చదునైన పాదాలను పిల్లలలో మరియు ఒక వయోజనలో సంభవించవచ్చు. తత్ఫలితంగా, నొప్పి కూడా అలాగే ఇతర సంబంధిత సమస్యలను అనుభవిస్తుంది. పాదాల వంపు వికర్షణ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి, పెద్దలు మరియు పిల్లల్లో ఫ్లాట్ అడుగులను నివారించడం అవసరం. నిపుణులు మరింత తరచుగా చెప్పులు లేని వాకింగ్ వాకింగ్, సరిగ్గా బూట్లు అప్ తయారయ్యారు, మరియు వాకింగ్ అయితే భంగిమ మానిటర్ సిఫార్సు.
కారణాలు మరియు ఫ్లాట్ అడుగుల నివారణ
మొదట, ఇలాంటి సమస్యను రేకెత్తించే కారణాల గురించి కొన్ని మాటలు: నిరక్షరాస్యులైన బూట్లు, అదనపు బరువు, వివిధ గాయాలు, వంశపారంపర్యత, రికోట్స్ మరియు పోలియో మాలిటీస్ తర్వాత ఉన్న సమస్యలు. అపసవ్యత పెరిగిన లోడ్లతో లేదా, నిరాటంకంగా జీవనశైలితో సంభవిస్తుంది.
చదునైన పాదాలు నివారించడానికి వ్యాయామాల సమితి:
- కాలి నడక, heels మరియు ఫుట్ బయట.
- నడిచేటప్పుడు మడమ నుండి బొటనవేలు వరకు రోల్స్ తీసుకుని. అప్పుడు అదే వ్యాయామం, ఫుట్ బయట వాకింగ్.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, ఒక కర్ర తీసుకోండి. అంతస్తులో ఉంచండి మరియు పాదాల ముందు భాగంతో నిలబడండి. దశలను అనుసరించండి. దీని తరువాత, స్టెప్ పాదాల మధ్యలో కదులుతుంది, మరియు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేసుకోండి.
- మరొక దిశలో ఒకదానిలో ఒకదానితో పాటు నడవండి.
- నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు ముందుకు సాగవు, మరియు మీ వెనుక వెనుక నేలపై మిగిలిన చేతులు. మొదటి, నేల అడుగుల వంచు, ఆపై, మీ వాటిని లాగండి.
- మీ వైపు అడుగులు లాగండి మరియు మీ వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా వంచు.
- ముఖ్య విషయంగా కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు వాటిని వేరుగా తీసుకొని అడుగుల వృత్తాకార కదలికలను అనుసరించండి. రెండు దిశలలో దీన్ని చేయండి.
- పరిస్థితి అదే, కానీ మీ ల్యాప్లో వాటిని బెండింగ్, మీ కాళ్ళు లాగండి. గొంగళి పురుగు యొక్క కదలికను అనుకరించడం, కాళ్ళు ముందుకు వేయడం, కాళ్ళు వేళ్ళతో నిఠారుగా వ్రేలాడదీయడం.
- మళ్ళీ, మీరు ముందు కాళ్ళు మరియు ఒక అడుగు యొక్క వేలు, చీలమండ నుండి మొదలు మరియు మోకాలికి ముందుకు, ఇతర లింబ్ స్ట్రోక్ విస్తరించడానికి.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, పెన్, కీచైన్, స్కాచ్ టేప్ వంటి పలు చిన్న వస్తువులను తీసుకోండి. ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు కదల్చటానికి మరియు వస్తువులను కదల్చండి. సహాయక కాలు స్థిరంగా ఉన్నాయి. రెండు కాళ్ళు జరుపుము.
- ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని కొనసాగి, అంతస్తులో రుమాలు వేయడం, తన కాళ్ళు రెండింటిలోనూ నిలబడి, మీ వేళ్లు పట్టుకొని, వేర్వేరు దిశల్లో నలిగిపోతుంది. అదే వ్యాయామం తర్వాత, కానీ ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి కాలు.
- వచ్చే చిక్కులు కలిగిన చిన్న బంతిని తీసుకోండి. కాళ్ళు మధ్య అది అదుపు మరియు అది అప్ లిఫ్ట్. అప్పుడు, మీ కుడి మరియు ఎడమ పాదం తో ప్రత్యామ్నాయంగా బంతి వెళ్లండి.