కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా ఆహారం

కార్బొహైడ్రేట్లు లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం లేని ఆహారాన్ని పిండిపదార్ధాల (ముఖ్యంగా సాధారణ వాటిని) తీసుకోవడం ద్వారా నిర్మించిన పోషక వ్యవస్థ. అటువంటి శక్తి వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, మీరు అధిక బరువుతో పోరాడవచ్చు, శరీరాన్ని పొడిగా (అథ్లెట్లకు) లేదా కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమితితో ఆహారాన్ని ఇస్తుందా?

మీకు తెలిసినట్లుగా, పిండిపదార్ధాలు ప్రధానమైన రకమైన "ఇంధనం" మా శరీరానికి, శక్తి పొందడానికి సులభమైన మార్గం. మీ ఆహారంలో కార్బొహైడ్రేట్లు చాలా ఉండగా, శరీరం వాటి నుండి శక్తి పొందుతుంది. ఈ మూలాన్ని నియంత్రిస్తే, శరీరానికి పోషించటానికి ఇతర మార్గాల్ని చూసుకోవటానికి మీరు బలవంతం చేస్తారు, ఫలితంగా గతంలో సేకరించిన కొవ్వు పొర యొక్క క్రియాశీల వ్యయం. ఇది ఆహారాన్ని అందుబాటులో లేని సమయములో ఉపయోగించడానికి కూడబెట్టిన ఒక "పరిరక్షక" శక్తి. అందువలన, పిండిపదార్ధాలలో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఆకలితో అనుభూతి లేకుండానే బరువు కోల్పోతారు.

కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా ఆహారం చాలా సరైన పేరు కాదు. మానవుని జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పరికరం కేవలం మాంసకృత్తి పోషణలో మాత్రమే ఉండదు. అతను ఫైబర్ అవసరం, మరియు అది కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి మొక్కలు మరియు తృణధాన్యాలు, కనిపిస్తాయి. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు వివిధ రకాల ఉన్నాయి: క్లిష్టమైన మరియు సాధారణ, మరియు మీరు అన్ని మొదటి వాటిని వదిలించుకోవటం అవసరం. వాటి మధ్య తేడా:

1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, క్రమంగా వ్యక్తి శక్తిని ఇవ్వడం వలన, దీర్ఘకాల సంతృప్తత ప్రభావాన్ని సంభవిస్తుంది. వారు ఫైబర్ లో గొప్ప, శరీరం కోసం ఉపయోగకరంగా మరియు ఆహారంలో ఉండాలి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు.
2. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కార్బోహైడ్రేట్లు, తక్షణం వచ్చే శక్తి. వారు రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులని రేకెత్తిస్తారు, ఇది క్రమంగా, స్థిరమైన ఆకలికి కారణమవుతుంది, అందుచేత ఏ వ్యవస్థ కట్టుబడి ఉంటుందో కష్టంగా ఉంటుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర, అన్ని రకాల స్వీట్లు, అన్ని పిండి ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.

కార్బొహైడ్రేట్ల లేకుండా ప్రోటీన్ ఆహారం అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల సాధారణ ఆహారం కాదు. శరీరంలోని కొన్ని సంక్లిష్టతలను ప్రోటీన్ల యొక్క జీర్ణశక్తిని సులభంగా తట్టుకోగలగాలి. ఇది ఒక ఆహారం మూత్రపిండాలు సమస్యలు ఉన్నవారి కోసం contraindicated అని గమనించాలి.

కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా ఆహారం: మెనూ

బరువు కోల్పోవడం కోసం రూపొందించిన ఒక తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీ బరువులో కిలోగ్రాముకు 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ను కలిగి ఉండాలి. మీరు స్పోర్ట్స్లో పాల్గొంటున్నట్లయితే, ఈ సంఖ్యను 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్కు పెంచాలి. 60 కిలోగ్రాముల బరువు వద్ద ఒక సాధారణ వ్యక్తి కనీసం 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి, మరియు అథ్లెట్ - 60 * 1.5 = 90 గ్రాముల ప్రోటీన్.

ఇటువంటి ఆహారం కోసం ఆమోదయోగ్యమైన సుమారు ఆహారం తీసుకోండి:

ఎంపిక 1

1. బ్రేక్ఫాస్ట్: గుడ్లు, క్యాబేజీ సలాడ్, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
2. రెండవ అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్, నీటి గాజు.
3. లంచ్: గొడ్డు మాంసం, టమోటా, సహజ రసం యొక్క గాజు నుండి గులాష్తో బుక్వీట్ గంజి.
4. స్నాక్: తక్కువ కొవ్వు చీజ్, చక్కెర లేకుండా తేయాకు ముక్క.
5. డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్ రొమ్ము మరియు తాజా కూరగాయలు, చక్కెర లేకుండా తేనె యొక్క అలంకరించు.

ఎంపిక 2

1. అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి, చక్కెర లేకుండా టీ గాజు.
2. రెండవ అల్పాహారం: ఒక నారింజ, ఒక గ్లాసు నీరు.
3. లంచ్: ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ మరియు లీన్ చేప, దోసకాయ, mors ఒక గాజు ఒక భాగం.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాజ్ ఆఫ్ పెరుగు, తియ్యగాలేని పొడి పగుళ్లు.
5. డిన్నర్: పెకింగ్ క్యాబేజీ లేదా సలాడ్ "మంచుకొండ" నుండి ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.

ఈ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత ఈ ఆహారం జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇది మీకు ఎంత రోజుకు కట్టుబడి ఉంటుందో సూచిస్తుంది. సాధారణంగా, ఇది శరీరానికి హాని లేకుండా చాలా సేపు తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాల సూత్రాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడ్డాయి. మీరు అనారోగ్యానికి గురైనట్లయితే, మీరు ధాన్యపు రొట్టె లేదా ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాల జంటను జోడించవచ్చు.