నడుస్తున్న సమయంలో ఊపిరి ఎలా?

రక్తం ప్రసరణ వేగవంతం, ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ కణజాలంలోకి ప్రవేశిస్తాయి మరియు కణాలలో జీవరసాయనిక ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడుతుంటాయి కాబట్టి, సరైన సాంకేతికతతో, అనేక వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ. అయితే, తగినంత ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను నిర్ధారించడానికి, మీరు నడుస్తున్న సమయంలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తెలుసుకోవాలి.

నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

శ్వాస యొక్క పొత్తికడుపు రకాన్ని "చేర్చుకోవడం" ఉత్తమం అని నమ్ముతారు. ఇది శ్వాస చర్యలో పాల్గొననందున ఇది మహిళలకు ప్రత్యేకించి నిజం. డయాఫ్రమ్మాటిక్ కండరాల ఉపయోగం గరిష్టీకరించడానికి, లోతైన పీల్చడంలో, కొంచెం కడుపును పెంచుతుంది. అందువలన, మీరు ఊపిరితిత్తుల యొక్క అన్ని ప్రాంతాలలో గ్యాస్ మార్పిడి ప్రక్రియలో పాల్గొంటారు.

శీతాకాలంలో నడుస్తున్నప్పుడు కొంతమంది అనుభవం లేనివారికి ఊపిరి ఎలా తెలియదు. శ్వాస ముక్కు ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది ఉంటే, ఇది ఉత్తమ ఉంది, ఎందుకంటే చల్లని గాలి, నాసల్ గద్యాలై గుండా, వాంఛనీయ ఉష్ణోగ్రత ఊహిస్తుంది, moistened, మరియు కూడా వివిధ బాక్టీరియా మరియు వైరస్ కణాల నుండి వడపోత. ఉచ్ఛ్వాసము నోటి ద్వారా ఉంటే, చల్లని గాలి వెంటనే స్వరపేటిక మరియు ట్రాచా లోకి వస్తుంది, ఇది ORZ ను కలిగించవచ్చు.

ముక్కు ద్వారా మాత్రమే బయటకు మరియు ఊపిరి కాదు వ్యక్తులు, కాబట్టి అది మీ నోటి తో మీ ముక్కు మరియు ఆవిరైపో తో పీల్చే ప్రయత్నించండి అర్ధమే; లేదా మీ నోటిలో గాలి పీల్చే, మరియు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి. నోరు ఉచ్ఛ్వాసము త్వరగా ఆక్సిజన్ తో రక్తంతో సంతృప్తి చెందటానికి మరియు నోరు ద్వారా నిశ్శబ్దమును కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క అత్యంత వేగవంతమైన బహిష్కరణకు నిర్ధారిస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు లేదా వారు ముక్కు ద్వారా మాత్రమే ఊపిరి వరకు, వారు నోటి ద్వారా ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు సిఫార్సు చేయటానికి సిఫార్సు ఎలా తెలియదు ఎవరు బిగినర్స్.

శ్వాసలు చాలా లోతైనవిగా మారడంతో పాటు నోటి ద్వారా మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు బిట్ వేగాన్ని తగ్గించుకోవాలి, అలాంటి సంకేతాలు ఆక్సిజన్ తీవ్ర కొరతను సూచిస్తాయి.

మేము లయబద్ధతను గమనిస్తాము

నడుస్తున్న సమయంలో ఊపిరి ఎలా మరొక సిఫార్సు: శ్వాస అనేది లయబద్ధంగా ఉండాలి. సగటు వేగంతో శిక్షణ పొందాలనుకునే రన్నర్లు "2 నుండి 1" పథకాన్ని చేరుస్తారు. అంటే, మీరు ఒక దశలో ఒక శ్వాస తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు రెండు న ఊపిరి. మీరు శ్వాస ఈ రేటు నిర్వహించడానికి పోతే, కేవలం వాకింగ్ ఉన్నప్పుడు చాలా ఊపిరి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, అది ఒక అలవాటు అవుతుంది మరియు పరుగులలో మీరు శ్వాస యొక్క లయను నిరంతరం నియంత్రించలేరు.

చివరగా, నడుస్తున్న సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడమే కాకుండా శ్వాస తీసుకోవడానికీ కూడా గుర్తుంచుకోండి. జాగింగ్, ఉద్యానవనాలు లేదా మొక్కలు వేయుటకు ఉత్తమంగా ఉంటాయి, ఇక్కడ ఆక్సిజన్ను విడుదల చేయటం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను పీల్చుకునే చెట్లు ఉన్నాయి, కానీ మురికి రోడ్సైడ్ కాదు.