వివిధ కండరాలను వ్యాయామం చేసేందుకు మరియు వివిధ దిశలలో శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడే అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. నిపుణులు వారి శిక్షణా సమయం ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఇవ్వడం సిఫార్సు, ఇది ముఖ్యమైన ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
ప్రదర్శించిన కదలికల మీద ఆధారపడి కండరాలు మూడు విభిన్న మార్గాల్లో ఒప్పందం చేసుకోవచ్చు, అందువల్ల ఒక అసాధారణ, కేంద్రీకృత మరియు ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం ఉంటుంది. తరువాతి సందర్భంలో, ఇతర రకాలు కాకుండా, కండరాలు శిక్షణ సమయంలో వారి పొడవు మారవు. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు - ఇది కదలిక లేకుండా కండర ఉద్రిక్తత సాధించిన శక్తి లోడ్ . వాటి సారాంశం 6-12 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది. గరిష్ట ప్రయత్నం వేర్వేరు వస్తువుల ప్రతిఘటనను నిరోధించడానికి గడిచి ఉంది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు రకాలు
ఈ రకమైన తగ్గింపుకు సంబంధించి అన్ని వ్యాయామాలు మూడు వేర్వేరు వర్గాలుగా విభజించబడతాయి. మొదటి సమూహంలో స్వచ్ఛమైన ఐసోమెట్రిక్-స్టాటిక్ కదలికలు ఉన్నాయి, కండరాలు భరించలేని నిరోధకతను అడ్డుకుంటాయి. రెండవ విభాగంలో బరువులు నిర్వహిస్తారు ఐసోమెట్రిక్ శారీరక వ్యాయామాలు, మరియు వారు నిర్వహిస్తారు ఉన్నప్పుడు, అవసరమైన టెన్షన్ పొందేందుకు అంతరాయాలను నిర్వహిస్తారు. మూడవ సమూహం గరిష్ట భారం వర్తింపజేసిన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఏమి చేస్తాయి?
ఇలాంటి వ్యాయామాల పనితీరు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి కొద్ది సమయాలలో అవకాశం ఇస్తుంది. శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, కండర బలాల పెరుగుతుంది, కాబట్టి శాస్త్రవేత్తలు ప్రతిరోజూ ఆరు సెకన్లలో ఒక ఐసోమెట్రిక్ లోడ్కు కండరాలను బహిర్గతం చేసారని నిరూపించారు, 10 వారాలపాటు అది వారి బలాన్ని 5% పెంచడానికి సాధ్యమవుతుంది. ఐసోమెట్రిక్ రీతిలో స్టాటిక్ వ్యాయామాలు చేయటం అనేది శిక్షణ యొక్క ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఉద్యమము యొక్క కొన్ని దశలలో దృష్టి పెట్టగలదు. ఇప్పటికీ శరీర నియంత్రణ మరియు వశ్యత ఒక మెరుగుదల ఉంది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మంచివి
చాలామంది తమ శిక్షణలో ఐసోమెట్రిక్ లోడ్ను ఉపయోగించరు, అందువల్ల ఎన్నో ఉపయోగకరమైన చర్యలను కలిగి ఉన్నందున తీవ్రమైన తప్పు చేస్తున్నారు. రెగ్యులర్ పునరావృత్తితో, మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించి, ఫిగర్ను బిగించి చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాల స్థిరమైన కండర పొరలు క్రియాశీలకంగా మారడం, జీవక్రియ ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడి, శరీరం విషాన్ని తొలగిస్తుంది .
అదనంగా, వివిధ కండరాల సమూహాల పటిష్టత ఉంది. ఇది గుండె మరియు రక్త ప్రసరణలో ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని పేర్కొంది. వారు ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి మరియు శరీర బరువు యొక్క కూర్పును నియంత్రించే హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిర్వహించటానికి సహాయపడతారు. ఇది పునరావాస సమయంలో మంచం విశ్రాంతి కలిగిన రోగులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి అథ్లెట్లకు సహాయం చేస్తుంది. సాధారణ ఆరోగ్య ప్రచారానికి వ్యాయామం మంచిది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించాలి?
ప్రకటించబడిన ప్రయోజనాలను పొందటానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఇటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. మీ శరీరం యొక్క అవగాహనతో, అది పంపే సంకేతాలను గమనించే సమయంలో మీరు ప్రారంభించాలి. ఇది మీరు సమయం లో ఆపడానికి అనుమతిస్తుంది, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, వోల్టేజ్ పెంచడానికి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం కింది సూత్రాలకు అనుగుణంగా జరపాలి:
- ప్రయత్నం మొత్తం శరీరం పెట్టుబడి, మరియు కేవలం అవయవాలను కాదు, ఈ స్నాయువులు గరిష్ట సంఖ్య ఉపయోగించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- ప్రశాంతంగా ఉండాలని శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు శ్వాసను కొనసాగించలేక పోతే, అప్పుడు ఆపండి.
- ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు జెర్కింగ్ తప్పించుకోవడం, సజావుగా జరపాలి.
- ఫలితాలను పొందడానికి, కొన్నిసార్లు తగినంతగా మరియు ఒక విధానం. ఈ ప్రకటన శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.
