బరువు నష్టం కోసం అమలు - గరిష్ట ప్రభావం సరిగా అమలు ఎలా?

రన్నింగ్ క్రీడలో అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న దిశలో ఉంది, దీనితో మీరు అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు. పేర్కొన్న లాభం పొందడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడం యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తెలుసుకోవాలి. మీరు బరువు కోల్పోవడం కోసం ఉపయోగించే పలు రన్నింగ్ టెక్నిక్లు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తున్నారా?

ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు తరచూ పరుగెత్తడానికి వెళ్తే మీకు లభించే ప్రయోజనాలను పరిగణించాలి.

1. మీరు బరువును కోల్పోతున్నారని కనుగొంటే, ఈ రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు టెస్టోస్టెరోన్ యొక్క ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది - కొవ్వును సహాయపడే ఒక హార్మోన్.
2. రెగ్యులర్ జాగ్స్ సమర్థవంతంగా కండరాలు మరియు కాళ్ళు పని మరియు పిరుదులు చాలా ఒత్తిడి పొందండి - ఒక మహిళ యొక్క శరీరం మీద అత్యంత సాధారణ సమస్య మండలాలు. ఇది నడుస్తున్న సమయంలో స్వారీచేసే బ్రీచెస్ యొక్క జోన్ పనిలో పాల్గొంటుంది, ఇది బలహీనంగా రోజువారీ జీవితంలో లోడ్ అవుతుంది.
3. జీర్ణ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం కారణంగా నడుపుట వల్ల బరువు నష్టం సాధ్యమవుతుంది.
4. వ్యాయామం సమయంలో, రక్త ప్రసరణ మరియు చెమట పెరుగుదల, ఇది cellulite వదిలించుకోవటం మరియు చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపరచడం ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా పనిచేయాలి?

పేర్కొన్న ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మరియు బరువు ఆఫ్ త్రో, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలు పరిగణలోకి తీసుకోవాలని:

1. శిక్షణ కండరాలు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కడానికి ముఖ్యమైనది, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ప్రాథమిక శిక్షణ నుండి ఫలితాలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
2. చాలామంది బరువు కోల్పోవటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేదానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, కనుక ప్రారంభ 15-20 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించాలి, ఆపై, కొన్ని పాఠాలు తర్వాత, పురోగతిని గమనించడం సాధ్యమవుతుంది. సరైన సమయం 1 గంట.
3. ఫలితాలు రన్నింగ్ షెడ్యూల్ను రూపొందించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఫలితాలు క్రమబద్ధమైన లోడ్లలో మాత్రమే పొందవచ్చు. ఇది వారానికి మూడు సార్లు అధ్యయనం చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
4. మీరు బరువు కోల్పోవడానికి ఎలా నడుపుతున్నారో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం హృదయ స్పందన యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన వైవిధ్యత.

బరువు తగ్గడానికి విరామం అమలు అవుతుంది

"విరామం" అనే పదం ద్వారా ఒక నిర్దిష్ట నమూనాలో దూరాన్ని అధిగమించడానికి ఉద్దేశించబడింది: సెగ్మెంట్ నెమ్మదిగా నడుస్తుంది, అప్పుడు గరిష్ట త్వరణంతో దశ జరుగుతుంది, ఆపై మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం అవుతుంది. మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ఎంత అవసరమో మీరు ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ భౌతిక తయారీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. బిగినర్స్ 20 నిమిషాల నుండి సిఫార్సు చేయాలి. ఇది ప్రత్యామ్నాయ దశల వ్యవధి ఒకేలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు ఇది స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. విరామాలు సమయం లేదా దూరం ద్వారా కొలవవచ్చు. దశలు ఇలా కనిపిస్తాయి:

1. మొదటి 3-5 నిమిషాలలో అవసరం. మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు మీ రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడానికి త్వరిత స్పోర్ట్స్ దశ కోసం వెళ్లండి.
2. తదుపరి దశ 2-3 నిమిషాల్లో సులభమైన వేగంతో అమలు చేయబడుతుంది.
3. దీని తరువాత, బరువు పెరగడానికి వేగంగా నడుచుకోవాలి, దాని గరిష్ట స్థాయికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ దశ వ్యవధి 1-2 నిమిషాలు.
4. నాలుగవ దశ నెమ్మది వేగంతో మార్పును సూచిస్తుంది, ఇది శ్వాసను పునరుద్ధరిస్తుంది. అప్పుడు మీరు త్వరణంతో అడుగు పునరావృతం చేయాలి.

