నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు కొంచెం పరిమితి సమయంలో పరిగెడుతున్నప్పుడు మాత్రమే ఆ సందర్భాలలో కొవ్వును కాలిస్తుంది. ఇది విరామాన్ని అమలు చేయడం ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు, ఇది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
ఎక్కడ అమలు చేయాలి?
విరామం నడుపుతున్న అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం ట్రెడ్మిల్తో ఉన్న వ్యాయామశాల. సో మీరు సులభంగా వేగం మరియు వొంపు ట్రాక్ మారుతున్న, ఒక పేస్ నుండి మరొక మారవచ్చు.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, స్టేడియంలలో పరుగులు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది చేయటానికి మీరు అంకితం, స్టాప్వాచ్ మరియు హృదయ స్పందన మానిటర్ అవసరం.
ఎప్పుడు అమలు చేయాలి?
కండర స్వింగ్, మరియు సాయంత్రం - ఉదయం నడుస్తున్న పగటిపూట నడుపుతున్న, చాలా మంది పొరపాట్లు, బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు దృక్పథం యొక్క దృక్పథం నుండి మీకు అనుకూలమైనప్పుడు మీరు అమలు చేయాలి. కొంతమంది ఉదయాన్నే అమలు చేయలేరు, ఇతరులు సాయంత్రం నడిపేందుకు ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఈ కారణంగా వారు ఆకలిని కలిగి ఉంటారు, మూడవది "క్రూరమైన" కరువుకు దోహదం చేస్తున్నందున, సాయంత్రం శిక్షణ కోసం "హానికరమైన" మూడవది.
రేసు ముందు మరియు తరువాత ఏమిటి?
1.5 గంటలు జాగింగ్ ముందు మీరు తక్కువ GI కార్బోహైడ్రేట్ల ఒక చిరుతిండి అవసరం - ఇది గంజి, కాదు తీపి పండు, ముతక రకాలు macaroni, ముయెస్లీ ఉంటుంది. బరువు నష్టం కోసం నడుపుతున్న తరువాత, గ్లైకోజెన్ యొక్క సరఫరాను భర్తీ చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయాలి, ఇది శిక్షణ సమయంలో వ్యర్థమైంది. నడుస్తున్న తర్వాత మొదటి నిమిషాల్లో, మీరు రసం త్రాగడానికి, మరియు 20-40 నిమిషాల తరువాత కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడానికి అధిక-గ్రేడ్ ఉంటుంది.
పల్స్
మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి పరుగెత్తే పల్స్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది పరిమితం చేయాలి, మరియు ఒక మహిళ కోసం అది 157 బీట్స్ / min గురించి అర్థం.
కార్యక్రమం నడుపుతోంది
బాగా, బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్న చాలా కార్యక్రమం, ఇది లేకుండా మీరు చెయ్యలేరని.
ఎంపిక 1 (మీకు ఇతర రోజులలో శక్తి శిక్షణ ఉంటే):
- సోమవారం - తిరిగి మరియు ఛాతీ శిక్షణ;
- మంగళవారం - విరామం నడుస్తుంది;
- వాతావరణం - త్రిస్ప్స్ మరియు డెల్టాలు, ప్రెస్;
- గురువారం - విరామం నడుస్తుంది;
- శుక్రవారం, ఆదివారం - మిగిలిన;
- శనివారం - అడుగులు.
ఎంపిక 2 (మీరు మాత్రమే రన్ చేస్తే):
- సోమవారం - 200 m మరియు 2-3 min నడక అమలు, కాబట్టి 10 వ్యవధిలో;
- బుధవారం - 800 m మరియు 2-3 min మిగిలిన జాగింగ్, 3-4 విరామాలు;
- శుక్రవారం - ఫాస్ట్ జాగింగ్ 5 కిమీ.
అయితే, నడుస్తున్న మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం చాలా ఉంది
బరువు నష్టం కోసం ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించినప్పుడు, వేగవంతమైన మరియు అత్యంత గుర్తించదగిన ఫలితాలను లోడ్లు వేయడంతో ఇది సాధించబడాలని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, పైన పేర్కొన్న ప్రధాన కార్యక్రమాలతో మీరు ఫాంటసీ మరియు ప్రత్యామ్నాయ 30 స్పిన్ట్స్ మరియు మిగిలిన 2 నిమిషాల ప్రత్యామ్నాయాన్ని అనుసంధానించవచ్చు.
కానీ దాదాపు ప్రతిదీ మర్చిపోయారు గురించి నిజానికి ఒక సన్నాహక మరియు ఒక తటాలున జరుపు ఉంది. వెచ్చని అప్ "కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలో మీ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ఈ చేరిక వెచ్చని లేకుండా, కానీ చాలా కాలం తరువాత జరుగుతుంది) మరియు కండరాల నుండి క్షయం ఉత్పత్తులను పారవేసేందుకు మరియు బరువు తర్వాత వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తటాలున అవసరం ఉంది.