బరువు శిక్షణ, ఇంటికి తగినవి. వారు ఫిగర్ను సరిచేసేందుకు మరియు ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలను పని చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నారు. కండరాల వాల్యూమ్ను శిక్షణతో పెంచండి, ఎక్కువగా పనిచేయదు, దీనికి మరింత తీవ్రమైన పరికరాలు అవసరం.
ఇంట్లో శక్తి వ్యాయామాలు
ఒక ఇంటి కాంప్లెక్స్ ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా కండరాల టోన్ గురించి తీసుకుని గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వెచ్చని ఉండాలి. గృహ శిక్షణ కోసం అనేక ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలను పరిగణించండి.
- ప్లాంక్ . ప్రాథమిక బలం వ్యాయామం, ఇది వివిధ కండరాలపై లోడ్ ఇస్తుంది. మోచేతులపై మరియు సాక్స్లపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, నేలపై మీరే ఉంచండి. శరీరం నేరుగా మరియు టాట్ ఉండాలి. మూడు స్థానాలకు నిమిషానికి ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోవటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. దాని బరువుతో ఈ శక్తి వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ముందుకు సాగడం లేదా మీ లెగ్ పైకి దూరం చేయడం ద్వారా.
- గ్లూటల్ వంతెన . మీ అంతస్తులో మీ స్థావరాన్ని ఉంచండి మరియు మీ పాదాలకు మీ అడుగుల లాగండి, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. శ్వాసక్రియలో, పిరుదులు పైకి ఎత్తండి, తద్వారా శరీరం మరియు తొడలు కూడా ఒక వరుసలో ఉంటాయి. కొంతకాలం, పట్టుకొని, ఆపై, ముఖ్య విషయంగా కూల్చివేసి, శరీరాన్ని చదునుగా ఉంచుకొని, మరింత ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. ఇంట్లో మహిళలకు ఈ బలం వ్యాయామం కోసం పనిభారం పెంచడానికి, మీరు పాన్కేక్ తీసుకొని ప్రెస్లో ఉంచవచ్చు.
- డబ్బాలు కలిగిన స్క్వాట్స్ . ఈ వ్యాయామంలో ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడానికి, మీరు మీ అడుగుల భుజాల యొక్క ఒకే వెడల్పులో ఉండాలి. చేతిలో dumbbells ఉంచేందుకు ఉండాలి. ఒక శ్వాస తీసుకొని, పిరుదులు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి, మీరు నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళాలి. శ్వాసక్రియలో, మళ్ళీ, నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. ఇది మీ అడుగుల తరలించడానికి మరియు ఏ సందర్భంలో దూరంగా వాటిని కూల్చివేసి కాదు ముఖ్యం. మీరు సమాంతరంగా క్రిందకు వస్తే, పిరుదుల పెరుగుదల పెరుగుతుంది.
- Dumbbells తో చేతులు విడాకులు . మహిళలకు ఇంట్లో ఈ శక్తి వ్యాయామం వెనుక కండరాలపై మంచి లోడ్ ఇస్తుంది. ఈ స్థితిని అంగీకరించండి: కటిలోపల కాళ్ళు కొంచెం మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. ముందుకు వంచు, భుజం బ్లేడ్లు తీసుకొని మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచండి. కడుపు పైకి లాగండి, డంబెల్స్ తో చేతులు కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద బెంట్, మరియు మీరు ముందు వాటిని ఉంచడానికి ఉండాలి. వైపులా మీ చేతులను పెంచండి, మీ మోచేతులు పైకి ఎత్తి చూపుతాయి.