ఒక slimming ఇంటి సైట్ నడుస్తున్న

ఒక పరుగు కోసం వెళ్లే మార్గంలో లేకపోతే, అప్పుడు మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు. ప్రదేశంలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి.

1. జంపింగ్ లేకుండా . బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్న సమయంలో, మడమ నుండి బొటనవేలు మీ ఫుట్ ఉంచండి. మీరు నేల సమాంతరంగా మీ మోకాలు పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, సాధ్యమైనంత త్వరగా మీ కాళ్ళు షఫుల్ చేయాలి.
2. జంప్ తో . ఈ సందర్భంలో, ఫ్లోర్ మాత్రమే అడుగు యొక్క వంపు తాకే చేస్తుంది. వెంటనే తాకిన తర్వాత, అది కదలికలను మార్చడం, కాలు మార్చడం అవసరం.

ఎంత బరువు కోల్పోవటానికి నడుపుతుందో, అప్పుడు సమయం సాగుతుంది అదే విధంగా ప్రారంభ మరియు 20 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించాలి. శిక్షణకు ఉదాహరణలు:

1. స్థానంలో ప్రత్యామ్నాయ వాకింగ్ (5 నిమిషాలు) మరియు ఒక జంప్ తో జాగింగ్ (2-3 నిమిషాలు). మీరు 3-5 సర్కిల్లను తయారు చేయాలి.
2. మొదటి, సన్నాహక కోసం, మీరు అధిక మోకాలి లిఫ్ట్ (3-4 నిమిషాలు) తో స్థానంలో నడవాలి. హెచ్చుతగ్గులతో నడుస్తున్న ప్రత్యామ్నాయం (2 నిమిషాలు) మరియు సాధారణ వెర్షన్ (5 నిమిషాలు)

ఒక slimming ట్రెడ్మిల్ నడుస్తున్న

ఒక సిమ్యులేటర్ సహాయంతో, మీరు వీధి వ్యాయామాలను భర్తీ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే లోడ్, వేగం మరియు రహదారి వాలు కూడా మారవచ్చు. శిక్షణ యొక్క సరైన సమయము 30 నిమిషాలు, మరియు 40 నిముషాల కన్నా ఎక్కువ రన్. సిఫార్సు చేయలేదు. ఇది వారానికి మూడు సార్లు అధ్యయనం చేయటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కుడి బరువు నష్టం రన్ కలిగి ఉంటాయి:

1. స్ప్రింట్ . ఈ సందర్భంలో, దాని సామర్థ్యాన్ని గరిష్టంగా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం.
2. వాలు కింద . ట్రాక్ యొక్క వాలును మార్చడం ద్వారా, మీరు ఎత్తుపైకి నడుస్తున్నట్లు అనుకరించవచ్చు, ఇది బరువు కోల్పోవడం కోసం సమర్థవంతమైనది.
3. వేగం వేయడం . గరిష్టంగా గరిష్టంగా వేగాన్ని మార్చడం ద్వారా ట్రాక్పై విరామం శిక్షణ చేయవచ్చు.

