదైనా కోల్పోకుండా ఉండటం వలన.