ఎండిన పండ్లు విటమిన్లు మరియు పోషకాలను ఏడాది పొడవునా మూలం. సాధారణ ఆహారం అందుబాటులో లేనట్లయితే ఇది చిరుతిండికి గొప్ప ఎంపిక అని నమ్ముతున్నారని నమ్ముతున్నారు. ఈ సందర్భంలో, ఎండిన పండ్ల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చక్కెరలు చాలా ఉన్నాయి మరియు మధుమేహంతో బాధపడుతున్నవారికి అది మరొక ఎంపికను ఎంచుకోవడం విలువ.
ఎండిన పండ్ల కేలోరిక్ కంటెంట్
ఎంచుకోవడానికి ఎండిన పండ్లను నిర్ణయించడానికి, మీరు క్యాలరీ పట్టికపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఖాతాలోకి తీసుకోండి - అవి అన్ని కాకుండా అధిక శక్తి విలువ కలిగి ఉంటాయి, మరియు మీరు రోజుకు చాలా కేలరీలు పొందకుండా వాటిని దుర్వినియోగపరచకూడదు.
సో, ఎండిన పండ్లలో ఎన్ని కేలరీలు:
- ఎండిన ఆప్రికాట్లు - 100 g కి 285 kcal;
- ప్రూనే - 100 g లకు 242 కిలో కేలరీలు;
- నేరేడు పండు - 100 g లకు 278 కిలో కేలరీలు;
- తేదీలు - 100 g కి 281 kcal;
- ఎండిన అరటి - 100 g కి 390 kcal;
- కిష్మిష్ యొక్క raisins - 100 g ప్రతి 279 kcal;
- ఒక రాయితో రాస్సిన్లు - 100 గ్రాలకు 276 కిలో కేలరీలు;
- 100 g కి 57 కిలో కేలరీలు.
ఎండిన పండ్ల కేలరీల విషయాన్ని పరిశీలిస్తే, ఉదయాన్నే వారు భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయంగా జాగ్రత్తగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగిస్తారు. చాలామంది ప్రజలకు, తీపిని పూర్తిగా తిరస్కరించడం అవాస్తవంగా కష్టమైన పని అనిపిస్తుంది, మరియు మొట్టమొదటి దశల్లో ఎండిన పండ్లను ఉపయోగించడం వలన హానికరమైన తీపిని మరింత ఉపయోగకరమైన వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు.
ఎండిన పండ్లలో ఆహారం
తీపి పండ్లు మరియు చిరాకు కోసం కోరికలు: మీరు రెండు సార్లు ఒకే సమయంలో సంతృప్తి చేసుకోగల ఒక ఏకైక చిరుతిండిని ఎండిన పండ్లు సూచిస్తాయి. ఒక ఏనుగు తినడానికి కోరికను చంపడానికి, ఇది ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ప్రూనే యొక్క 3-5 ముక్కలు తీసుకోవడానికి సరిపోతుంది, మరియు ఒక సమయంలో నెమ్మదిగా వాటిని ఒకదానిని నమలడం, చక్కెర లేకుండా ఒక గాజు నీరు లేదా టీతో. ఈ భోజనం ముగిసే సమయానికి, ఆకలి గణనీయంగా పడిపోతుంది, మరియు మరొక 15-20 నిమిషాల తరువాత మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన సంచలనాలను ఇకమీదట మీరు ఇబ్బంది పెట్టలేరు.
మీ మెనూలో ఎండిన పండ్లు చేర్చండి రెండవ అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం చిరుతిండ్లకు ఉత్తమమైనది. ఒక ఉదాహరణగా, బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం ఆధారంగా ఈ మెనూ ఎంపికను పరిగణించండి:
- అల్పాహారం : వేయించిన గుడ్లు
లేదా టమేటాతో ఆమ్లెట్, చక్కెర లేకుండా టీ. - రెండవ అల్పాహారం : టీ లేకుండా చక్కెర, 3 - 5 ఎండిన పండ్లు (వాల్యూమ్ ద్వారా సగం గాజు కంటే ఎక్కువ కాదు).
- లంచ్ : కూరగాయలతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుపై సూప్ లైట్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
- రెండో అల్పాహారం : కాటేజ్ చీజ్ లేదా రజజెంకా ఒక గాజు సగం ఒక కప్పు.
- డిన్నర్ : కాల్చిన చేప, చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం క్యాబేజీ మరియు ఇతర కూరగాయలతో అలంకరించు.
ఈ మెనూ ప్రకారం తినడం చాలా కాలం మీకు ఉంటుంది, శరీరానికి ఎటువంటి హానీ ఉండదు. ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గడం వారానికి 0.8 - 1.2 కిలోల చొప్పున జరుగుతుంది.