బరువు కోల్పోవడం కోసం దశలను అమలు

పైకి కిందికి పైకి కదిలే, మీరు కండరాల పనిని పెంచుకోవచ్చు, కొవ్వును కొలిచే ప్రక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది. మెట్లపై సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి ఎలా అర్థం చేసుకోవాలంటే క్రింది నియమాలను పరిశీలిద్దాం:

1. మీరు 20 నిమిషాల చిన్న పరుగులతో ప్రారంభించాలి. సమయం గరిష్టంగా 60 నిమిషాల వరకు పెంచుతుంది. వారంలో శిక్షణ మొత్తం వ్యవధి 2-3 గంటలు ఉంటే నడుస్తున్న ఫలితాలు పొందవచ్చు.
2. బిగినర్స్ అటువంటి పథకాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమంగా ఉంటాయి: కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మరియు శ్వాస పునరుద్ధరించడం తద్వారా మీరు అమలు చేయవలసిన దశలను అధిరోహించి, కాలినడకన వెళ్ళిపోతారు.
3. మార్పు కోసం, మీరు విధానాల సంఖ్యను మార్చాలి, పేస్ను మార్చుకోండి మరియు వివిధ శిక్షణా పరిస్థితులను ఉపయోగించి, ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్లను తీసుకోవచ్చు.

బరువు కోల్పోవడం కోసం ఉదయం రన్నింగ్

బలాన్ని మరియు శక్తి చాలా ఉన్నప్పుడు బరువు నష్టం కోసం అత్యంత సమర్థవంతమైన ఉదయం వ్యాయామాలు అని నమ్ముతారు. మీరు పైన చర్చించిన ఏవైనా ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు, అంటే, నిచ్చెన అమలు లేదా వ్యవధిలో. బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్న కార్యక్రమం ఇలా ఉంటుంది:

1. మొదటి రెండు నెలలలో, రన్ 15-25 నిమిషాలు ఉండాలి. ఆ తర్వాత, సమయం 40 నిమిషాలు పెంచండి.
2. ప్రతి వారం, మీరు 2-3 అంశాలు చేయవలసిన అవసరం ఉంది, కానీ శరీరం వాడినప్పుడు కొంత సమయం తరువాత మీరు మరింత తరచుగా అభ్యాసం చేయవచ్చు.
3. బరువు నష్టం కోసం మార్నింగ్ మొదటి రెండు నెలల్లో 1.5 కిలోల దూరం అధిగమించి, తరువాత, అది 2 కిలోమీటర్లకి పెంచాలి.

బరువు నష్టం కోసం సాయంత్రం నడుస్తున్న

ఒక హార్డ్ పని రోజు శరీరం యొక్క పనితీరును తగ్గిస్తుందని చెప్పడం అవసరం, మరియు ఇది ప్రతికూలంగా శిక్షణను ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువు కోల్పోవడం ఎలా అమలు చేయాలనే దానిపై అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. శరీరం నిలబడలేనందువల్ల సాయంత్రం పరుగులు పొడవు తక్కువగా ఉండాలి.
2. ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలతో బరువు తగ్గడానికి ఇది మిళితం చేయబడదు.
3. వ్యాయామం తర్వాత సరిగ్గా మంచానికి వెళ్ళడానికి నిషేధించబడింది, కొంత సమయం కోసం వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు కొనసాగుతుంది.
4. శిక్షణ వ్యవధికి సంబంధించిన సిఫార్సులు పైన వివరించిన నిబంధనలకు సమానంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి నడుస్తోంది - చిట్కాలు

శిక్షణ సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి, అనేక చిట్కాలు అనుసరించాలి:

