అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, వాటిలో చాలామంది ఫలితాలు ఇవ్వవు మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి మీరు సరైన పోషకాన్ని కట్టుబడి మరియు 1200 కేలరీలు తినే అవసరం. ఈ సంఖ్య ఎందుకు అని చాలామంది ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ మొత్తం పాయింట్ ఏమిటంటే సగటు మనిషి శరీరానికి సాధారణ పనితీరు అవసరం. మీరు ఈ రేటు కంటే తక్కువ తినడం ఉంటే, జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది మరియు శరీరం శక్తిని కండర కణజాలం ఉపయోగించి, దానిని నాశనం చేయడాన్ని ప్రారంభిస్తుంది.
1200 కిలో కేలస్ కోసం ఒక వారం సరైన ఆహారం
అదనపు పౌండ్లను భరించేందుకు, మీరు ఈ క్యాలరీ పరిమితిని సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలి. పోషకాహారం యొక్క సూత్రం, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయంతో ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా సురక్షితం అని గమనించడం ముఖ్యం.
1200 కన్నా బరువు కోల్పోవడానికి సరైన పోషకాల సూత్రాలు:
- ఇది కొవ్వు, వేయించిన, తీపి, వేయించిన వస్తువులు మరియు ఆహారం లేదా ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడని ఇతర ఆహారాల ఆహారం నుండి మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం. హానికరమైన కూడా మిరుమిట్లు గొట్టాలు, ప్యాక్ రసాలను మరియు మద్యం.
- తాజా పళ్ళు, కూరగాయలు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మొదలైనవాటికి ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి.
- 1200 kcal వద్ద సరైన పోషకాహారం స్ప్లిట్ భోజనాన్ని సూచిస్తుంది. కనీసం ఐదు సార్లు రోజుకు రెగ్యులర్ వ్యవధిలో తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇది జీవక్రియను కొనసాగించడానికి మరియు ఆకలిని అనుభూతి చెందుటకు సహాయపడుతుంది.
- సరిగ్గా ఆహారాలు సిద్ధం చేయడం, వంట, ఉడకబెట్టడం, అలాగే బేకింగ్, స్టీమింగ్ మరియు గ్రిల్లింగ్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
- ద్రవ గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది, మరియు ప్రతి రోజు కనీసం త్రాగడానికి ఉండాలి 1.5 లీటర్ల. ఈ వాల్యూమ్ శుద్ధి చేసిన నీటిని మాత్రమే వర్తిస్తుంది.
1200 కేలరీల భోజన మెను ఉదాహరణ
ఆహారం కోసం సరైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడానికి, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న కేలరీల పట్టికలను ఉపయోగించవచ్చు (క్రింద చూడండి). మీరు మీ సొంత మెనుని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించే కొన్ని ఉదాహరణలు చూద్దాం.
ఎంపిక సంఖ్య 1:
- ఉదయం : వోట్మీల్ 3 స్టంప్ నుండి వండుతారు. తృణధాన్యాలు యొక్క స్పూన్లు;
- అండర్షాట్ : ఆపిల్;
- భోజనం : చికెన్ సూప్, ఆవిరి దూడ కట్లెట్స్, దోసకాయ సలాడ్ మరియు టమోటోల 150 గ్రాములు;
- చిరుతిండి : 150 గ్రాముల ఫ్రూట్ సలాడ్;
- సాయంత్రం : బుక్వీట్ 100 గ్రాముల మరియు ఉడికిస్తారు మచ్చ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం అదే మొత్తం.
ఎంపిక సంఖ్య 2:
- ఉదయం : చికెన్ సాసేజ్ 50 g, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క మరియు మీరు కొద్దిగా ఆవపిండిని జోడించవచ్చు;
- చిరుతిండి : తియ్యగా తియ్యని జామ్తో తాగడానికి;
- భోజనం : చేపల రసంపై కూరగాయలతో 250 గ్రా సూప్;
- అల్పాహారం : 1 టేబుల్ స్పూన్. తరిగిన మూలికలతో కేఫీర్;
- సాయంత్రం : మొత్తం పంది పిండి, 150 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ మరియు 100 గ్రాముల ముల్లంగి.