మెగ్నీషియం అనేది ఎముకలలోని అంతర్భాగమైనది మరియు పంటి ఎనామెల్ ఒక సహజ మత్తుమందు మరియు యాంటీ-ఒత్తిడి ఖనిజ ఉప్పు. ఇది శరీరానికి అత్యవసరం మరియు దాదాపు 300 ఎంజైములు సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. మెగ్నీషియం ఉన్నది ఏమిటో తెలుసుకోవటానికి చాలా ముఖ్యం, గర్భిణి మరియు పాలిపోయిన స్త్రీలు, బాడీబిల్డర్లు మరియు ఈ మూలకం యొక్క పెరుగుదల అవసరమైనప్పుడు నొక్కి చెప్పే వ్యక్తులు.
శరీరంలో మెగ్నీషియం పాత్ర
ఈ ఖనిజ గ్లూకోజ్, కొవ్వులు, అమైనో ఆమ్లాలు , పోషకాల రవాణా, మరియు శక్తి ఉత్పాదనకు కూడా అవసరం. దాని "ఫీడ్" తో, ప్రోటీన్లు కృత్రిమంగా ఉంటాయి, జన్యు సమాచారం మరియు నరాల సిగ్నల్స్ ప్రసారం చేయబడతాయి. హృదయ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న ఆహారాలకు ఇది మెగ్నీషియం కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ వ్యాధుల తీవ్రత మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ మూలకం నరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనాన్నిస్తుంది, శాంతముగా, నునుపైన కండరాల యొక్క శవములను తొలగిస్తుంది, రక్తం యొక్క ఘనీభవించే స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
ఉత్పత్తుల గురించి మరియు సరిగ్గా మెగ్నీషియం వృద్ధులకు ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, ఈ ఖనిజాలు కొంతవరకు పైత్య ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, ప్రేగుల పెర్రిస్టాల్సిస్ మరియు పిత్తాశయం యొక్క మోటారు పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలతో మీ ఆహారంను మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు వేరొక స్వభావం యొక్క వాపును నిరోధించవచ్చు మరియు మరింత రికవరీని వేగవంతం చేయవచ్చు. సరైన మరియు సమతుల్య తినడం, మీరు అనేక నాడీ వ్యాధులు, ఆత్రుత, నిద్రలేమి, ఆందోళన, తలనొప్పి నివారించవచ్చు. విటమిన్ B6 తో కలిపి మెగ్నీషియం కిడ్నీ రాళ్ళను ఏర్పరుస్తుంది, విటమిన్ డి ఈ ఖనిజ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
ఏ ఆహారంలో మెగ్నీషియం చాలా ఉంటుంది?
- గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. తరువాతి ఇది రై బ్రెడ్ కంటే 6 రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది.
- అవిసె గింజలు మరియు నువ్వులు గింజలు. మొదటిది మలబద్ధకం యొక్క నివారణ, మరియు రెండోది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క గాఢతని తగ్గిస్తుంది.
- నట్స్ - వాల్నట్, వేరుశెనగలు, సెడార్, బాదం, హాజెల్ నట్స్ , జీడిస్. అదనంగా, అవి చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ఫైటోనైడ్లు, అనామ్లజనకాలు, ప్రోటీన్;
- కోకో పౌడర్ మరియు చాక్లెట్. రోజూ వాటిని తినడం, మీరు శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- తృణధాన్యాలు - కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, బటానీలు, మిల్లెట్, వోట్మీల్, బుక్వీట్, బార్లీ. వారు అద్భుతమైన శక్తి వనరులు.
- సముద్ర కాలే, అయోడిన్ యొక్క శరీర అవసరాన్ని కూడా అందిస్తుంది.
పండు ఏ రకమైన మెగ్నీషియం కలిగి ఉంది, అది ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఆపిల్ల, అరటి, raisins, ద్రాక్షపండు, పుచ్చకాయ, నారింజ లో ఉంది. మెగ్నీషియం కోసం రోజువారీ అవసరం 500-600 mg మరియు మీరు మూడు అరటి రోజు లేదా 100 గ్రా గుమ్మడికాయ గింజలు ఒక రోజు తినడానికి ఉంటే అది తిరిగి సులభం. అయితే, శరీరంలో ఈ ఖనిజ యొక్క కంటెంట్ చాలా కాల్షియం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం యొక్క లోపంతో, కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది నాడీ గోడలపై మరియు అంతర్గత అవయవాలపై దాని నిక్షేపణకు కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి విటమిన్ E. లేకపోవడంతో మరింత తీవ్రమవుతుంది.
శరీర మెగ్నీషియం లేదు అని అర్థం ఎలా:
- చికాకు, రోజు ప్రారంభంలో కూడా అలసట ఉంది, నిద్రలేమి, ఆందోళన;
- సంతులనం యొక్క నష్టంతో తరచుగా డిజ్జి, మీ కళ్ళకు ముందు ఫ్లై ఫ్లై;
- రక్తపోటులో మార్పులు, విరిగిన హృదయ స్పందన;
- కండరములు తికమక మరియు చర్మాన్ని, శవపరీక్షలను గమనించవచ్చు;
- కడుపులో స్నాయుసోనిక్ నొప్పులు ఉంటాయి, ఇవి తరచూ అతిసారంతో కలిసి ఉంటాయి;
- జుట్టు వస్తాయి ప్రారంభమవుతుంది, గోర్లు పెళుసు మారింది.
మెగ్నీషియం యొక్క లోపం కొన్ని ఔషధాలను ప్రత్యేకంగా, మూత్రవిసర్జన, మద్యపానం, కాఫీ వ్యామోహం మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తుంది.