1. నడుస్తున్న సరైన సాంకేతికత చాలా ముఖ్యం. శరీర కొంచం ముందుకు వంగి ఉండగా, మీ వెనుకభాగంలో స్థిరంగా ఉంచడం ముఖ్యం. మోచేతుల వద్ద ఆయుధాలను వంచు మరియు వాటిని పక్కన ఉంచండి. నేల తాకి మొత్తం అడుగు, మరియు మడమ అవసరం లేదు, ఆపై, ఒక మృదువైన రోల్ తయారు, మరియు దశ గుంట ప్రారంభం అవుతుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ కుడి శ్వాసతో సమ్మతి తెలుపుతుంది, కాబట్టి మీ ముక్కు ద్వారా అవసరమైన పీల్చే మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరిపోతుంది. ప్రేరణ కంటే నిద్రావస్థ ఎక్కువ కాలం గడపడం ముఖ్యం.
3. నడుస్తున్నప్పుడు, సంగీతాన్ని వినటం మంచిది, మరియు నిపుణులు తగిన లయతో పాటలను ఎంచుకోమని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా ఇది ఉద్యమం యొక్క వేగంతో సమానమవుతుంది.
4. చాలామంది బరువు నష్టం కోసం నడపడం మంచిది, మరియు నిపుణులు వారి సొంత biorhythms పై దృష్టి సిఫార్సు. ఎవరో ఉదయం బలంతో నిండి ఉంటాడు, సాయంత్రం ఎవరైనా సంతోషంగా ఉంటారు.
5. నడుస్తున్న ప్రదేశానికి శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా తారు కవచం ప్రమాదకరమైనదిగా భావించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు కీళ్ళకు హాని కలిగించవచ్చు. ప్రత్యేక ట్రెడ్మిల్స్, స్టేడియంలలో లేదా పార్కులో లేదా అడవిలో సాధన చేయడం ఉత్తమం.

సన్నని పెరుగుదలకు నడుస్తున్న పల్స్

ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి, పల్స్ విలువను పర్యవేక్షించడం ముఖ్యం. మొదట మీరు గరిష్టంగా ఆమోదయోగ్యమైన విలువను లెక్కించాలి, ఇది 220 వయస్సు వయస్సు. పొందిన విలువ నుండి, మీరు లోడ్ యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయిస్తారు.

1. తక్కువ . సూచిక గరిష్టంగా 65% కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ విలువ సగటు వేగంతో నడిచే ప్రత్యేకమైనది. బిగినర్స్ తక్కువ తీవ్రతతో ప్రారంభం కావాలి.
2. సగటు . బరువు నష్టం కోసం జాగింగ్ పల్స్ పెరుగుతుంది 65-70% గరిష్ట. ఈ ఎంపిక 3-4 వారాలు నిమగ్నమై ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
3. హై . ఈ సందర్భంలో, సూచిక 70-85% వరకు పెరుగుతుంది మరియు సులభంగా మీడియం తీవ్రతతో సుదీర్ఘ పరుగులు తీసుకునే వ్యక్తులు ఈ ఎంపికను ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్నప్పుడు శక్తి

గోల్ నుండి - అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం, ఆహారం సర్దుబాటు లేకుండా చెయ్యలేరని. నడుపుట జీవక్రియ మరియు ఆకలి పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరే అణచడానికి తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం. ఆహారం బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది నియమాలు ఉంటాయి:

1. వేయించిన, పొగబెట్టిన, ఉప్పు, కొవ్వు, తీపి మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలు: హానికరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం అవసరం.
2. చాలామంది పెద్ద పొరపాట్లు చేస్తారు - కడుపు కణజాలం యొక్క కాటాబోలిజం ఉండటం వలన, ఉదరభాగంగా కడుపులో గడిపిన తరువాత 1.5 గంటలు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో సంపన్నమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
3. శిక్షణ తర్వాత, మీరు కండర కణజాలం పునరుద్ధరించాలి. 40-60 నిమిషాల తరువాత సిఫార్సు చేయబడింది.

Slimming కోసం బట్టలు నడుస్తున్న

జాగింగ్ సమయంలో, ఏమీ జోక్యం చేసుకోదు, కాబట్టి ప్యాంటు మరియు T- షర్టు ఎంచుకోండి మరియు ఉద్యమాలు అణచడానికి మరియు గట్టిగా శరీరం సర్దుబాటు లేదు కాబట్టి ఇది కుడి బట్టలు ఎంచుకోండి ముఖ్యం. ఎంచుకోవడానికి ఉచిత విషయాలు కాదు, ఈ న బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్న ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే. చాలా మంది బట్టలు ధరించుకోవాలని సలహా ఇస్తారు, తద్వారా శరీరం చెమటపడుతుంది, కానీ ఇది శరీరాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని హాని చేయవచ్చు. షూస్ సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి, గట్టిగా అడుగు సరిపోయే, కానీ అది పిండి వేయు లేదు.