- కృషి కోసం కండరాలు మరియు స్నాయువులు సిద్ధం శిక్షణ ముందు సన్నాహక నిర్ధారించుకోండి. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- 70% ప్రయత్నంతో వ్యాయామాలు చేయటం మొదలుపెట్టి, క్రమంగా అది పెరుగుతుంది.
- ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు దీన్ని మూడు సార్లు వారానికి చేయాలి.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం క్లిష్టమైనది
- "ప్లాంక్" . ముంజేయిపై ఉద్ఘాటనను నొక్కి ఉంచి నొక్కి చెప్పండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు శరీరాన్ని ముందుకు ఉంచండి.
- ఐసోమెట్రిక్ పుష్-అప్స్ . మీ ఛాతీ కింద మీ చేతులతో, నొక్కి చెప్పండి. క్రిందికి వెళ్ళు, 10-20 సెంటీమీటర్ల ఫ్లోర్ కు మీ మోచేతులు బెండింగ్ చేసి, స్థానం లాక్ చేసి, కనీసం 10 సెకన్లపాటు ఉండండి. ట్రైనింగ్ తర్వాత, కొన్ని సెకన్ల విశ్రాంతి మరియు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
- మూల . సమర్పణ సంస్కరణను కలిగి ఉన్న ప్రెస్ను పని చేయడానికి ఇంటిలో సమాన కొలమానాలు ఉన్నాయి. మీ వెనుకభాగంలో కూర్చుని, మీ కాళ్ళను 20 సెం.మీ. పెంచండి, ఆపై శరీరం శరీరాన్ని కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. నేల మీ చేతులు సమాంతరంగా ఉంచండి. వీలైనంత కాలం కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- హ్యాండ్ సాగు . ఈ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అధ్యయనాలు డెల్టాయిడ్ కండరాలు. Dumbbell టేక్ మరియు స్టాండ్ అప్ స్టాండ్, వేరుగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు ఉంచడం. నేలను సమాంతరంగా చేరుకోవడానికి ముందే మీ చేతులను వైపులా పెంచండి. 15-30 సెకన్ల స్థానానికి పట్టుకోండి.
- గోడకు వ్యతిరేకంగా స్క్వాట్స్ . గోడ నుండి ఒక చిన్న దూరం వద్ద నిలబడి, దానికి మీ వెనుకవైపు నొక్కండి. పండ్లు నేల తో సమాంతరంగా చేరుకునే వరకు నెమ్మదిగా కిందికి వచ్చు. మోకాలు లో లంబ కోణం ఉండాలి. వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు కోసం అనుకరణ
ఐసోమెట్రిక్ ఉద్రిక్తతను ఉపయోగించడం, వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మరియు స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు యొక్క బలాన్ని పెంచడం వంటి ప్రత్యేక అనుకరణ ఉంది. సాంప్రదాయిక సిమ్యులేటర్ ఒక ఫ్రేమ్ను కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో మద్దతు బేస్ మౌంట్ అవుతుంది. ఇది స్థిరమైన పవర్ యూనిట్ను కదిలిస్తుంది మరియు కలిగి ఉంటుంది. బెంచ్ నేరుగా ఫ్రేమ్కు జోడించబడుతుంది.
సిమ్యులేటర్పై వివిధ ఐసోమెట్రిక్ శక్తి వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి, శరీరంలోని నిర్దిష్ట స్థితిని పరిష్కరించడానికి ఒక సాధనంగా ఉంది మరియు ఇది మద్దతు చట్రంలో ఇన్స్టాల్ చేయబడింది. విద్యుత్ యూనిట్ రెండు కండరాల డైనమొండలను కలిగి ఉంటుంది. సమాచార మానిటర్ మరియు విద్యుత్ సెకన్లు ఉన్నాయి. సిమ్యులేటర్ పథకం కలిగివుంటే, మీరు ఇంటి పని కోసం మీరే నిర్మించుకోవచ్చు.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు - వ్యతిరేకత
ఏదైనా ఇతర శిక్షణ మరియు నిశ్చల లోడ్ వంటి వాటిలో, పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విరుద్ధమైనవి ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో ప్రతికూల పరిణామాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి, ముందుగా డాక్టర్ను సంప్రదించండి. ఐసోమెట్రిక్ మోడ్లో వ్యాయామాలు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, సిజేరియన్ విభాగం మరియు దృష్టి సమస్యలతో నిర్వహించబడవు. శిక్షణ నుండి తిరస్కరించు అనారోగ్య సిరలు, hemorrhoids మరియు ఉబ్బసం తో ఉండాలి.
తరచుగా, ఇటువంటి సమస్యల సమక్షంలో, మీరు లోడ్ని పరిమితం చేయాలి లేదా సురక్షితమైన ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు తీసుకోవాలి. కదలికలు తప్పుగా జరిగితే, మీరు గాయపడిన లేదా పీడన వచ్చే చిక్కులు ప్రేరేపించవచ్చని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అధికమైన లోడ్లు హానికరం కాబట్టి, నిపుణులు వారి శక్తిని సరిగ్గా లెక్కించమని సిఫారసు చేస్తారు.