మహిళా ఫిగర్ యొక్క సమస్యాత్మక ప్రదేశాలలో పండ్లు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు, ఒక మహిళకు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, ఈ మండలాలను సరిచేయడానికి ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి. ఏమైనప్పటికీ, ఏ సందర్భంలోనైనా పండ్లు, కాళ్లు మరియు పిరుదుల వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తూ ఆహారం అవసరం లేదు.
తొడల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం
పండ్లు మరియు పిరుదులు న కొవ్వు నిల్వలను చాలా నెమ్మదిగా సాధారణంగా కరుగుతాయి, కాబట్టి గుర్తించదగ్గ బరువు క్షీణత ఆహారం కోసం చాలా కాలం పాటు గమనించాలి. కానీ పండ్లు బరువు నష్టం కోసం గుర్తించదగ్గ ప్రభావం 21 రోజుల తర్వాత చూడవచ్చు.
శరీర భాగంలో కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవడానికి ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగం:
- కూరగాయలు - క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, వంకాయలు, టమోటాలు, పార్స్లీ, ఆకుపచ్చ సలాడ్;
- పండు - ఆపిల్ల, బేరి, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, ఆప్రికాట్లు, కివి, ద్రాక్షపండు, నారింజ;
- మాంసం - తక్కువ కొవ్వు దూడ మాంసము, చికెన్, టర్కీ;
- సముద్రపు ఆహారం - స్క్విడ్, రొయ్యలు;
- చేప - తక్కువ కొవ్వు రకాలు;
- పాల ఉత్పత్తులు - తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో;
- బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు, ముందు చికిత్స పొందిన వాటికి తప్ప;
- బ్రెడ్ లేదా ముతక గ్రైండ్తో పిండి నుండి బ్రెడ్, పాడిని ఘన గోధుమ రకాలను పిండితో తయారు చేస్తారు.
నిషేధించటానికి వివిధ ముయెస్లీ మరియు రేకులు, కొవ్వు మాంసం, అన్ని తీపి, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పిండి ఉత్పత్తులు, చాక్లెట్, గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర, సాసేజ్లు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, సాల్టెడ్ ఫుడ్స్, రసాలను, చిప్స్, లెమోనాడ్స్ మరియు ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి.
పండ్లు తగ్గించడానికి ఆహారంతో రోజుకు సుమారుగా ఆహారం:
- అల్పాహారం - సహజ పెరుగు (200 గ్రా), బెర్రీలు (100 గ్రా), రొట్టె (50 గ్రా), టమోటా 2 ముక్కలు, గ్రీన్ టీ;
- (100 గ్రా), సలాడ్ (100 గ్రా), రొట్టె (100 గ్రా), బెర్రీలు తిమ్మిరి తియ్యని;
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - సలాడ్, కూరగాయల నూనెతో నూనెను (200 గ్రా);
- విందు - బుక్వీట్ ఆన్ నీరు (100 గ్రా), పాలు (200 గ్రా);
- మంచం ముందు - కేఫీర్ (200 గ్రా).
ఈ ఆహారం భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఆకలితో మరణించడానికి అనుమతించదు, కాబట్టి ఇది చాలా కాలం పాటు గమనించడానికి సులభం, ఇది ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడం అవసరం. నెలకు సగటు బరువు నష్టం 5-7 కేజీలు.
స్లిమ్ కాళ్ళు మరియు తొడల ఆహారం
పండ్లు మరియు కాళ్ళు ప్రాంతంలో అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారు కేవలం ఒక వారం "లీన్" ఆహారం సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం ఎంతో కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు 7 రోజులు కన్నా ఎక్కువ కాలం పాటు కర్ర చేయలేరు. శారీరక బరువు కూడా నిషేధించబడింది. అటువంటి దృఢమైన ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణకు దూరంగా ఉండటానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వారంలో ఆహారం మెను:
- సోమవారం - 1 లీటరు పాలు;
- మంగళవారం - కాటేజ్ చీజ్ మరియు 800 ml రసం యొక్క 200 గ్రా;
- వాతావరణం కేవలం నీరు;
- గురువారం - 3-4 ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, 800 ml of juice;
- శుక్రవారం - 5 ఆపిల్;
- శనివారం - 200 గ్రాముల మాంసం (తక్కువ కొవ్వు వివిధ), 800 ml of juice;
- ఆదివారం కేఫీర్ ఒక లీటరు.
ఆహారంలో జ్యూస్ చక్కెర, ఆపిల్, ద్రాక్షపండు, నారింజ లేదా దానిమ్మపండు లేకుండా ఉపయోగించాలి. రోజుకు అనుమతించిన అన్ని ఉత్పత్తులు పలు రిసెప్షన్లుగా విభజించబడ్డాయి, తినడం తర్వాత రసం త్రాగి ఉండాలి. నీరు పరిమితులు లేకుండా అనుమతిస్తారు.
ఈ క్రింది పది రోజుల తరువాత ఆహారం, మీరు ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి ఒక ప్రత్యేక ఆహారం తీసుకోవాలి:
- 1 వ రోజు ఒక సాధారణ సహేతుకమైన ఆహారం, మీరు నిజంగా ఏమి కోరుకుంటామో, కానీ చిన్న పరిమాణంలో;
- రెండవ రోజు - పెరుగు మరియు రసం (ఒక సహేతుకమైన మొత్తం, కానీ ఆకలితో లేదు);
- మూడవ రోజు - ఉడికించిన చేప మరియు రసం (ఒక సహేతుకమైన మొత్తం, కానీ ఆకలితో లేదు);
- 4 వ రోజు - 4 ఉడికించిన బంగాళదుంపలు మరియు రసం;
- 5 వ రోజు - ఆపిల్ల యొక్క 1 kg;
- 6 వ రోజు - ఉడికించిన మాంసం మరియు రసం యొక్క 300-400 గ్రా;
- 7 వ రోజు సాధారణ జ్ఞాన ఆహారం;
- 8 వ రోజు - ఆపిల్ల యొక్క 1 kg;
- 9 వ రోజు - ఉడికించిన మాంసం మరియు రసం యొక్క 300-400 గ్రా;
- 10 వ రోజు కేఫీర్ యొక్క 1 లీటరు.
ఒక "లీన్" ఆహారాన్ని నిలబెట్టుకోవటానికి చాలా కష్టంగా మరియు నైతికంగా మరియు భౌతికంగా ఉంటుంది. ఇది ఇంట్లో లేదా సెలవులో, టికె వద్ద ఖర్చు చేయడం ఉత్తమం. ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి చురుకైన చర్యలు మరియు దళాల పని ఉంటుంది. కాళ్ళు మరియు తొడలలో 2-6 సెం.మీ., మరియు అదనపు బరువు నష్టం 5-10 కిలోల ఉంటుంది - ఆహారం చివరలో చాలా నిరంతర ఖచ్చితంగా ఫలితాలు సంతోషించిన ఉంటుంది.