చాలామంది ఆధునిక అమ్మాయిలు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు వారి శరీరం యొక్క ఉపశమనాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ కోసం, వ్యాయామశాలలో తరగతులు ఖచ్చితమైన ఉన్నాయి. ఆశించిన ఫలితం పొందడానికి, మీరు నిపుణుడి సహాయం లేకుండా హాలులో సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి. తరగతుల వీలైనంత ప్రభావవంతంగా పనిచేసే అనేక నియమాలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామశాలలో అమ్మాయిలు సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ పొందుతారు?
మొదటి, మీరు అనుకరణ పని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రతి ఇన్స్టాలేషన్లో క్లుప్త వివరణ మరియు చిత్రాలు చూడవచ్చు. అదనంగా, నెట్వర్క్ ప్రతి సిమ్యులేటర్ను ఉపయోగించి సూత్రాలను పొందవచ్చు. స్వతంత్ర శిక్షణ సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతం చేసే ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి.
ఒక కోచ్ లేకుండా వ్యాయామశాలలో సరిగా శిక్షణ ఎలా:
- గొప్ప ప్రాముఖ్యత అనేది తరగతుల క్రమం, ఫలితంగా ఫలితం ఉండదు. ఉత్తమ పరిష్కారం ఒక వారం మూడు సార్లు శిక్షణ.
- పాఠం యొక్క కాల వ్యవధి తక్కువగా ఉండదు, కాబట్టి హాల్ లో గడిపిన కనీస సమయం 40 నిముషాలు.
- పాఠ్యపుస్తకాన్ని వ్యవస్థీకృతం చేయటానికి మీరు మొదట మీ కోసం ఒక సంక్లిష్టంగా పని చేస్తారని సిఫార్సు చేయబడింది. మొదట, మీరు పెద్ద కండరాలను, అనగా, తొడలు మరియు పిరుదులను పని చేయడానికి సమయం కేటాయించాలి, ఆపై, ఇప్పటికే సాఫీగా పైకి కదలండి.
- ప్రతి వ్యాయామం మూడు విధానాలలో జరపాలి, వాటి మధ్య విరామాలు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా తక్కువగా ఉండాలి. పునరావృతాల సంఖ్యకు, మీరు మీ స్వంత సామర్ధ్యాలపై దృష్టి పెట్టాలి, ఆపై, ప్రతి వ్యాయామంతో మొత్తం క్రమంగా పెరుగుతుంది.
- వ్యాయామశాలలో ఎలా సరిగా శిక్షణ ఇవ్వాలో అర్థం చేసుకోవడం, వెచ్చని అవసరం గురించి చెప్పడం అవసరం, దీని వలన ప్రయోజనం పెరిగిన లోడ్ కోసం కీళ్ళు మరియు కండరాలను తయారు చేయడం. సగటున, సన్నాహక 5-10 నిమిషాలు ఉండాలి.
- సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం, ఇది మిళితం అవసరం
ఏరోబిక్ మరియు శక్తి లోడ్. మొదటి చురుకుగా కొవ్వు బర్న్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధి రూపొందించబడింది, మరియు రెండవ ఒక అందమైన శరీరం ఉపశమనం పని సహాయపడుతుంది. - సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి మాట్లాడుతూ, కండరాల బరువును ఉపయోగించుకునే సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉండటం గమనించదగ్గ విషయం, కాబట్టి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తూ, క్రమంగా సంక్లిష్టాలను మార్చడం ముఖ్యం.
- శిక్షణ ఒక అవరోధంగా ముగియాలి, దీని కోసం సాగదీయడం ఉత్తమ మార్గం. శిక్షణలో లోడ్ చేయబడిన కండరాలను పొడిగించడం, అథ్లెట్ తరువాతి రోజు బలమైన దాడి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.