ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు

ఫోలిక్ ఆమ్లం అని మాకు తెలిసిన విటమిన్ B9, మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే పదార్ధాల గొలుసులో అంతర్భాగం. విటమిన్ B9 నేరుగా తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది, గుండె యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం ఉన్న ఉత్పత్తులు చాలా ఉన్నాయి మరియు మీరు దాన్ని సులభంగా మీ శరీరంతో పూరించవచ్చు, మీరు ఏమి తినాలి అని తెలుసుకోవాలి.

ఫోలిక్ యాసిడ్లో అధికంగా ఉండే ఫుడ్స్

ఒక రోజుకు ఒక వ్యక్తి కనీసం 250 మైక్రోగ్రాములు అందుకోవాలి, కాబట్టి ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక కంటెంట్తో తరచుగా ఈ క్రింది FOODS తినడానికి ప్రయత్నించండి:

1. అటువంటి లీక్స్, పాలకూర, అడవి వెల్లుల్లి, పాలకూర ఆకులు వంటి ఆకు కూరలు . సగటున, ఈ మూలికలో 100 మైక్రోగ్రాములు విటమిన్ B9 యొక్క 43 μg కలిగి ఉంటాయి. కూరగాయలు చాలాకాలం పాటు సూర్యునిలో ఉండటం వలన, వారు వైద్యం చేసే లక్షణాలను కోల్పోతారు.
2. నట్స్ , మరియు ముఖ్యంగా హాజెల్ నట్స్, బాదం, వాల్నట్. ఈ ఉత్పత్తులలో ఫోలిక్ ఆమ్లం 100 గ్రాములకి 50-60 μg కలిగి ఉంటుంది, కానీ విటమిన్ B9 వేరుశెనగలో సుమారు 300 μg ఉంది, ఇది మానవులకు రోజువారీ ప్రమాణంను మించిపోతుంది.
3. బీఫ్, చికెన్ మరియు పంది కాలేయం . 100 గ్రాలకు సరాసరి సూచికలు 230 μg విటమిన్లు. వండిన మరియు ఉడికిస్తారు కాలేయం తినడానికి చాలా సరైన ఎంపిక ఉంటుంది.
4. బీన్స్ . ఉదాహరణకి, బీన్స్ , 100 గ్రాలో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క 90 mcg వరకు ఉంటాయి, కాని ఈ బీన్స్ తినడానికి ఒక ఉడికిస్తారు లేదా ఉడకబెట్టిన రూపంలో, కాబట్టి శరీరాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను పూర్తిగా పొందుతారు. మరియు క్యాన్డ్ బీన్స్ విరుద్దంగా, ఆరోగ్య హాని తెస్తుంది.
5. గోధుమ, బుక్వీట్, బియ్యం, వోట్మీల్, బార్లీ మొదలైనవి వంటివి. విటమిన్ B9 పరిమాణం 100 గ్రాలకు 30 నుండి 50 mcg వరకు ఉంటుంది.
6. పుట్టగొడుగులు . ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క తగినంత కంటెంట్తో "అటవీ" ఉత్పత్తులకు వైట్ ఫంగస్, వెన్న, ఛాంపిగ్నన్స్ ఉంటాయి.
7. ఆకుకూరలు . మొదటి స్థానంలో పార్స్లీకి ఇవ్వాలి, దీనిలో 110 μg విటమిన్ B9 ఉంటుంది. తరచుగా ఆకుపచ్చని తాజాగా ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి ఫోలిక్ ఆమ్లం దాని మొత్తంలో శోషించబడుతుంది, దాని ఔషధ లక్షణాలు కోల్పోకుండా. విటమిన్ మరియు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయల యొక్క 28 mcg యొక్క 100 g లో - - 19 mcg విటమిన్ 100 g లో కూడా మెంతులు కేటాయించడానికి అవసరం.
8. క్యాబేజీ అనేక రకాలు , ముఖ్యంగా ఎరుపు రంగు, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్. ఈ ఆహారాలలో, ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మంచి మొత్తం ఉంది. ఈ కూరగాయలను ఉపయోగించి, శరీరం 20 నుండి 60 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ B9 ను అందుకుంటుంది.
9. ఈస్ట్ . 100 g లో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క 550 mcg కంటే ఎక్కువ రికార్డు ఉంటుంది, కానీ దాని ముడి రూపంలో ఈ ఉత్పత్తి వినియోగించబడదు, కాబట్టి మీరు ఈస్ట్ కేకులు తినవచ్చు లేదా ప్రత్యేక పోషక పదార్ధాలు తీసుకోవచ్చు.