బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క విధానం

చాలా మంది అమ్మాయిలు, త్వరగా బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు, అది తప్పుడు అలవాటుగా ఉన్నట్లుగా త్రోసిపుచ్చండి. అయితే, తమను తాము పరిమితం చేసేందుకు పరిమితం చేస్తే, వారు మాత్రమే అధ్వాన్నంగా ఉంటారు. ఇది మీరు వినియోగించే శక్తి మొత్తం తిరిగి కట్ ఉంటే, శరీరం నడుము వద్ద వాయిదాపడిన "దుకాణాలు" నుండి తీసుకోవాలని అని అనిపించవచ్చు. కానీ ఇక్కడ ఒక స్వల్పభేదం ఉంది - భోజనం మధ్య చాలా సమయం (4-5 గంటల కంటే ఎక్కువ) ఉంటే, శరీర కొవ్వు "స్టాక్" వాయిదా అవసరం దీనికి వ్యతిరేక సిగ్నల్ గా గ్రహించింది. "మీరు ఫీడ్ ఒకసారి అస్థిరత్వం, మీరు నిర్ధారించుకోండి అవసరం" - ఈ మా శరీరం నిర్మించబడింది ఎలా ఉంది.

అందువల్ల ఇది హేతుబద్ధమైన ఆహారం ఏర్పాటు చేయడానికి అవసరం.

హేతుబద్ధమైన ఆహారం అంటే ఏమిటో చూద్దాం. ఇది కేవలం తినడం ఒక నిర్దిష్ట సమయం గురించి కాదు, కానీ సరైన ఆహారం గురించి, అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కలిగి.

ఈ షెడ్యూల్ యొక్క ఆహారం మరియు కటినమైన పాటించే పద్ధతి ఒక జీవక్రియను మెరుగుపర్చడానికి అనుమతిస్తాయి. శరీరం ఏ సమయంలో అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు ఉంటుంది మరియు దాని ప్రకారం ప్రతిస్పందిస్తుంది "గుర్తుంచుకుంటుంది". ముందుగానే శరీరాన్ని ఉదయం భోజనానికి సిద్ధం చేయటం ప్రారంభమవుతుంది ఎందుకంటే, మీరు కూడా సులువుగా మేల్కొంటారు.

ఆహారం ఎలా తయారుచేయాలి?

నిపుణులు తరచుగా తినడం సిఫార్సు, కానీ తక్కువ. ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ రేటు 1200 నుంచి 1600 కేలరీలు (మీరు మాన్యువల్ కార్మికలో నిమగ్నమైతే). మరుసటి రోజు ముందే సెట్ మెనూను చేయండి మరియు కేలరీలను 5-6 రిసెప్షన్లలో విచ్ఛిన్నం చేయండి, ఇది మధ్య విరామం 3 గంటల కంటే ఎక్కువ. బ్రేక్ఫాస్ట్ అవసరమైతే 2 సెకన్ల తర్వాత తర్వాత కఠినతరం అవసరం. విందు కాకుండా సులభంగా ఉండాలి. బరువు నష్టం కోసం ఆహారం "18 తరువాత తినడం లేదు" యొక్క ప్రసిద్ధ పురాణం అనుసరించండి అవసరం లేదు. మీరు అర్ధరాత్రికి దగ్గరగా ఉండే మంచం గంటలకి వెళితే, తరువాత కూడా ఇది మీకు సరిపోదు. 2-3 గంటలు విందు కోసం తగినంత సమయం నిద్ర ముందు.

అథ్లెట్ల ఆహారం

క్రీడల్లో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తుల ఆహారం మరియు ఆహారం కొంతవరకు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శిక్షణలో షెడ్యూల్ తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. మీరు ఒక ఆకలితో లేదా పూర్తి కడుపుతో పాలుపంచుకోలేరు, మొదటి సందర్భంలో, శరీరం రెండోసారి, శక్తిని తీసుకోవడానికి ఎక్కడా లేదు - ఇది గొప్ప అసౌకర్యం. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి మొత్తం ఆహారం నియమాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి, తద్వారా ఆహారం తీసుకోవడం 2 గంటల ముందు శిక్షణ మరియు తర్వాత 1.5-2 తరువాత. సెషన్ తర్వాత, ఆకలి బాధపడతాడు, మీరు కొద్దిగా defatted కాటేజ్ చీజ్ లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్ తినడానికి అవసరం ఉంటే.

ముఖ్యం! ఆహారం ఉల్లంఘించకూడదు, ఇది అనేక రోజులు ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం కాదు, ఇది ఒక నూతన జీవన విధానం, మరియు ఇది అన్ని సమయాల్లో అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది.