చాలా మంది ఫిట్నెస్ క్లబ్కు చందాను కొనుగోలు చేయకుండా, ఇంట్లో బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఈ సమయం మరియు డబ్బు రెండు సేవ్ అనుమతిస్తుంది, కానీ బలమైన వ్యక్తులు మాత్రమే శిక్షణ పాలన తట్టుకునే సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు భుజంపై ఉన్నారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీ శిక్షణా కార్యక్రమానికి ముందస్తుగా ఆలోచిస్తే అది బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో సహా.
ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు
మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారని మీకు తెలియజేసే ఒక కోచ్ ద్వారా మీరు పర్యవేక్షించబడలేరన్న విషయాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, మీరు చాలా సరళమైన మరియు అలవాటే వ్యాయామాలను ఎన్నుకోవాలి. మేము క్లిష్టమైన సమస్యను అందిస్తున్నాము, ఇది అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. జాబితాలో ఇవి ఉంటాయి:
- కీళ్ళు కోసం సాధారణ వెచ్చని- up.
- కార్డియో వ్యాయామాలు (ఇంట్లో స్కిపింగ్ తాడు అందుబాటులో ఉంది).
- పిరుదులు కోసం స్క్వేట్స్.
- అందమైన కాళ్ళు కోసం జలపాతం.
- అమ్మాయిలు కోసం ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు (ఇంట్లో మీరు ఒక సాధారణ హోప్ ఉపయోగించవచ్చు, వీధిలో - ఒక సమాంతర బార్).
- ఛాతీ కోసం పుష్-అప్స్.
ఇంట్లో మహిళలకు వ్యాయామాలు కనీసం 3-4 సార్లు వారానికి ఒకసారి నిర్వహించాలి. ఈ విధానం మాత్రమే మీరు బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో వ్యాయామం
ప్రతిపాదిత మినీ-కాంప్లెక్స్ మరింత వివరంగా పరిగణించండి. ఇది ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటిలో చేయబడుతుంది, ముఖ్యంగా, వెంటనే భోజనం తర్వాత వెంటనే కాదు తినడం ముందు.
- కీళ్ళు వెచ్చగా-అప్. మలుపులు మరియు తల యొక్క inclinations జరుపుము, మణికట్లు, మోచేతులు, భుజాలు, చీలమండలు, మోకాలు లో కీళ్ళు ట్విస్ట్. హిప్ కీళ్ళు గ్రైండ్ చేసి వెన్నెముక వెచ్చని వెనక్కి వెనక్కి వెనక్కి తిప్పండి.
- కార్డియో. ఏ విధంగా అయినా 5-10 నిమిషాలు తాడుతో టేక్ చేయండి. విరామం లేకుండా మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, అంతరాయంతో దీన్ని చేయండి, ఆ సమయంలో మీరు ఒక సాధారణ దశకు వెళ్తారు, కానీ ఎటువంటి సందర్భంలోనూ ఆగవద్దు.
- పిరుదులు తిరిగి వెనక్కి తిప్పడంతో స్క్వేట్స్ చేయండి . అత్యల్ప సాధ్యమైన స్థానంలో, మోకాలి కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి. 15-20 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- క్లాసిక్ దాడులను జరుపుము. కాళ్ళు జంపింగ్ లో మార్చవచ్చు, ఇది కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతి కాలు కోసం 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- నడుము మరియు పత్రికా కోసం హోప్ ఖచ్చితమైనది, అది మంచిది - బరువు కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి దిశలో 10 నిమిషాలు తిరగండి. మీరు వీధిలో నిమగ్నమైతే, నేరుగా కాళ్ళతో ఒక క్లాసిక్ మూలలో తయారు చేయడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, మీరు 10-15 పునరావృత్తులు 3 సెట్లను నిర్వహించాలి.
- నేల నుండి క్లాసిక్ పుష్-అప్లను జరుపుము: 5-15 సార్లు 3 సెట్లు.
సంక్లిష్టంగా, శిక్షణ తర్వాత కండరాలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రామాణిక సాగినట్లు చేయడానికి ఇది అవసరం.