కండరాల పెరుగుదల కండరాల ఫైబర్స్ మరియు వాటి మధ్య ద్రవం యొక్క పరిమాణం పెరుగుతుంది. సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, వినియోగ కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా అందించబడిన శక్తి నిల్వ గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. అది భర్తీ చేయకపోతే, "కార్బోహైడ్రేట్ విండో" కనిపిస్తుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి అనుమతించదు.
శిక్షణ తర్వాత కండరాలు ఎలా పెరుగుతాయి?
శిక్షణ సమయంలో, లోడ్ కారణంగా, మైమ్డామ్జాలు ఏర్పడతాయి, ఇది శరీరం మరమ్మతు ప్రారంభమవుతుంది. కండరాల వాల్యూమ్ యొక్క పెరుగుదల - ఇది కోరుకున్న ప్రభావానికి దారితీస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత కండరాల పెరుగుదల కనీసం 3 గంటలు ప్రారంభమవుతుంది, మరియు రెండు రోజుల తరువాత చాలా వరకు ముగుస్తుంది. ఇది తరచుగా అదే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎందుకు సిఫార్సు లేదు. కండరాల ఫైబర్స్ అభివృద్ధిలో చాలా ప్రాముఖ్యత ప్రోటీన్లు మరియు కాల్షియం యొక్క వినియోగం. కండరాల పెరగడానికి, మీరు గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ అవసరం. కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచుటకు, నిరంతరం ఒత్తిడిని మీ శరీరం బహిర్గతం చేయాలి, అనగా, బరువు పెంచుతుంది.
శిక్షణ తర్వాత ఎన్ని కండరాలు పెరుగుతాయో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు మీరు ఫలితాలను చూడవచ్చు. సాధారణంగా, ప్రతిదీ వ్యక్తిగత, కానీ సాధారణ శిక్షణ ఒక నెల కోసం సగటు బరువు 2 కిలోల పెరుగుతుంది, మరియు ఒక సంవత్సరం బరువు 15 కిలోల పెరుగుతుంది.
శిక్షణ తర్వాత కండరాలు ఎందుకు పెరగవు?
శిక్షణ పనిచేయదు ఎందుకు అనేక లక్ష్యం కారణాలు ఉన్నాయి:
- ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల సరైన నిష్పత్తిలో ఆహారం యొక్క తగినంత కేలోరిక్ కంటెంట్ మరియు అసంబద్ధత.
- అక్రమంగా తినడం. కనీసం 6 సార్లు తినడానికి ఇది సరైనది.
- కనీసం రెండు లీటర్ల త్రాగడానికి ప్రతిరోజూ నీటి బ్యాలెన్స్ను గమనించడం ముఖ్యం.
- అసమర్థమైన కార్యక్రమం మరియు బరువు యొక్క అక్రమ వినియోగం. వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయటం చాలా ముఖ్యం, ఎటువంటి ఫలితం ఉండదు.
- గొప్ప ప్రాముఖ్యత కండరాలు తిరిగి పొందగల సామర్థ్యాన్ని ఇవ్వడానికి పూర్తి విశ్రాంతి.