డాక్టర్ కోవల్కోవ్ ఒక రష్యన్ పోషకాహార నిపుణుడు, బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆహారం యొక్క డెవలపర్. "ది టెక్నిక్ ఆఫ్ డాక్టర్ కోవల్కోవ్: విక్టరీ ఓవర్ వెయిట్," అని అతను ఒక జీవితకాలం కోసం పూర్తిస్థాయిలో ఆహారం తీసుకునే ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఎంతగానో వివరించాడు. ఆహార మెనూ సహాయంతో Kovalkova సన్నని మరియు తన సొంత, మరియు అతని క్లినిక్లు పెరుగుతాయి. ఫలితం యొక్క స్వల్ప మరియు వేగవంతమైన సాధన వ్యవస్థ చాలా భిన్నంగా లేదు, అయితే ఇది హానికరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది.
ఆహారం Kovalkova నియమాలు
అలెక్సీ కోవల్కోవ్ యొక్క ఆహారం మెను దశలుగా విభజించబడింది. బరువు తగ్గడం అనేది సన్నాహక వేదిక నుండి ఉండాలి.
ప్రిపరేటరీ స్టేజ్
ఆహారంలో మొదటి భాగం ఖచ్చితంగా ఆకలిని అరికట్టే లక్ష్యంతో ఉంటుంది, చిన్న భాగాలకు ఉపయోగిస్తారు. ఈ కోసం, మొదటి అన్ని యొక్క, డాక్టర్ Kovalkov యొక్క ఆహారం సన్నాహక దశ మెను పూర్తిగా అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికిని మినహాయించి.
మేము మినహాయించి:
- పిండి ఉత్పత్తులు (నలుపు మరియు otrubnogo బ్రెడ్ తప్ప);
- ఉడికించిన రూపంలో పిండి పదార్ధాలు - దుంపలు, బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, క్యారట్లు;
- చక్కెర, తేనె, స్వీటెనర్లను, ఎండిన పండ్ల, తీపి పండు;
- "స్వీయ" మార్ష్మాల్లోస్ మరియు డార్క్ చాకోల్;
- ప్రాసెస్ తృణధాన్యాలు - తెలుపు బియ్యం, రేకులు, సెమోలినా;
- మద్యం.
మీరు పైన ఉన్న ఉత్పత్తులకు మరింత గట్టిగా జోడించబడతారు, ఇక మీరు సన్నాహక దశలో ఉండాలి - రెండు నుండి నాలుగు వారాల వరకు.
దశ రెండు
ఇది క్షయం యొక్క ఉత్పత్తుల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం, జీవక్రియను సక్రియం చేయడం, చిన్న భాగాలకు మిమ్మల్ని అనుకూలీకరించడం. రెండవ దశ వ్యవధి రెండు వారాల వరకు ఉంటుంది. Kovalkov ఆహారం రెండవ దశ యొక్క మెను ఒక వారం రూపొందించబడింది:
- అల్పాహారం - ఊక మరియు గింజలతో పెరుగు గ్లాసు;
- రెండవ అల్పాహారం - 1 ఆపిల్;
- విందు - ½ ద్రాక్షపండు;
- రెండవ విందు - 1 ఆపిల్;
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - ½ ద్రాక్షపండు;
- విందు - ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మ నుండి డ్రెస్సింగ్ తో కూరగాయల సలాడ్ ;
- రాత్రి - పాలు ఒక గాజు.
అల్పాహారం ముందు మీరు వేగవంతమైన వేగంతో బయటికి వెళ్లాలి.
దశ మూడు
మూడవ దశ 1 నుండి 7 నెలల వరకు ఉంటుంది, ఇక్కడ అత్యంత చురుకైన కొవ్వు బర్నింగ్ సంభవిస్తుంది.
ఈ క్రింది విధంగా కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క సుమారు మెను:
- మునుపటి దశ నుండి అన్ని ఉత్పత్తులను ఉంచండి;
- మత్స్య, చేప, కోడి, టర్కీ, కాటేజ్ చీజ్, ఏ కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయలు జోడించండి;
- తయారీ పద్ధతి: వేసి, ఆవిరి మీద ఉడికించాలి.
స్టేజ్ ఫోర్
ఈ దశలో కోవల్కోవ్ ఆహారం చివరిది. ఇది కింది మెను జీవితంలో మీ ప్రధాన ఆహారం అని భావించబడుతుంది:
- మునుపటి దశల్లోని ఉత్పత్తులు సంరక్షించబడతాయి;
- మేము తృణధాన్యాలు చేస్తాము;
- ప్రతి 2 రోజులు మీరు కొంచెం నల్లటి రొట్టె మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు కొనుగోలు చేయవచ్చు;
- మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైన తీపి నల్ల చాక్లెట్;
- కొవ్వులు మరియు నూనెలు - కూరగాయ.