అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి కొద్ది కాలానికి చాలా కల, కాబట్టి 15 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోవాలో సమాచారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఒక నెల కోసం ఇటువంటి బరువు త్రో, నిజం, కానీ ఇది ప్రమాణాలపై ప్రాథమిక సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తీవ్రమైన బరువు క్షీణతతో, మీరు కండరాల స్థాయిని కోల్పోతారు, అంతేకాక సాధారణంగా చర్మం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క అందం. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు హానిని తగ్గించడానికి, సమస్య యొక్క పరిష్కారం క్లిష్టమైన పద్ధతిలో చేరుకోవడం అవసరం.
నెలకు 15 కిలోల బరువు తగ్గించుకోవడం ఎలా?
ఎటువంటి ఆకుపచ్చ కాఫీ లేదా ఒక అద్భుతం పిల్ బరువు కోల్పోవడం మంచం మీద పడి సహాయం కాదు అని కేవలం విలువ. క్రీడలు మరియు సరైన పోషకాహారం - ఇది పని రెండు ప్రధాన ప్రాంతాలు. విజయం సగం కంటే ఎక్కువ తరువాత ఆధారపడి ఉంటుంది. ఖచ్చితమైన ఆహారాలు ఉపయోగించకండి లేదా ఆకలితో పోయినా, ఇది మంచిది కాదు. ఆహారపు పోషకాహార సూత్రాలచే మీ మెనూను నిర్మించటం అవసరం.
15 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో:
- ఇది ఆకలితో కూడినది అసాధ్యం, అంతేకాక అంశంపై ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అనగా మీరు రోజుకు ఐదు సార్లు ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. జీవక్రియను నిర్వహించడం మరియు ఆకలి భావాలను తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. బ్రేక్ ఫాస్ట్ అనేది ఒక విధిగా భోజనం, మరియు ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉండాలి, అందుచే శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది.
- ఇది సర్వ్ పరిమాణం తగ్గిస్తుంది, ఇది పెద్దది కాకూడదు. ఆకలిని సంతృప్తిపరచడం అవసరం, కానీ కడుపు "పూరించదు" కాదు. సంతృప్త భావన ఒక గంట తర్వాత, తినడం తర్వాత వస్తుంది గుర్తుంచుకోండి. అందుకే నెమ్మదిగా ప్రతిదీ నమలు ప్రయత్నించండి.
- మీ మెనూలో పని చేయడానికి చాలా ఉంది, ఎందుకంటే దాని నుండి చాలా తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది. అన్నిటిలో మొదటిది తీపి మరియు పిండి సంబంధించినది. మీరు సెమీఫైనిష్డ్ ఉత్పత్తులు, అధిక-క్యాలరీ సాస్లు, స్నాక్స్, స్మోక్డ్, వేయించిన మొదలైనవి తినకూడదు. సాధారణంగా, కొవ్వు చాలా ఉన్న ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. అదనంగా, మద్యం, సోడా మరియు తీపి రసాలను వదులుకోవడం విలువ.
- నీటి బ్యాలెన్స్ నిర్వహించకుండా నెలకి 15 కిలోల బరువుతో బరువు కోల్పోవడమే అసాధ్యం. మొదటిది, అది శరీరాన్ని మోసం చేస్తుంది మరియు ఆకలితో నిస్తేజంగా ఉంటుంది. రెండవది, అనేక ప్రక్రియల ప్రవాహానికి నీటి ముఖ్యమైనది, కానీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ మరియు శుద్దీకరణకు కూడా. రోజువారీ ప్రమాణం కనీసం 2 లీటర్లు. రెగ్యులర్ నీటికి అదనంగా, మీరు చక్కెర, సహజ రసాలను మరియు వివిధ రసం లేకుండా టీ త్రాగవచ్చు.
- హానికరమైన ఆహారాన్ని దాటినప్పుడు, ఉదాహరణకు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే గంజి, మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మొదలైన వాటికి ఉపయోగపడతాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు పోషకాహారంగా ఉంటాయి మరియు అవి శరీర సాధారణ పనితీరుకు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.
- ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు గరిష్ట మొత్తం కలిగి నిర్ధారించడానికి, సరిగా వాటిని సిద్ధం ముఖ్యం. వేడి చికిత్స కోసం అటువంటి ఎంపికలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం: వంట, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్, అలాగే ఆవిరి మరియు గ్రిల్లింగ్.
నెలకు 15 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోతుందో తెలుసుకోవడం, మీరు సాధారణ శారీరక శ్రమ ప్రాముఖ్యత గురించి చెప్పలేరు.
4 వారాలలో 15 కిలోల బరువును కోల్పోవటానికి మరియు ఉద్దేశించిన మార్గము నుండి వైదొలగకూడదని, అది రోజు పాలనను జాగ్రత్తగా పని చేయుటకు, కాగితపు షీట్లో వ్రాసేటట్లు మంచిది. ఇది మేల్కొలుపు సమయం, ఆహార ఖచ్చితమైన తీసుకోవడం, వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న సమయం, మొదలైనవి తీసుకోవాలని ముఖ్యం. ప్రణాళిక కారణంగా, భంగవిరామ ప్రమాదం తగ్గిపోతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.